Как набрать вес

Всем здравствуйте.

Мне 24 года, рост 163 см. Сколько себя помню, всегда была худенькая, типаж в отца, тонкая кость, узкие бёдра. Раньше весила 36-37 кг, причём патологий нет, кушала не то чтобы много, но и не мало - нормально. Но вес никогда не доходил даже до 40 кг. Не набрала вес даже когда начала пить гормональные противозачаточные.

Полтора года назад переехала, стала жить с молодым человеком - поправилась до 43 кг, а затем и до 45 кг. Как я думаю, связано это с тем, что я стала более регулярно и правильно питаться, т.к. готовлю сама, а так же с тем, что из большого города я переехала в маленький с очень хорошей экологией.

Сейчас я выгляжу, конечно, не в пример лучше, чем раньше. Своим отражением в зеркале довольна на 90%. Но мне всё же хотелось бы набрать вес, примерно до 50 кг, желательно, конечно, с акцентом в области груди и ягодиц. Хотела начать делать комплексы упражнений для грудных мышц и мышц ягодиц, но боюсь, что попутно будут также развиваться и другие мышцы (ног, рук, спины и т.д.), а этого я совсем не хочу, хочется быть мягкой и нежной, как и положено женщине, без твёрдых мышц, т.е. возможно я не права, но хочется именно "жирка".

Питаюсь нормально, кушаю мясо, птицу, рыбу, овощи-фрукты, к сладкому равнодушна, но любимому часто пеку кексы и бисквиты и сама тоже кушаю. Люблю всякую гадость вроде кока-колы и чипсов. Очень много курю, по две пачки крепких сигарет в сутки. Возможно, в курении одна из причин моего небольшого веса. Пыталась бросить именно чтобы набрать вес, т.к. других причин для себя не вижу, но пока для меня это недостижимо.

Буду рада любым советам по поводу набора веса, как в плане рациона, так и в плане упражнений (возможно, я не права, и излишней "накаченности" бояться не следует).
Всем отписавшимся заранее спасибо.