Гость
Статьи
фитоняши, девочки, с …

фитоняши, девочки, с упругими попками, красивой спинкой и рельефным животиком,зайдите)

В общем, девчата, хотелось бы узнать, с чего Вы начинали и как быстро пришли к результату? В принципе, девушка я стройная, явных лишних кг в фигуре нет, но хотелось бы быть поддянутой и рельефной. Спортом никогда не занималась, тонуса у мышц нет совсем, техники выполнения упражнений - тоже. Не знаю,как поступить и с чего начать? Сразу идти на железо или походить,допустим,на пилатес, чтобы мышцы привести в тонус. Понимаю, что образ жизни изменится: правильное питание, режим,тренировки, осознаю, что на это уйдет большое количество времени и сил. К этому готова. Но распирает от любопытства, сколько у вас по времени занял путь от полного нуля к красивому телу?) Буду очень благодарно,если поделитесь со мной своими примерами и советами)

Ирина
88 ответов
Последний — 13 мая 2015, 03:52 Перейти
1.
Керен

Так вульгарно написан заголовок, что жаль не зайти.

2.
Керен

Нули то все не одинаковые. Один ноль может быть неподтянутый, другой подтянутый но полноватый, а третий ноль может свисать на обе стороны с кресла. Вас какой ноль интересует?

3.
Гость

Если лишнего веса нет, то сразу можно в тренажерный зал , тренер обязательно, если вы до этого не занимались , хотя бы 10 тренировок оплатите с тренером, а лучше больше , скорость результатов зависит от отзывчивости мышц на нашрузку , если вы молоды и фигура не запущена, то через 3 месяца могут уже показаться первые результаты , основные результаты - настраивайтесь на 2 года , хотя, не видя вас, сложно точно сказать

4.
Ирина
Керен

Нули то все не одинаковые. Один ноль может быть неподтянутый, другой подтянутый но полноватый, а третий ноль может свисать на обе стороны с кресла. Вас какой ноль интересует?

не полноватый, но и не подтянутый)

5.
Гость

Меня стошнило от названия темы.

6.
Ирина
Гость

Если лишнего веса нет, то сразу можно в тренажерный зал , тренер обязательно, если вы до этого не занимались , хотя бы 10 тренировок оплатите с тренером, а лучше больше , скорость результатов зависит от отзывчивости мышц на нашрузку , если вы молоды и фигура не запущена, то через 3 месяца могут уже показаться первые результаты , основные результаты - настраивайтесь на 2 года , хотя, не видя вас, сложно точно сказать

Спасибо. )Да, лишнего веса особо и нет. Рост 175, вес колеблется от 54 до 57. Понимаю, что все глубоко индивидуально, мышцы у всех разные,,нагрузка у каждого своя, но все же были интересны минимальные и максимальные сроки) Спасибо) Вы меня соориентировали)

7.
Ирина
Гость

Меня стошнило от названия темы.

Прошу прощения. Никого не хотела обидеть или задеть.

8.
Гость

тоже подумала сначала по названию,что тему мужик-извращенец накатал

9.
фитоняша упругая попа

здесь я, че нада ?

10.
Ирина

Согласна, заголовок провокационный, но, по моему мнению, не восхищаться такими красавицами и умницами - невозможно. Написала так, как оно есть. И с этим - не поспоришь. ) иногда по-мужски смотрю на женскую красоту и ничего не могу с этим поделать. Опережая комментарии и вопросы о моей секс.ориентации, отвечу, что я не лесбиянка, но на красивых девушек смотреть люблю и женской красотой восхищаться умею.)

11.
Гость

хулахуп для коррекции талии, приседания, гимнастика и растяжка, есть маленькие гантельки по 1 кг и диск-здоровье, все это использую почти каждый день когда смотрю телек, уже даже привычка, включаю развлекательный канал и сколько смотрю - тренируюсь. ходила в спортзал - лень ходить, выкраивать время, стала заниматься дома, втянулась, уже на автомате, и денег ничего не стоит, и нормально себя чувствую и выгляжу

12.
Гость

Не назову себя сильно спортивной, но я подтянутая) Автор, я не пью всякую химию и не сижу часами в качалке. Я просто ежедневно делаю, можно сказать, зарядку. Я стараюсь ходить пешком, когда можно обойтись без машины. Я пью много воды, соков. Не мучаю себя голодом и не переедаю. Конечно, хорошо ходить на йогу или пилатес, если вам хочется. Главное в стройном подтянутом теле - это постоянство тренировок. А по-поводу няшек и прочего...ухаживайте за собой. Ходите к парикмахеру, косметологу, маникюр-педикюр обязательно. А самое главное - это любимый человек рядом!

13.
Ирина
Гость

хулахуп для коррекции талии, приседания, гимнастика и растяжка, есть маленькие гантельки по 1 кг и диск-здоровье, все это использую почти каждый день когда смотрю телек, уже даже привычка, включаю развлекательный канал и сколько смотрю - тренируюсь. ходила в спортзал - лень ходить, выкраивать время, стала заниматься дома, втянулась, уже на автомате, и денег ничего не стоит, и нормально себя чувствую и выгляжу

хулахуп есть, кручу регулярно по 30-60 минут в день, на талию не жалуюсь, но плоского живота не наблюдаю, хотя очень хочется. Был период, когда дома занималась, месяца за два фигура,конечно, подтянуласьь, но мышц не было. Ляхи все равно тряслись и руки не были крепкими. Может,техника неправильная, не знаю. Да и рельефа хочется,чего уж греха таить.

14.
Муза

Сначала определить свои тип телосложения. Если вы мехоморф, отлично, за 1-2 месяца зарельефитесь.
Теперь о диете: для таких результатов только жесткая. Сушка.
Вам нужно дойти до 15% жира в теле ( но такие диеты рассчитаны на 1-2 недели не больше).
Идите на гидравлические тренажеры, там при всем желание не надорветесь, лишнего не возьмете.
Достаточно 3 раз в неделю спорт зала. Если хотите интенсив, то каждый день разные группы мышц ( один день только ноги, другой только верх). Иначе эффекта не будет ( мышцы растут в период восстагавления, а не нагрузки).
Питание тоже придется пересмотреть: никаких быстрых углеводов ( шоколад только горький, мучное из белой муки никогда, сахар никогда). Например, мне нравится питание по гликимичечкому индексу - просто, понятно, полезно.
Можно вообще посидеть недельку нa energy diet ( хотя я не сторонник химии, но многим нравится- это проще, особенно работающим).
Теперь по поводу творога: продукт хороший, но не больше 5% жирности ( жирность чаще всего повышают вредным растительным жиром, а не настоящим молочным).
На мясо не налегайте особо, лучше и полезнее рыба, особенно океаническая или индейка.
Яйца очень хороший продукт отварные, омлет.
Сладких и крахмалистых продуктов лучше избегать, но без фанатизма ( от запеченой картошки раз в неделю, или 2-3 бананов не разжиреете, зато сердце и нервы будет в порядке).
И побольше пешком ходите гуляйте, желательно, все свободное время - и для психики полезно, и для фигуры.

15.
Ирина
Гость

Не назову себя сильно спортивной, но я подтянутая) Автор, я не пью всякую химию и не сижу часами в качалке. Я просто ежедневно делаю, можно сказать, зарядку. Я стараюсь ходить пешком, когда можно обойтись без машины. Я пью много воды, соков. Не мучаю себя голодом и не переедаю. Конечно, хорошо ходить на йогу или пилатес, если вам хочется. Главное в стройном подтянутом теле - это постоянство тренировок. А по-поводу няшек и прочего...ухаживайте за собой. Ходите к парикмахеру, косметологу, маникюр-педикюр обязательно. А самое главное - это любимый человек рядом!

12

это да) здесь Вы правы) себя не забрасываю. А вот по поводу химии... Спортсменки, которые занимаются фитнес-бикини, наверняка, помимо самих тренировок, потребляют какие-то коктейли и пр.добавки. Вот здесь - я совсем темный лес, конечно...Полезно ли это, с какой регулярностью и частотой. Все усложняется тем, что я живу в маленьком провинциальном городке, особо спросить-то и не у кого обо всех тонкостях.

16.
Гость
Ирина

Спасибо. )Да, лишнего веса особо и нет. Рост 175, вес колеблется от 54 до 57. Понимаю, что все глубоко индивидуально, мышцы у всех разные,,нагрузка у каждого своя, но все же были интересны минимальные и максимальные сроки) Спасибо) Вы меня соориентировали)

На здоровье ) про тренера повторюсь и настаиваю , если вы хотите именно фигуру попку фитоняши )) как на фотках вконтакте) то без становой тяги и приседаний с разными постановками ног , результата не будет , а научить вас их делать может только тренер, а делать их надо правильно, там нюансы , если делать неправильно , то , в лучшем случае , раскачаете ноги как у футболиста или спину гренадерскую , а в худшем заработаете проблемы с позвоночником на всю жизнь

18.
Гость

Питание это 70% успеха, если у вас нет лишних 170 кг, то можно начать с дома-не все любят зал(многие стесняются), а поддерживать форму вполне реально. Но без веса(!) у вас не будет круглой попы, рельефных рук и ног, спины и пр. А вот тонус мышц, упругая кожа и пр-вполне появится. Я знаю девочку, которая за 4 месяца себя ТАК преобразила, что не зная-не поверила бы. Но у нее потрясающая генетика, это и помогло. А другая за год. Это были не жирные девушки, без особых проблем. В среднем уходит около 6 месяцев, что б видеть реальные результаты. В зал с тренером, иначе убьете себя. Удачи)

19.
Гость

Я ни разу в жизни не посещала фитнес. Не люблю коллективные занятия спортом - напоминают физкультуру, которую я в школе прогуливала.
НО: всю жизнь с удовольствием плаваю, катаюсь на велике, иногда занимаюсь на простеньком тренажёре для ног и кручу обруч. Ещё я много хожу пешком и по лестнице поднимаюсь без лифта. Результат - рельефные ноги, отчётливый пресс, красивая упругая попа. Плюс - ограничения в еде. само собой)) Меня часто спрашивают, каким я спортом занимаюсь и в какой спортзал я хожу. На самом же деле. на фигуру не потрачено ни копейки, усилий - ноль. а эффект только ардует.

20.
Гость
Ирина

хулахуп есть, кручу регулярно по 30-60 минут в день, на талию не жалуюсь, но плоского живота не наблюдаю, хотя очень хочется. Был период, когда дома занималась, месяца за два фигура,конечно, подтянуласьь, но мышц не было. Ляхи все равно тряслись и руки не были крепкими. Может,техника неправильная, не знаю. Да и рельефа хочется,чего уж греха таить.

для рельефа живота еще еще хорошо помогает качание пресса, но мне лично тяжело качать, легче крутить обруч и вертеться на диске, а руки хорошо укрепляются гантельками и мышц как у мужика нет и не висит ничего, хороший был совет - не переедать и побольше воды, а вообще внешний вид с годами - это образ жизни, к спорту и здоровой пище надо просто привыкнуть, постоянно поддерживать тело, даже лежа на диване можно скорректировать бедра просто разводя и сводя ноги, это общая подвижность и привычка что ли..о, еще у меня дома турник, поднимаю ноги пистолетом)..в общем у меня все дома..регулярно, ..было бы желание

21.
Гость

*радует

22.
Бабо Нино

фитоняшки,любимки,оввуляшки и т.п. - крах великого и могучего русского языка. Достоевский и Лермонтов ваххуе...

23.
Ирина
Муза

Сначала определить свои тип телосложения. Если вы мехоморф, отлично, за 1-2 месяца зарельефитесь.
Теперь о диете: для таких результатов только жесткая. Сушка.
Вам нужно дойти до 15% жира в теле ( но такие диеты рассчитаны на 1-2 недели не больше).
Идите на гидравлические тренажеры, там при всем желание не надорветесь, лишнего не возьмете.
Достаточно 3 раз в неделю спорт зала. Если хотите интенсив, то каждый день разные группы мышц ( один день только ноги, другой только верх). Иначе эффекта не будет ( мышцы растут в период восстагавления, а не нагрузки).
Питание тоже придется пересмотреть: никаких быстрых углеводов ( шоколад только горький, мучное из белой муки никогда, сахар никогда). Например, мне нравится питание по гликимичечкому индексу - просто, понятно, полезно.
Можно вообще посидеть недельку нa energy diet ( хотя я не сторонник химии, но многим нравится- это проще, особенно работающим).
Теперь по поводу творога: продукт хороший, но не больше 5% жирности ( жирность чаще всего повышают вредным растительным жиром, а не настоящим молочным).
На мясо не налегайте особо, лучше и полезнее рыба, особенно океаническая или индейка.
Яйца очень хороший продукт отварные, омлет.
Сладких и крахмалистых продуктов лучше избегать, но без фанатизма ( от запеченой картошки раз в неделю, или 2-3 бананов не разжиреете, зато сердце и нервы будет в порядке).
И побольше пешком ходите гуляйте, желательно, все свободное время - и для психики полезно, и для фигуры.

Муза, спасибо! сколько тонкостей, оказывается. Загуглила, я, скорее, мезоморф. Худющей никогда не была, но и большой не ходила. Вес,что набрать,что скинуть - не проблема. Сладкое,конечно, люблю, а можно заменить чем-нибудь? Сухофруктами какими, например? К мясу равнодушна, куриное - могу поесть, рыбу. А творог обязательно в рационе должен быть?

