Тренировки на набор мышечной массы в зале

Жжение - не показатель.
Как говорил Шварц, хочешь, чтобы жгло, - приложи утюг😁
Нейро-мышечная связь нарабатывается со стажем тренировок.
Чем больше тренируешься, тем лучше чувствуешь мышцы.

Спины, плеч, рук (бицепс трицепс), ног (бицепс квадрицепс)
-----------------
Вот это вообще не надо для набора массы.
Хочешь массу?
Делай 3 упраженения:
1) присед со штангой
2) жим лежа
3) становая тяга.
Все 5 подходов по 5 повторов.
Как только можешь выполнить - на следующей тренировке повышай вес.
БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ.
И ты раскачаешься.
А бицепс, трицепс - это д.рочилово.
Так ты никогда не наберешь массу.

Смотри ютуб press227 мужский плейлист.
И книга Фалеев Силовые тренировки.
Там все объясняется, как качаться.

Я читала, что надо базовые упражнения делать, чтобы набрать массу, просто у меня очень своеобразный тип фигуры: плохая осанка (точнее кифоз, искривление) , широкое тело и худые плечи руки и бедра, руки и ноги прям палки а тело раза в 2 шире)))) поэтому я указала именно эти мышцы) все таки надо с базы начать?...

Ощущения: Забитость, когда до конечной точки не можешь довести, не потому что тяжело, а потому что все распухло
Может быть такое, что тренировка сама по себе хорошая в общем, а телу просто не подходит, мы с тренером только через 3-4 месяца нашли подход к моим мышцам и далее все как по маслу пошло, упражнения тоже важно делать правильно и не торопиться если на массу, может ещё веса чуть больше взять
Вы сами себе составляли тренировки?

Спасибо! А я наоборот думала, вроде его же слова "no pain - no gain" ?)

Спасибо!!!)

Вот, вы верно сказали, я делаю и устаю, а мышцу чтоб чувствовать до конца такого нет, просто устаю именно телом ну например если руками тяну
Нет, сама пытаюсь разобраться, хочу с тренером заниматься конечно но это дорогое удовольствие)

Надо начинать с базы.
База тебе раскачает и руки, и ноги, и ж.опу, и спину.
Присед, жим, становая - это и есть база.

Надо с умом качаться.
Иначе будет перетрен и застой в весах.
И вообще тогда можно в больничку загреметь.
Не изобретай велосипед.
Я тебе дала ресурсы, которые надо проштудировать.

Тренер нужен на 10 занятий, чтоб научить технике базовых упражнений.
Дальше он тебе не поможет.
90% тренеров - ту.пенькие.
Ну скачает он тебе программу тренировок из инета - и чо?
Сама сядь и разберись в теории.
Иначе так и будешь тыкаться как слепой котенок.

если у вас кифоз и сколиоз забудьте о штанге и любых упражнениях где руки с весом надо поднимать выше плеч. Приседы, а тем более с весом тоже не желательны. Если вам нужен ваш позвоночник)

Наоборот.
Чтобы убрать сколиоз, нужно раскачать мышцы спины.
А без базы этого не сделать.
Ну и дополнительно можно делать растяжку - пулловер с гантелью.

если не знаешь темы лучше промолчи. у автора одна спина и угробить она может ее по твоим тупым советам! Имей совесть.

Наймите тренера хотя бы на месяц. Это ваше здоровье не пожалейте денег. Пусть технику вам поставит

Если человек не занимался в зале за 10 занятий он технику не поставит. Техника порой ставиться годами. Но тренера толкового действительно сложно подобрать.