Гость
Статьи
Тренировка ног

Тренировка ног

Здравствуйте! Я хотела бы задать такой вопрос. Дело в том, что я 3 года занимаюсь фитнесом, в домашних условиях. Последний год занимаюсь силовыми тренировками, направленными главным образом на ноги и ягодицы - это приседания, выпады, мертвая, становая тяга, приседания "сумо" и т.д. Отзывчивость мышц у меня хорошая. Ягодицы от природы выпуклые и округлые. Т.е. основной задачей силовых тренировок было не увеличение массы, а скорее на корректирование ягодиц и ног, т.е. придание упругости и более красивой формы, избавление от "ушек" на бедрах. Но недавно, мне поставили диагноз гастрит и мне стало тяжело тренироваться, начинал болеть желудок после силовых, кстати, я занималась с весом 16 кг. А также, во время и после тренировки наблюдала у себя головную боль, головокружение, стук в висках и боль в шее. Одним словом заниматься силовыми я прекратила. Занятия длились у меня 3-4 раза в неделю по 40-45 минут. Питание у меня следущее, я исключила из рациона мучное, сладкое, острое, жирное, жареное, один прием пищи составляет не более 300 гр, ем через каждые 2 часа, и последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Но могу сказать, что прыгая со скакалкой никаких болей в желудке и головной боли и шее нет, т.е. я могу оставить прыжки со скакалкой. Скажите, прыгая со скакалкой не обвиснут ли ягодицы и ноги (бедра)? Если от природы ягодицы выпуклые и округлые, то должно быть они не обвиснут. Помогите советом? Спасибо.

5 ответов
Последний — Перейти
Гость
#1

Берите бодибар килограмм на 6 вместо 16 или 2 гантели по 3 кг - и занимайтесь спокойно.

Астафьева
#2

Делайте просто упражнения без дополнительного веса,они помогут сохранить полученные результаты!В ютубе посмотрите видео и выбирите что больше подойдёт вам!Я занимаюсь без веса всегда из-за проблемы со спиной!

#3

Спасибо за ответы! :)

Сашка
#4

у меня аналогичная ситуация, только вместо гастрита травма ноги. О приседаниях и скакалках вообще забыла (травма серьезная). Перешла на лежачие силовые. Нагрузки примерно те же, но без дополнительных усердий.

Не отчаивайтесь, попа не отвиснет!!!

Лекси
#5

Я помимо тренировок еще для поддержания тела в норме Леветон принимаю. Он помогает "делать тело", заодно укрепляя здоровье.

Форум: Тело
Всего:
Новые темы за сутки:
Популярные темы за сутки: