Из скинни фэт в фитоняшку. Как?

Пока жрешь в три горла так и будешь Фет

Силовых тренировок должно быть больше, кардио меньше. С силовыми тренировками мышечной массы наберете больше, но будете выглядеть худее, потому что мышцы больше жира весят и меньше в объёме.

Да правильно она питается, просто нагрузок больше надо.
В быт их вплести, дача там, грибы, велосипед… его можно фэт, кстати 😁

Силовые 3 раза в неделю по часу, чуть больше. Кардио 3-4 раза в неделю. Если с залом, то минут 30-40. Вес беру больше, например жим ногами сначала без ничего был, сейчас блинов на 30кг. Чаще тренер не рекомендует силовые делать, чтобы мышцы успели восстановиться. Все время что-то где-то болит и мышцы в тонусе эти

Я ем не в три горла, а свою норму, если у меня имт не большой и я не испытываю голода. А если меньше то я начну мышцы терять и подряблею

Вес наберётся не быстро, нужно время. Нужно соблюдать для набора массы рекомендации тренера, профицит калорий, бжу, физическую активность, стресс, сон, гормоны. Увеличивайте норму калорий и потребление бжу, если видите, что вес не набирается. Если это не помогает: полечить стресс и нервы, со сном проблемы решить, с уровнем инсулина, щитовидкой(если есть с ней проблемы), глистами, гастритом и пр. Если все делаете правильно, то поправитесь на несколько килограммов, не переживайте. Зацикленность на весе может привести к обратному результату- понервничаете, потом похудеете из-за нервов, и все насмарку.

Так и ходи жирной

Ты идиот? Я худая и без форм

Спасибо. А акцент на что? Белка больше есть? Или всего

Всего. И калорий, и белка, и углеводов, и жиров. Съедать их больше в 2-3 раза, чем вы сейчас едите, рацион свой увеличить во столько же раз.

Ну вот сегодня на завтрак было 3 бутерброда с творожным сыром и 3 яйцами и кофе с молоком. На перекус нектарин В обед гречка столовых ложек 5-7 на глаз, запеченая куриная голень (не тощая). На ужин салат из свежей капусты с маслом и тушёная печень со сметаной, по размеру с мою ладошку. Больше не лезет. Нормально или мало? Мне кажется мало для мышц, тк +- я так ем всегда, в смысле блюда разные, по калориям так наверное. Не объедаюсь до отвала и голода нет.

Для неспортивного человека- обычный рацион. Для спортсмена мало, к сожалению. Спортсменам нужно есть намного больше. Я понимаю вас, что тяжело так есть. Либо ешьте чаще, не менее 5-6 раз в день, лучше 8 раз, но не сильно огромными порциями(около 450-500 граммов), либо ешьте 3-5 раз в день и увеличивайте рацион по-немногу тогда, на 50-100 граммов каждые сутки. Я думаю, что для комфортного пищеварения лучше есть чаще, а не больше, порции тогда можно увеличить совсем немножко. Но если есть тупо больше, то тоже вес наберётся, плюс ваш желудок сильно растянется, и через несколько недель(3-4 недели) много есть будет намного легче. Как хотите. Важно получить профицит калорий и бжу. Когда вес вырастет на 2-3 кг за неделю(за счет мышц или жира, а не воды или еды), можете перестать увеличивать порции, и есть одинаковыми порциями, пока своей цели не достигнете- не наберете нужный вам вес.

Спасибо, попробую добавить ещё 1 прием пищи, для начала небольшой