24.
Гость
Ирина

12 это да) здесь Вы правы) себя не забрасываю. А вот по поводу химии... Спортсменки, которые занимаются фитнес-бикини, наверняка, помимо самих тренировок, потребляют какие-то коктейли и пр.добавки. Вот здесь - я совсем темный лес, конечно...Полезно ли это, с какой регулярностью и частотой. Все усложняется тем, что я живу в маленьком провинциальном городке, особо спросить-то и не у кого обо всех тонкостях.

То, что кличут химией , на самом деле добавляют в детское питание , почитайте составы )) это чтобы простыни не писать , объясняя что к чему , думаю достаточно упомянуть детское питание ) слышала, что раньше , когда в стране не было спорт . пита , то покупали детское питание) неужели можно думать, что всякие стероиды лежали бы на полках клубов в открытой продаже ? Да это уголовная статья! Спорт. пит это одно, химия другое совсем , здесь индивидуально, кто-то принимает , кто-то нет , но все разговоры о вреде бред необразованных теток , которые и вникать ни вочто не хотят , карнитин , который в детском питании-химия и стероиды и точка!!! Концентрат белка в порошке , без белка росто мышц невозможен , тоже который в детском питании и свежем мясе , он так же химия и стероиды и точка)) и хоть кол ты им на голове теши)

26.
Ирина
Бабо Нино

фитоняшки,любимки,оввуляшки и т.п. - крах великого и могучего русского языка. Достоевский и Лермонтов ваххуе...

когда встретитесь с ними, передайте им привет, пожалуйста) порадуйте стариков)

27.
Гость
Гость

Питание это 70% успеха, если у вас нет лишних 170 кг, то можно начать с дома-не все любят зал(многие стесняются), а поддерживать форму вполне реально. Но без веса(!) у вас не будет круглой попы, рельефных рук и ног, спины и пр. А вот тонус мышц, упругая кожа и пр-вполне появится. Я знаю девочку, которая за 4 месяца себя ТАК преобразила, что не зная-не поверила бы. Но у нее потрясающая генетика, это и помогло. А другая за год. Это были не жирные девушки, без особых проблем. В среднем уходит около 6 месяцев, что б видеть реальные результаты. В зал с тренером, иначе убьете себя. Удачи)

Поддерживаю! В зал надо идти или с тренером или с о знанием техники (можно и самой на просторах инета поискать). Если мышц вооюще нет, то первые заметные результаты будут месяца через 3, хорошо заметные - примерно через пол года. Без веса вы никогда не накачаете рельеф! И попу тем более!

28.
Фитоняша
Ирина

ага, спасибо.

Пожалуйста!делай,помогает

29.
Ирина
Гость

Питание это 70% успеха, если у вас нет лишних 170 кг, то можно начать с дома-не все любят зал(многие стесняются), а поддерживать форму вполне реально. Но без веса(!) у вас не будет круглой попы, рельефных рук и ног, спины и пр. А вот тонус мышц, упругая кожа и пр-вполне появится. Я знаю девочку, которая за 4 месяца себя ТАК преобразила, что не зная-не поверила бы. Но у нее потрясающая генетика, это и помогло. А другая за год. Это были не жирные девушки, без особых проблем. В среднем уходит около 6 месяцев, что б видеть реальные результаты. В зал с тренером, иначе убьете себя. Удачи)

моя попа - это вообще отдельный разговор) плоская и с ямками. Дома приседала, выпады делала, кучу упражнений, хоть бы немного округлилась,зараза. Ямки,по-моему, еще отчетливее стали видны((
спасибо,что уделили мне время и внимание!)

30.
Бабо Нино
Ирина

когда встретитесь с ними, передайте им привет, пожалуйста) порадуйте стариков)

Если ты их так любишь,сама можешь передать привет,вместе с медиумом посидите свечку пожгете.побухаете винцо.
Ненуачо?

31.
Ирина

девчата, спасибо,что откликнулись! Было приятно с Вами пообщаться! Столько тонкостей и советов) Займусь поиском тренера).Спасибо за уделенное внимание и время. )

32.
Ирина
Бабо Нино

когда встретитесь с ними, передайте им привет, пожалуйста) порадуйте стариков)

Если ты их так любишь,сама можешь передать привет,вместе с медиумом посидите свечку пожгете.побухаете винцо.
Ненуачо?

я вообще о них ни слова не написала) это Вы вся испереживались, как они там.) Тем более, опыт общения с ними имелся, по всей видимости, раз Вы так осведомлены о свечках и медиумах.) До свидания.)

