Можно ли скинуть хотя бы 10 кг за 90 дней на пп?

Можно. Но нужно стараться

Как быть если дома только в 21:00? Не ужинать?

при таком графике надо ужинать до поездки до дома
последний прием пищи в 17 часов потом домой и спать

у вас Обязаны быть перерывы на 15 минут и сменщица

если их нет организовывайте проф союз нужно 3 человека

а ложишься во сколько?
кроме интервалки (речь же о ней?) есть другие диеты... Есть вариант обедать попозже, но плотно, и оставаться без ужина?

Очень много клиентов, мы сидим вдвоем с коллегой, даже порой в уборную сходить нет времени, да даже не то что клиентов много, а постоянная многозадачность

Да, как вариант можно так. А вообще как думаете если не изводить себя изнуряющими диетами, а просто сидеть на Пп с подсчетом калорий, можно ли похудеть хотя бы на 10 кг за 3 мес?

Не знаю. У меня свой опыт, скинула как раз 10 кг но месяцев за 4-5
Это ранний ужин, отсутствие перекусов, полный отказ от сдобы, физическая активность.
Про другие методы не скажу, но в диеты с тупым подсчетом калорий а-ля "диета на пицце, диета на шоколаде" не верю

Тааак.
Мало нам этого, который в обморок от голода падает. Теперь ты еще.

Один булку хлеба просил тут несколько лет, теперь это))

Есть нужно максимально сбалансировано, чтобы сладкое по немногу, но присутствовало. Ужин за 2-4 часа до сна (не обязательно только в 18 вечера). Если есть возможно, то пешком побольше ходить (5-7к шагов в день хотя бы). Какой-никакой но хотя бы физ-рой по выходным заниматься. Без каких-нить приятностей типа сладкого нельзя, бесполезно его полностью исключать, иначе будут жесткие откаты (по своему опыту знаю). Помню как исключила сладкое полностью из рациона и через месяц после диеты пошла и купила целый торт (я не шучу)

И ещё убрать майонез, если вы его едите. Многие скажут, что макароны, хлеб или шоколадки это зло, но нет - мазик это зло.

зависит от того как вы спите и как реагируете на стресс

если есть сменщица значит открываете рот и ртом договариваеетсь что вы едите в 17 часов ужин ан 15 минут
курогрудка отварная либо индейка белок и апельсин либо половинка грейпфрукта и орехи миндаль 20гр с петрушкой 10гр

а вечером приходите ванна и сразу спать
если голодно то травяной чай
утром встали Раньше чем обычно на час в 6 утра натощак вода с лимоном 1-2 стакана и зарядка 15 минут
потом душ и завтрак белковый яйца и фрукт и орехи в 7 утра

в обед в 11-12 утра суп и мясо

перекус в 16 часов суп и рыба

вечером если Совсем не наелись можно 200гр курогрудки на ночь и травяной чай

утром взвешиваетесь норма на таком питание Если нет проблем по-женски и с гормонами стресса то отвес 100-300гр

по суббота сутки легкое голодание на овощах
и зеленом чае
на ночь курогрудка Если совсем невмоготу

ноль хлеба и ноль творога
вода капуста мясо вот что помогает похудеть

и ходьба пешком утром на работу пешком 1час 15минут приходите раньше на час и сразу смена одежды и макияж
в выходные пешком 10км на лыжах или просто гулять
либо аквваэробика 1,5 часа

приложение Мой здоровый рацион в помощь

утром натощак брокколи 100гр Натощак
она убирает аппетит

Вы во сколько спать ложитесь? Если хотя бы в 12, то как пришли быстро поужинать чем-то нежирный и через 3 часа спать. К этому моменту пищеварение уже завершится и нагрузки на желудок не будет. А утро начинать со стакана воды и завтрак плотный, но без сахара чотбы глюкозу не повышать. И спортом каким-то занмаетесь? Работа на ногах но без движения если у вас такой случай то невсчет. А вообще посмотрите программу uFit pro, мне кажется она в вашей ситуации поможет. Я после родов ее проходила, за 2,5 месяца 10 кг скинула с 83 до 72.

а вес какой изначально?