Как нарастить жир на ногах без упражнений

На ногах должны быть мышцы, а не жир, а если у вас нет бёдер значит тазовые кости узкие

конституция такая.это не исправить.юбки.

Иди в качалку и качай ноги прицельно.
Нарастить жир прицельно нельзя, кроме как пластикой (липофиллингом).

А с упражнениями как?

во -первых уберите ваш такой ник)) ведь как известно как корабль назовешь, так он и поплывет. Я серьезно. Имена, слова играют большое значение в нашей жизни. Во -вторых научитесь питаться правильно!! около 6 раз в день ( мясо, рыба, гречка, творог кисломолочный без сахара, рис, овсянка, яйца)и займитесь спортом с грамотным тренером. Делайте для начала базовые упражнения для того чтобы пробудить мышцы. через годик можно подключить другие упражнения на рост мышечной массы на ногах и ягодицах..кстати на бедрах тоже имеются мышцы и их можно нарастить, но это приходить с годами тренировок. У меня например начали расти мышцы именно на бедрах после 4 лет тренировок. Ноги увеличились после 2 лет. Пейте 2-3 литра воды в день, потому что мышцы впитывают воду и создается дополнительный объем. Перестаньте есть сладости и мучное, вашей нижней части туловища это все равно не даст прирост, а живот будет расти. Бегать на длинные дистанции вам не нужно , можно бегать стометровку на скорость раз в неделю. Все что я вам написала - очень длинный и тяжелый путь. Для начала вам лучше купить гайнер ( высокоуглеводный протеин) + занятия спортом и вы наберете жир в нужных вам местах, только при этом нужно интенсивно качать пресс каждый день, чтобы там меньше всего откладывался жир. не волнуйтесь, с гайнером точно наберете.

зачем писать про упражнения если вопрос о жире?