кто как качает попу??

это хорошее упражнение. но! выполнять его нужно правильно - поднимать как можно выше грубое нарушение техники!
попу поднимают не рывком, медленно, продуманно" см на 20-25-30 от пола, не прогибая поясничный отдел, задерживают на 1-2 сек и медленно опускают, но! не кладут на пол, а оставляют на вису" см 2-3 от пола и так далее 10-15 раз 3-4 подхода

может техника присяда хромает? наряг где чувствуете в ягодичной или в передней мышце бедра? колено за носок выходит?

рюкзак за спину, бутылки в руки - первое из того что приходит в голову. или топайте в спорт маг - утяжелители и гантельки явно дешевле зала обойдутся

Посмотри http://youtube.com/watch?v=Ie6SxA8Bp_s

автор ,во первых нужно правильно питаться,то бишь сбалансированное белково-углеводное питание,перед тем как начать приседать за час примерно съешьте что нибудь углеводное,подойдет и коктейль в порошке,а за два часа что нибудь белковое курица мясо яйца рыба,на ваше усмотрение,теперь саоме главное делая упражнения вы должны чувствовать напряг в мышцах,то есть если вы приседаете но при этом ничего не чувствуете знач процесс не идет и ничего у вас не вырастет,чтобы попа начала расти ей нужны белки и упражнения от которых она будет напрягаться,вы должны почувствовать именно попой,как бы смешно это не звучало,что она напрягается,в этом и фишка,начнут напрягаться мышечные волокна,туда станут поступать все необходимые белки и т д и процесс пойдет!! будете как ники минаж)

приседания! самое то!

всю жисть была плоская, затем два года с перерывом на лето ходила на занятия в зале - и вдруг выросла и ноги взади подтянулись и наросли)) Штанги не было, просто приседали и с мешком приседали

про мешок поподробнее...

иди ты

Заинтриговала и слиняла((

Девочки, а сколько кг веса надо? 10 хватит? или много? или мало?

все подружки приседают со штангой и у них по сле этого болят ягодицы и эфект есть, а у меня нет. Приседаю как надо. Подскажите, в чем может быть дело?