В общем, девчата, хотелось бы узнать, с чего Вы начинали и как быстро пришли к результату? В принципе, девушка я стройная, явных лишних кг в фигуре нет, но хотелось бы быть поддянутой и рельефной. …
Сукаааааааааа убью тва/рь
Нам очень важно ваше мнение (с)
Нино Бабо да ты еще и больная на голову,заело тебе!Вызвала тебе 03 жди
Нино Бабо в дурку срочно,сумасшедшая женщина
Нино Бабо в дурку срочно,сумасшедшая женщина
Оставайтесь на линии,к сожалению все наши психиатры пока заняты...Но мы обязательно вам поможем!
Нам очень важно ваше мнение (с)
Нино Бабо да ты еще и больная на голову,заело тебе!Вызвала тебе 03 жди
Оставайтесь на линии,к сожалению все наши психиатры пока заняты...Но мы обязательно вам поможем!
самое простое - привычка отжиматься от пола ежедневно, в этом упражнении задействовано максимальное количество мышц всего тела, заведите такую привычку - не пожалеете)
У меня одна знакомая, очень симпатичная девушка, тоже решила стать фитоняшкой секси попкой. 1,5 года не вылезает из тренажерки, на спортдиете сидит. Мы долгое время не виделись, как встретились я ужаснулась, в одежде -худой мальчик. Так что автор не переусердствуйте.
В общем, девчата, хотелось бы узнать, с чего Вы начинали и как быстро пришли к результату? В принципе, девушка я стройная, явных лишних кг в фигуре нет, но хотелось бы быть поддянутой и рельефной. Спортом никогда не занималась, тонуса у мышц нет совсем, техники выполнения упражнений - тоже. Не знаю,как поступить и с чего начать? Сразу идти на железо или походить,допустим,на пилатес, чтобы мышцы привести в тонус. Понимаю, что образ жизни изменится: правильное питание, режим,тренировки, осознаю, что на это уйдет большое количество времени и сил. К этому готова. Но распирает от любопытства, сколько у вас по времени занял путь от полного нуля к красивому телу?) Буду очень благодарно,если поделитесь со мной своими примерами и советами)
И че? Кому вдуть?
Фитоняяяяяша... Буээээ. Вы из тех мамзелей, которые говорят беременяшка и *****? Жесть
От названия темы чуть не блеванула, это какой же д у р ы ндой надо быть, чтобы так выражаться. Тьфу на вас, Автор!
я астеник, сложение совсем не спортивное. рельеф первый и слегка заметный появился через полгода. через полтора года стала фитоняшей. Но, как отпуск, например, и в зал не хожу, все тут же исчезает очень быстро. Но таких как я мало, в основном после полугода регулярных занятий уже все чики-пуки
фитоняши буээээ
Попки, фитоняши...что за мерзота
В пиздууу иди я сказала,а то жо-пу разорву тебе
пепец авторшо извращелло
Да ты тролль😬😬😬
у меня был такой прикол)) Записалась на аэробику, проходила месяца два и поняла, что-то со мной не так, не могла понять что. Какие странные ощущения с попой были, раньше никогда такого не было. мне казалось, что она выросла , хотя внешне я сбросила в объемах. потом До меня дошло , что я ее накачала))) Почему я долго это не понимала - по тому что не за этим шла))
Я начинала как раз с нуля:
-очень слабая;
-очень худая.
Начала с пилатеса, первый год-полтора на нём умирала)) Зато самочувствие на глазах улучшалось, и рельеф проступил сразу. Мышцы болели постоянно, без перерывов. Пресс проступил через 2 недели, остальное месяца через полтора. На худых сразу видны изменения в мышцах. Пилатес очень хорошо делает пресс, спину, бёдра. За 2 года добавилось 2 см в ягодицах.
Потом аквафитнес. Он, помимо самочувствия, классно делает руки-плечи.
С гантелями занималась лишь периодически из-за проблем с позвоночникм, плотно взялась за них месяца два с половиной назад. Делаю только низ и пресс, так как верх и без того очень легко и быстро "раскачивается" у меня. Добавила ещё 3 см в ягодицах, но визуально это небо и земля, просто не узнаю себя в профиль. Ну, и на ощупь)))
ПП не придерживаюсь, вернее, придерживаюсь, но у меня о нём очень своеобразные представления.:) Слежу за тем, чтобы добирать белки (не меньше грамма на килограмм веса) и жиры (хотя бы 50-60), углеводы набираются и так, их я обожаю))
В целом, около двух с половиной лет занимаюсь, ужасно довольна, но работы ещё много))
какое мерзкое название темы
Фитоняши, спинка, попки, животик....... У слова Мозг нет уменьшительного....
