Тренировки на набор мышечной массы в зале
Хочу задать такой вопрос: какие должны быть ощущения при тренировках в зале на определенные мышцы? Спины, плеч, рук (бицепс трицепс), ног (бицепс квадрицепс), если нет хорошей физической подготовки? Если я не чувствую конкретно острое до невозможности жжение в целевой мышце, моя тренировка совсем не эффективна? Или это нарабатывается со временем, начинаешь сильнее чувствовать мышцу? Я раньше ходила в зал, но все было безрезультатно, то ли в технике всегда был подвох, хотя ходила год, то ли не чувствовала мышцы до конца и не упахивалась за пределы своих возможностей. Хочу разобраться с этим вопросом.... Заранее спасибо!! #фитнес #спорт
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 231 ответ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 914 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 194 ответа
- Диета 5 ложек8 017 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Эффективные диеты2 081 ответ
- Веганство/вегетарианство2 486 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 966 ответов
17 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Жжение - не показатель.
Как говорил Шварц, хочешь, чтобы жгло, - приложи утюг😁
Нейро-мышечная связь нарабатывается со стажем тренировок.
Чем больше тренируешься, тем лучше чувствуешь мышцы.
Как говорил Шварц, хочешь, чтобы жгло, - приложи утюг😁
Нейро-мышечная связь нарабатывается со стажем тренировок.
Чем больше тренируешься, тем лучше чувствуешь мышцы.
Гость
Спины, плеч, рук (бицепс трицепс), ног (бицепс квадрицепс)
-----------------
Вот это вообще не надо для набора массы.
Хочешь массу?
Делай 3 упраженения:
1) присед со штангой
2) жим лежа
3) становая тяга.
Все 5 подходов по 5 повторов.
Как только можешь выполнить - на следующей тренировке повышай вес.
БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ.
И ты раскачаешься.
А бицепс, трицепс - это д.рочилово.
Так ты никогда не наберешь массу.
-----------------
Вот это вообще не надо для набора массы.
Хочешь массу?
Делай 3 упраженения:
1) присед со штангой
2) жим лежа
3) становая тяга.
Все 5 подходов по 5 повторов.
Как только можешь выполнить - на следующей тренировке повышай вес.
БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ.
И ты раскачаешься.
А бицепс, трицепс - это д.рочилово.
Так ты никогда не наберешь массу.
Гость
Смотри ютуб press227 мужский плейлист.
И книга Фалеев Силовые тренировки.
Там все объясняется, как качаться.
И книга Фалеев Силовые тренировки.
Там все объясняется, как качаться.
Гость
Спины, плеч, рук (бицепс трицепс), ног (бицепс квадрицепс)
-----------------
Вот это вообще не надо для набора массы.
Хочешь массу?
Делай 3 упраженения:
1) присед со штангой
2) жим лежа
3) становая тяга.
Все 5 подходов по 5 повторов.
Как только можешь выполнить - на следующей тренировке повышай вес.
БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ.
И ты раскачаешься.
А бицепс, трицепс - это д.рочилово.
Так ты никогда не наберешь массу.
-----------------
Вот это вообще не надо для набора массы.
Хочешь массу?
Делай 3 упраженения:
1) присед со штангой
2) жим лежа
3) становая тяга.
Все 5 подходов по 5 повторов.
Как только можешь выполнить - на следующей тренировке повышай вес.
БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ.
И ты раскачаешься.
А бицепс, трицепс - это д.рочилово.
Так ты никогда не наберешь массу.
Я читала, что надо базовые упражнения делать, чтобы набрать массу, просто у меня очень своеобразный тип фигуры: плохая осанка (точнее кифоз, искривление) , широкое тело и худые плечи руки и бедра, руки и ноги прям палки а тело раза в 2 шире)))) поэтому я указала именно эти мышцы) все таки надо с базы начать?...