33.
Ирина
Гость

Питание это 70% успеха, если у вас нет лишних 170 кг, то можно начать с дома-не все любят зал(многие стесняются), а поддерживать форму вполне реально. Но без веса(!) у вас не будет круглой попы, рельефных рук и ног, спины и пр. А вот тонус мышц, упругая кожа и пр-вполне появится. Я знаю девочку, которая за 4 месяца себя ТАК преобразила, что не зная-не поверила бы. Но у нее потрясающая генетика, это и помогло. А другая за год. Это были не жирные девушки, без особых проблем. В среднем уходит около 6 месяцев, что б видеть реальные результаты. В зал с тренером, иначе убьете себя. Удачи)

Поддерживаю! В зал надо идти или с тренером или с о знанием техники (можно и самой на просторах инета поискать). Если мышц вооюще нет, то первые заметные результаты будут месяца через 3, хорошо заметные - примерно через пол года. Без веса вы никогда не накачаете рельеф! И попу тем более!

мышц нет вообще. ( попы - тем более(

Спасибо за советы!)

34.
Бабо Нино
Ирина

Если ты их так любишь,сама можешь передать привет,вместе с медиумом посидите свечку пожгете.побухаете винцо.Ненуачо?

я вообще о них ни слова не написала) это Вы вся испереживались, как они там.) Тем более, опыт общения с ними имелся, по всей видимости, раз Вы так осведомлены о свечках и медиумах.) До свидания.)


ой начала лекцию....после майских так поговорить тянет? давай до свидания.

36.
Ирина
Бабо Нино

Если ты их так любишь,сама можешь передать привет,вместе с медиумом посидите свечку пожгете.побухаете винцо.Ненуачо?

я вообще о них ни слова не написала) это Вы вся испереживались, как они там.) Тем более, опыт общения с ними имелся, по всей видимости, раз Вы так осведомлены о свечках и медиумах.) До свидания.)


ой начала лекцию....после майских так поговорить тянет? давай до свидания.

Очевидно же, что Вас тянет со мной пообщаться, иначе,как объяснить такое внимание к моей персоне?)

37.
Ирина
Ирина

я вообще о них ни слова не написала) это Вы вся испереживались, как они там.) Тем более, опыт общения с ними имелся, по всей видимости, раз Вы так осведомлены о свечках и медиумах.) До свидания.)

ой начала лекцию....после майских так поговорить тянет? давай до свидания.

Слушай ты,Бабо Нино,а не пошла бы ты в ***,скука


Вы вообще с ней на одной на волне, смотрю)

38.
Бабо Нино
Ирина

ой начала лекцию....после майских так поговорить тянет? давай до свидания.

Слушай ты,Бабо Нино,а не пошла бы ты в ***,скука


фитоняшечко слышь выпей валерьянки успокойся. Покажись неврологу штоле....

40.
Бабо Нино
Ирина

я вообще о них ни слова не написала) это Вы вся испереживались, как они там.) Тем более, опыт общения с ними имелся, по всей видимости, раз Вы так осведомлены о свечках и медиумах.) До свидания.)

ой начала лекцию....после майских так поговорить тянет? давай до свидания.Очевидно же, что Вас тянет со мной пообщаться, иначе,как объяснить такое внимание к моей персоне?)


до свидания уже. Приятного четверга!

41.
Ирина

Кого тут бесит Бабо Нино????Скажите уе/банка она?

42.
Бабо Нино
Ирина

фитоняшечко слышь выпей валерьянки успокойся. Покажись неврологу штоле....

В пиздууу иди я сказала,а то жо-пу разорву тебе


Нам очень важно ваше мнение (с)

43.
Бабо Нино
Ирина

Кого тут бесит Бабо Нино????Скажите уе/банка она?

Нам очень важно ваше мнение (с)

44.
Ирина
Бабо Нино

В пиздууу иди я сказала,а то жо-пу разорву тебе

Нам очень важно ваше мнение (с)
Готовь жо-пу Нино Бабо

45.
Бабо Нино
Ирина

Нам очень важно ваше мнение (с)

Готовь жо-пу Нино Бабо




Нам очень важно ваше мнение (с)

46.
Ирина
Бабо Нино

Нам очень важно ваше мнение (с)

Я иду,вазелином м помажь дырку шоколадную

47.
Ирина
Бабо Нино

Готовь жо-пу Нино Бабо

Нам очень важно ваше мнение (с)
Сукаааааааааа убью тва/рь

48.
Бабо Нино
Ирина

Я иду,вазелином м помажь дырку шоколадную

Нам очень важно ваше мнение,оставайтесь на линии!!! (с)

49.
Бабо Нино
Ирина

Нам очень важно ваше мнение (с)

Сукаааааааааа убью тва/рь



Нам очень важно ваше мнение (с)

50.
маслинка

месяца три и рельеф начнет появляться