Бегай.
здесь я, че нада ?
,)))))))))))))))))))))))))))))))
ФИТОНЯШИ??? Это что за словечко?
Никогда в жизни не ходила в зал. Но уже несколько лет занимаюсь велоспортом - шоссейные гонки и циклокросс. Так фигурка как из спотзала ). И пресс и попка и рельефные ножки-ручки ). Так что не блинами и гантелями фигуру можно отрисовать.
Муза, спасибо! сколько тонкостей, оказывается. Загуглила, я, скорее, мезоморф. Худющей никогда не была, но и большой не ходила. Вес,что набрать,что скинуть - не проблема. Сладкое,конечно, люблю, а можно заменить чем-нибудь? Сухофруктами какими, например? К мясу равнодушна, куриное - могу поесть, рыбу. А творог обязательно в рационе должен быть?
Сухофрукты сладкие слишком в большинстве своем, но думаю по ГИ можно 1-2 безопасных подобрать. Или сделать это отдельным приемом пищи. Например полдник только сухофрукты ( инжир, чернослив, финики) с чаем зеленым без сахара.
Творог, конечно, необязательный продукт. Но нужен хороший источник белка ( кому какой нравится)
Разработать диету персонально, с учетом пристрастий не проблема.
Если какой-то продукт не вписывается в диету, это не проблема: поставьте на него квоту. Например, я люблю бигтейсти. Я буду есть его 1 раз в месяц. Фигура не пострадает сильно, и я удовлетворю свои внутренние потребности, т.е без насилия над собой.
Есть такое понятие "читинг" - почитайте.
Конечно, для хорошего тело нужно много ограничений, но для хорошей психики нужно из иногда послаблять, иначе вы однажды сорветесь, а то и булимию поимеете.
Тонкостей в этом очень и очень много.
Питание должно быть разумным.
Похудение и поддержание веса без фанатизма.
Во время диеты хорошо бы принимать витаминные комплексы ( по хорошему, они всем нужны, из этих химических фруктов овощей магазинных мало чего полезного извлекается).
Еще совет: если на диете хотите есть, ну прям нет сил. Ночью проснулись, сразу после еды опять приступ голода, то ешьте, напрмер, морковь ( хорошую, сладкую, вкусную найдите). Морковь может заменить вам сахар и сладости ( не сразу и не в поной мере, но вы привыкнете), она хрустит, а хруст помогает преодолеть стресс ( любая диета стресс), она не калорийная - ее можно постоянно жевать, чтобы рот был занят, она полезна для зубов, и действует как щетка на кишечник.
Кто любит может есть огурцы ( в них одна вода по сути).
Ну и так далее.
Тяжелее всего слезть с сахарной иглы ( ломка будет не хуже, чем у наркоманов)
Но нужно быть к этому готовой. Ничто не заменит вам удовольствие от сахара, это просто взрыв в мозге и бешеные эндорфины.
Поэтому, чтобы не сорвать: ищем другие источники эндорфинов ( горький шоколад и секс, например).
Ходим гуляем без денег, отвлекаемся и не сидим дома один на один с холодильником.
Высчитываем деньги, потраченные на шоколад, булки, тортики, пирожное, мороженое и мотивируем себя на них просвящаться ( один билет в музей точно наберется).
Главная работа вам предстоит с головой.
А как вы относитесь к протеинам?
че за фитоняши еще такие?
От названия темы чуть не блеванула, это какой же д у р ы ндой надо быть, чтобы так выражаться. Тьфу на вас, Автор!
+
мерзость
Нули то все не одинаковые. Один ноль может быть неподтянутый, другой подтянутый но полноватый, а третий ноль может свисать на обе стороны с кресла. Вас какой ноль интересует?
явно не ноль пятидесятилетней бабки, которая от
спорта бесконечно далекa.
"поддянутой" прочитала голосом Коклюшкина
+ мерзость
присоединяюсь! почему-то слова фигурка, попка и животик у меня вызывают рвотные рефлекс
когда встретитесь с ними, передайте им привет, пожалуйста) порадуйте стариков)
вот ты быд ло ту пое. лермонтов не был стариком. он молодым умер,бы д ло .
че за фитоняши еще такие?
это которые как мужики выглядят.
че ту пые то все такие . фитоняши - это спортивные женские тела с накачанными задницами и упгугими остальными частями тела на которых смотришь и слюни текут и х стоит. это уже определение для таких дам, всем известное, кто ходит в спортзал. ну тут понятное дело фитоняш все сразу с ову-ляшами сравнивают - вумана перечитали, ограниченные *****.
