Спорт. Через сколько появляется рельеф?

Рельеф - это питание, а не спорт.

Через неделю

О боже, нет конечно. Никто не спорит, что в этом деле питание имеет 80 % успеха, но рельеф это как раз не питание, а спорт

Рельеф - это как раз питание, а не спорт.
Можно быть дрыщом и иметь рельеф.
Можно быть качком, жать 150 кг от груди и не иметь рельеф.
Рельеф - это низкий уровень подкожного жира.
Что достигается диетой.
Поняла?

Или ты подразумеваешь, что рельеф = мышцы фитоняшки?
Тогда ты не разобралась и задаешь вопрос некорректно.

Что входит в диету? Соблюдение БЖУ?

4 минуса на грамотный ответ, жаль что мало кто это понимает

И дефицит калорий.

1) небольшой дефицит калорий - 10-20% от нормы
2) соблюдение БЖУ - 40-20-40. Соблюдение низкого гликемического индекса. Сладкое не жрать.
3) силовые тренировки со штангой.
Это если ты хочешь сохранить мышцы и снизить жир.

Рельеф виден, когда малый процент жира, так что это питание. Я могу просто мало есть, и у меня будут кубики на прессе, потому что жир уходит. И это без какого либо спорта. Но в этом нет никакого смысла, так как без спорта качество тела будет такое себе.

Я питаюсь 3 раза в день, интервал между приемами до 4 часов, без перекусов, сладкого, мучного и прочей гадости, обильный водный баланс. БЖУ не высчитываю, все интуитивно, но думаю где-то такой процент и получается. Вес 54, при росте 167. Занимаюсь дома через день до 50 мин, следующий день физкультура до 25 мин, 3 мес активно, в качестве утежелителей бутылки 1,5 л и 5-ти литровая. мышцы окрепли, но хочется немного рельефа, худеть цели нет

Ну какбэ рельеф = снижение веса за счет жира.
Сохранить вес и при этом прорельефиться нельзя.
Если только воды в себя залить.
Калории надо считать.
Ты наверняка пережираешь, жрешь мало белка.
Интуитивно питаться могут бодибилдеры со стажем 5+ лет.
Но не ты.
И имей в виду, что чтобы прям прорельефиться как фитоняшки, надо иметь мышечную массу как у фитоняшки.
Иначе организм не отдаст жир.
Можно худеть до костей, но все равно будет брюхо с жиром.
Скинни фэт.
Мышечная масса помогает сжигать жир до очень низкого значения.
Эту взаимосвязь многие не понимают.
Вообще иди в тренажерку, штанга нужна. Твои бутылки - это ерунда.

полгода где-то, если стабильно держать диету и заниматься.

Я вот на пп, но все равно кожа дряблая и никакого рельефа.

значит, урезать каллораж и больше заниматься.

Я еще могу сказать, что мне помог массаж сухой щеткой и применение крема, когда добавила эти пункты, стал быстрее вырисовываться рельеф.

Крем какой?

Брала крем-гель корректор фигуры лошадиная сила, очень понравился по действию. Сейчас сыворотку их применяю, тоже огонь.

Ого, я вообще была не в курсе, что у них есть такое.

Да, я уже около года как постоянно пользуюсь, очень довольна.