Ощущения: Забитость, когда до конечной точки не можешь довести, не потому что тяжело, а потому что все распухло
Может быть такое, что тренировка сама по себе хорошая в общем, а телу просто не подходит, мы с тренером только через 3-4 месяца нашли подход к моим мышцам и далее все как по маслу пошло, упражнения тоже важно делать правильно и не торопиться если на массу, может ещё веса чуть больше взять
Вы сами себе составляли тренировки?
Может быть такое, что тренировка сама по себе хорошая в общем, а телу просто не подходит, мы с тренером только через 3-4 месяца нашли подход к моим мышцам и далее все как по маслу пошло, упражнения тоже важно делать правильно и не торопиться если на массу, может ещё веса чуть больше взять
Вы сами себе составляли тренировки?
Гость
Ощущения: Забитость, когда до конечной точки не можешь довести, не потому что тяжело, а потому что все распухло
Может быть такое, что тренировка сама по себе хорошая в общем, а телу просто не подходит, мы с тренером только через 3-4 месяца нашли подход к моим мышцам и далее все как по маслу пошло, упражнения тоже важно делать правильно и не торопиться если на массу, может ещё веса чуть больше взять
Вы сами себе составляли тренировки?
Может быть такое, что тренировка сама по себе хорошая в общем, а телу просто не подходит, мы с тренером только через 3-4 месяца нашли подход к моим мышцам и далее все как по маслу пошло, упражнения тоже важно делать правильно и не торопиться если на массу, может ещё веса чуть больше взять
Вы сами себе составляли тренировки?
Вот, вы верно сказали, я делаю и устаю, а мышцу чтоб чувствовать до конца такого нет, просто устаю именно телом ну например если руками тяну
Нет, сама пытаюсь разобраться, хочу с тренером заниматься конечно но это дорогое удовольствие)
Нет, сама пытаюсь разобраться, хочу с тренером заниматься конечно но это дорогое удовольствие)
Гость
Я читала, что надо базовые упражнения делать, чтобы набрать массу, просто у меня очень своеобразный тип фигуры: плохая осанка (точнее кифоз, искривление) , широкое тело и худые плечи руки и бедра, руки и ноги прям палки а тело раза в 2 шире)))) поэтому я указала именно эти мышцы) все таки надо с базы начать?...
Надо начинать с базы.
База тебе раскачает и руки, и ноги, и ж.опу, и спину.
Присед, жим, становая - это и есть база.
База тебе раскачает и руки, и ноги, и ж.опу, и спину.
Присед, жим, становая - это и есть база.
Гость
Вот, вы верно сказали, я делаю и устаю, а мышцу чтоб чувствовать до конца такого нет, просто устаю именно телом ну например если руками тяну
Нет, сама пытаюсь разобраться, хочу с тренером заниматься конечно но это дорогое удовольствие)
Нет, сама пытаюсь разобраться, хочу с тренером заниматься конечно но это дорогое удовольствие)
Тренер нужен на 10 занятий, чтоб научить технике базовых упражнений.
Дальше он тебе не поможет.
90% тренеров - ту.пенькие.
Ну скачает он тебе программу тренировок из инета - и чо?
Сама сядь и разберись в теории.
Иначе так и будешь тыкаться как слепой котенок.
Дальше он тебе не поможет.
90% тренеров - ту.пенькие.
Ну скачает он тебе программу тренировок из инета - и чо?
Сама сядь и разберись в теории.
Иначе так и будешь тыкаться как слепой котенок.
Гость
Я читала, что надо базовые упражнения делать, чтобы набрать массу, просто у меня очень своеобразный тип фигуры: плохая осанка (точнее кифоз, искривление) , широкое тело и худые плечи руки и бедра, руки и ноги прям палки а тело раза в 2 шире)))) поэтому я указала именно эти мышцы) все таки надо с базы начать?...
