Как исправить фигуру скинни-фэт?

ОЙ блэ т, лень мне работать тренером сейчас, но так и быть, так и быть.

*****жировая прослойка не уходит, уходят мышцы (попа и грудь, ноги, руки) и ничем лучше фигура не становится.*****
=====
Мышцы уходят потому что 1. нет силовых нагрузок. Если мышцы не используются, то держать их организму очень затратно, поэтому он начинает их расщеплять. Поддерживать мышечную массу для организма тяжело. 2. Ты ешь мало белка. Если ты ешь мало белка на дефиците ккал, то мышцы твои как белок и пойдут. 3. Ты ешь слишком мало, у тебя слишком большой дефицит. Девы, которые сидят на диете "не вкусно и очень грустно" на 1200 ккал всегда скинни фэт или просто костлявые, сама раньше такой была. Вполне возможно тебе, чтобы имправить фигуру как раз нужно есть больше, то есть быть в легком профиците, скажем, 200 ккал. Тогда будет расти мышца и гореть жирок, то есть рекомпозиция. Либо легкий дефицит, скажем 200 ккал и тоже возможна рекомпозиция. Можно и оставаться в ккал балансе и тоже делать рекомпозицию. Тут нужно смотреть и отталкиваться оттого сколько ккал ты ешь сейчас, какая активность, какие силовые.
***** Как похудеть конкретно жировой прослойкой на ногах, руках, чтобы остались попа и грудь?******* Чтобы осталась попа грудь - никак. Нет локального жиросжигания. Будет уходить жир оттуда, откуда решит твой организм, попу можно потом накачать, а грудь сделать у хирурга. Как похудеть именно жировой прослойкой - достаточно белка, силовые обязательно с прогрессией весов и баланс ккал или легкий дефицит. Легкий(!), а не прости господи, 1200 ккал.
******И сколько по вашему идеальный вес для моего роста?****** самое тупое - это ориентироваться на вес. Ориентируйся на процент жира и композицию тела.
******И почему жир запасается, может кто-то знает? Из-за диет?***** Нет, жир запасается от профицита ккал. Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, мышечной массы у тебя не имеется, то метаболизм у тебя *** ня, а значит, что запасаться будет легко. Быстрый метаболизм - много есть и многотратит

Спасибо за ответ!
У других жир не запасается, у меня шоколадка и булочка сразу идет в запас на коленях, животе. А у других нет, у большинства, они позволяют себе все что захотят и бургеры и мороженое итд и не поправляться.

Да, тебе надо над метаболизмом рабоать- увеличить калорийность и увеличить активность, обязательно добавить белок и силовые.

Спасибо, попробую все, кроме силовых в зале, мне что-ниб полегче дома на коврике, танцы, прогулки.

Спортом заниматься

Это тупая ку й ня вам никак не поможет. Можно ничем не заниматься, от коврика 0 реального результата. Вы б еще, прости господи, обруч покрутили и на что-то надеялись.

ну а что хулахуп отличная вещь, тем более есть специальные с шипами и тяжелые, конечно от всего этого есть результат- худеешь т к тратится энергия, я так похудела до 56.

Привет, а почему на коврике не помогает? Я уже лет несколько занимаюсь дома на коврике по видео Джиллиан Майклс ( HIIT) - результат вроде вполне радует 🤔

каким? Есть куча неспортивных людей, которые выглядят как будто в зал ходят и парни и девушки-это генетика и едят все подряд.

Без обид, ну это смотря какой результат ожидать. Я говорю именно про сильно хороший метаболизм, хороший процент мышечной массы, ты никогда не наберешь ее без прогрессии весов, а какие веса на коврике? 10 кг -макс? Ну смешно. Максимум что можно выжать - это напампить мышцы молочной кислотой, и может показаться, что что-то там выросло, но ничего там не вырастет, все эти зарядки для инвалидов мало эффективны, многоповторка без веса - вообще печальное дело, как и кардио, прости господи.

Блэт, а я время потратила, а тут хула хупы, твою мать. А от капусты грудь растет.

Нет таких вообще нет. Они максимум просто стройные и подтянутые, но фигуры из зала у них никак нет. Если не грузить мышцы с прогрессией, то и расти им не из-за чего. Скорее обратное: сколько ходят в зал, а не имеют никакого нормального результата, вот таких море..

Я больше 10 кг не подниму, я дрищ 😁172/58, но в принципе что-то «накачать» цели никогда не было, только иметь подтянутое тело и не расползаться. Не знаю, может правда в зал пойти…

Ну я чуть больше тебя 175-65 сейчас, я одними икрами 130кг выжимаю, поэтому не обязательно быть огромной, чтобы быть сильной. Правда, я сейчас на больничном, не знаю когда вернусь в спорт, и насколько упадут все мои рабочие веса, но думаю, что в течении полугода смогу вернуть все взад😁

в зал пойти на силовые? Или вело, ходьба на дорожке, элипс? Я вот тоже больше 10 не подниму, у меня были гантели по 4 кг реально они были оч тяжелые.

зачем эти мышцы боди билдера именно? Это так же плохо, как и лишний вес... Почему-то 21 й век, а до сих пор тема веса, скинифэт, мышц итд не изучена вобще...

Чтобы женщине иметь мышцы бодибилдера, нужно или сидеть на фарме, или ебашить так, как ты никогда не можешь, так что мышцы бодибилдера тебе ленивой и дряблой точно никогда не светят, забудь об этом.

Капец, меня этими 130 кило до смерти придавит 🤣🤣🤣

Наверное эллипс плюс силовые чередовать?
ФИО, что думаете?

я то не про себя, рассуждаю на тему. смотрю кстати в ютубе Валерию Корд фитнес бикини она рассказывает о своей жизни.

Не нужен никакой эллипс. Кардио вообще не нужно, если не прям ожирение. Кардио лишнее скорее сожжет мышцы. Нах оно не надо. Я бы сделала сплит, и начала бы силовые, хоть с минимальным весом, постепенно увеличивая вес и увеличивая калорийность.

Вы голосок ее женственный слышали? Это фарма

Поясните, пожалуйста, про сплит для тех, кто в танке?
Совсем без кардио?? Жирок не нарастет? А то будет обидно иметь мышцы, но спрятанные под жирком.

Размечталась 🤣

Как быть королевой, них не делая, ясно

Ну ты и не маленькая, ссорян

Знакомая 172/53, выглядит красиво на мой вкус.

50 кг, жирная потому что много едите, вам надо поменять вообще питание, тарелоска размером с 2 ладони — то что туда поместится съедаете, убрать макароны, колбасы, мясо, алкоголь, успехи химии в виде выпечек, газировок; шоколад не вредит; побольше овощей, фруктов, если плохо переваривается пища — пейте ферменты для улучшения переваривания пищи, спите 9-10 часов, кушайте ягодки, орешки; откажитесь от алкоголя, наркотиков и сигарет(если были в вашей жизни)

Мясо - это белок, который необходом для того, чтобы были мышцы. Автору надо увеличивать количество белка в рационе, а это мясо, рыба, творог в том числе. Макароны это углеводы, которые спортивные люди потребляют регулярно для пополнения энергии и сил, ничего ужасного в них нет если есть сбалансированно. Жигой при 50кг автор не может быть, она рыхлая от отсутствия мышц в организме, а это как правило результат всяких диеты с большим урезанием калорий и маленьким количеством белка