Всегдааааа,при всех условиях-сидя,стоя держать спину ровно. Это вобще такой ужас,когда девушка горбатая,скрюченная итд. Посмотришь в кафе,сидит кляча-локти на стол "вывалила",спину согнула...королефна))))
Меринда
[3621570258]
#2
Это упражнение называется ╚японский поклон╩. Встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой, ладони поверните вперёд. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи! Очень медленно наклонитесь вперёд, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они всё время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна.
Когда грудью коснётесь коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснётесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. В исходное положение возвращайтесь, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища.
Выдох делайте при наклоне, вдох-при выпрямлении. Упражнение повторите 4-8 раз.
Груша
[4257165357]
#3
автор, стародревнее упражнение - ходите дома с корон... книгой на голове
Гость
[1820294606]
#4
к стене иил другой ровной поверхности встать вплотную.Прикасаясь пятками, ягодицами, плечами и затылком и в таком положении пару раз в день по 10-15 мин посмотреть телевизор. конечно если сможете. Муж обычно начинает на 5 минуте ныть что все болит
Но самый эффектный и комплексный метод исправления осанки- походки это пару лет потанцевать любые танцы под чутким руководством професиионального педагога
0(^_^)0
[488764816]
#5
Моя подруга когда-то была ужасно сутулой, но когда пошла учиться на хореографа, то ее осанка очень выровнялась.
Гость
[3172275499]
#6
Займитесь фламенко или восточными танцами - и полезно для осанки, и удовольствия море!
я выпрямила осанку, с помощью упражнений,которые дает гость ╧4, когда к стенке необходимо вставать...делала после завтрака, обеда и ужина...и ещё живот втягивала...