а "попка" это что стыдно говорить теперь? вы свои задницы исключительно жо пами называете? хотя теткам незнакомым со спортом и не слышавшим про фитоняши только жо пами толстыми себя и можно называть.
Хожу семь месяцев, результаты хорошие, попу уже накачала как на фотках в контакте, не перекачав при этом ноги вверху. везде есть рельефчик, пресс не качаю, но при физ нагрузках и при выполнении некоторых других упражнений. он сам затрагивается и в итоге живот у меня тоже плоский и с бороздками. но я выкладываюсь на тренировках по полной, 2 раза в неделю.и с приседами со смитом, и со становыми , и жимами, и с изолирующими. Сейчас присед 50кг делаю. Но . разумеется, начинала с личным тренером.
Я быстро набираю мышечную массу, рельеф проступает за пару недель. Не пропадает годами.
Но, наблюдая за другими, у кого проблемы с прессом/попой и тд сделала один вывод. Идите в тренажерку.
Совмещайте кардио-тренировки и "накачивание мышц". Пока вы молода вы можете себе позволить хорошие нагрузки. Но это мое имхо.
У вас небольшой вес, вроде в начале темы вы писали. Я не думаю, что вам нужна какая-то радикальная диета. Просто нужно привести себя в форму, соответствующую вашим идеалам.
Кстати, в интернете есть огромное кол-во интересных видео-уроков, где мастера мирового уровня проводят тренировки. Ради интереса можете посмотреть, а вдруг попрет. Или хотя бы поймете какая у вас физ. подготовка
Автор тренировки только с тренером, иначе все бестолку
это которые как мужики выглядят.
нее, вы с бодибилдершами перепутали
Берк. Фитоняши, мимишные, нежданчик, няшки....
Просто хочется вырвать.Какими ду.ро надо быть чтобы использовать такие словечки.
Берк. Фитоняши, мимишные, нежданчик, няшки....Просто хочется вырвать.Какими ду.ро надо быть чтобы использовать такие словечки.
Тошнит от фитоняш?????????!!!!!!! А от поп своих целлюлитных не тошнит???Какой ужас, когда видишь летом ляхи, похожие на холодец и такие же *опы... Вот здесь реально срабатывает рвотный рефлекс
У меня завидная попа. А от фитоняш( жаргон) тошнит.да
Питание это 70% успеха, если у вас нет лишних 170 кг, то можно начать с дома-не все любят зал(многие стесняются), а поддерживать форму вполне реально. Но без веса(!) у вас не будет круглой попы, рельефных рук и ног, спины и пр. А вот тонус мышц, упругая кожа и пр-вполне появится. Я знаю девочку, которая за 4 месяца себя ТАК преобразила, что не зная-не поверила бы. Но у нее потрясающая генетика, это и помогло. А другая за год. Это были не жирные девушки, без особых проблем. В среднем уходит около 6 месяцев, что б видеть реальные результаты. В зал с тренером, иначе убьете себя. Удачи)
не смешите. моя соседка спортсменка. мы живем в маленьком поселке. и она занимается дома. фигура получше ваших фитоняшек. и кстати где они? вк их много. а когда приезжаю к сестре в Москву, не наблюдаю. обычные девки ходят. вот жила в Москве три года. кстати, ходила мимо спортзала на работу. ни разу не видела девушку с выступающей попой. обычные подтянутые, но то, что есть вк не видела. об этом стоит задуматься. у женщин африканского происхождения да, там попа реально выпуклая. а у наших такого быть не может. если только единицы с африканскими корнями. ну или добавки и стероиды. тут уже тоже не спорю. всего доброго!
че ту пые то все такие . фитоняши - это спортивные женские тела с накачанными задницами и упгугими остальными частями тела на которых смотришь и слюни текут и х стоит. это уже определение для таких дам, всем известное, кто ходит в спортзал. ну тут понятное дело фитоняш все сразу с ову-ляшами сравнивают - вумана перечитали, ограниченные *****.а "попка" это что стыдно говорить теперь? вы свои задницы исключительно жо пами называете? хотя теткам незнакомым со спортом и не слышавшим про фитоняши только жо пами толстыми себя и можно называть.
можно не ходить в спортзал. и быть супер. Лу Ферриньо, Артур Беклз, Дориан Ятс долгие годы провели в собственных гаражах и подвалах и достигли чемпионской формы. но заниматься нужно. тут я согласна. я сама занимаюсь. но у меня от природы выпуклая попа. ее нужно лишь поддерживать. но без фанатизма.