если у вас кифоз и сколиоз забудьте о штанге и любых упражнениях где руки с весом надо поднимать выше плеч. Приседы, а тем более с весом тоже не желательны. Если вам нужен ваш позвоночник)
Гость
если у вас кифоз и сколиоз забудьте о штанге и любых упражнениях где руки с весом надо поднимать выше плеч. Приседы, а тем более с весом тоже не желательны. Если вам нужен ваш позвоночник)
Наоборот.
Чтобы убрать сколиоз, нужно раскачать мышцы спины.
А без базы этого не сделать.
Ну и дополнительно можно делать растяжку - пулловер с гантелью.
Чтобы убрать сколиоз, нужно раскачать мышцы спины.
А без базы этого не сделать.
Ну и дополнительно можно делать растяжку - пулловер с гантелью.
Наймите тренера хотя бы на месяц. Это ваше здоровье не пожалейте денег. Пусть технику вам поставит
Тренер нужен на 10 занятий, чтоб научить технике базовых упражнений.
Дальше он тебе не поможет.
90% тренеров - ту.пенькие.
Ну скачает он тебе программу тренировок из инета - и чо?
Сама сядь и разберись в теории.
Иначе так и будешь тыкаться как слепой котенок.
Дальше он тебе не поможет.
90% тренеров - ту.пенькие.
Ну скачает он тебе программу тренировок из инета - и чо?
Сама сядь и разберись в теории.
Иначе так и будешь тыкаться как слепой котенок.
Если человек не занимался в зале за 10 занятий он технику не поставит. Техника порой ставиться годами. Но тренера толкового действительно сложно подобрать.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Наоборот.
Чтобы убрать сколиоз, нужно раскачать мышцы спины.
А без базы этого не сделать.
Ну и дополнительно можно делать растяжку - пулловер с гантелью.
Чтобы убрать сколиоз, нужно раскачать мышцы спины.
А без базы этого не сделать.
Ну и дополнительно можно делать растяжку - пулловер с гантелью.
у девочки говняный тренер, который дает безграмотную нагрузку
Там не будет роста мышц, а без мышц будут сколиозы, кифозы и грыжи, первый признак роста мышц спины и грамотной нагрузки, это когда топики стали малы, не застегиваются кофты и платья в верхней части тела, значит широчайшие мышцы спины ушли в рост, ромбовидная и дельты , плюс грудная заработала
Значит, Вам дали грамотную нагрузку
Там не будет роста мышц, а без мышц будут сколиозы, кифозы и грыжи, первый признак роста мышц спины и грамотной нагрузки, это когда топики стали малы, не застегиваются кофты и платья в верхней части тела, значит широчайшие мышцы спины ушли в рост, ромбовидная и дельты , плюс грудная заработала
Значит, Вам дали грамотную нагрузку
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 215 276 тем
Новые темы за 3 дня: 161 тема
- Можно ли есть бананы при похудении?1 ответ
- Набор веса5 ответов
- Не могу есть. У меня анорексия?Нет ответов
- Почти 2 суток пробыла в аэропорту и автобусе и разжирела3 ответа
- Пекан или Макадамия3 ответа
- Можно ли пиво при похудении?6 ответов
- Похудение с помощью препаратов6 ответов
- Похудела на 20 кг10 ответов
- Сколько вы весите? Этап сохранения веса13 ответов
- Пить - здоровью вредить5 ответов
Популярные темы за 3 дня: 46 тем
- Сколько вы весите? Этап сохранения веса13 ответов
- Похудела на 20 кг10 ответов
- Можно ли пиво при похудении?6 ответов
- Похудение с помощью препаратов6 ответов
- Сколько литров Coca-Cola вы можете выпить в день?6 ответов
- Пить - здоровью вредить5 ответов
- Набор веса5 ответов
- Что калорийнее – гречка или картошка?4 ответа
- Пекан или Макадамия3 ответа
- Почти 2 суток пробыла в аэропорту и автобусе и разжирела3 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
