У меня избыточный вес, не могу похудеть

Главное - мотивация. Если её нет, то ничего и не получится.

Плохо хочешь. Метаболизм у вас уже замедленный, его разгонять надо. Здоровье надо проверять от и до, причина может быть в нем.
Далее надо идти к диетологу и налаживать правильное питание. Далеее идти в спортзал и пахать там.
Тогда есть шанс на похудение.
А то пешком она ходит, это ни о чем

Главное изменить привычки питания. Заменить быстрые углеводы на медленные. Исключить сдобу и все рафинированные сладости.

Рассчитайте свою норму калорий, отнимите от неё 15% - получите свой адекватный дефицит. Вписываете своё питание в эту цифру, стараясь её не занижать (иначе метаболизм "встанет") и соблюдать баланс БЖУ.
Далее цифры периодически актуализируете под свой снижающийся вес.
Затем уже сами будете видеть необходимый объём порций, без цифр.
Пока вы либо перебираете калораж (а это очень легко и незаметно происходит), либо пытаетесь голодать, вгоняя организм в стресс и замедление обмена веществ, сбросить вес не получится.
Ориентироваться на цифры проще всего. Вначале задолбисто, но уже через неделю входит в привычку и не напрягает... Удобных приложений для подсчёта полно, информации в инете - тоже.

Обратитесь к диетологу, пусть питание Вам скорректирует. Только не к ноунейму из интернета, к врачу. Ну и сахар какой? У нас пока диабет не стукнет, никто не говорит, что повышенный. Если выше 5.5 гликированный гемоглобин, то уже высокий.

Высыпаться и не есть после 18 часов,чай пить можно,яблоко тоже. Завтрак через 12 час после ужина не ранее. Сладкое сократить,не обжираться в целом,включить 1-2 ложки гречки в рацион.Худеть приходиться дольше,чем набирать вес,поэтому терпением запаситесь.Никаких колбас.

В 18 неделю позанимался уже считай пришел в форму. В 36 это процесс не быстрый. Самое быстрое похудение это бег для меня. Ещё ограничение питания. У меня был такой случай , я уезжала на год, и это время ела порциями в 2 раза меньше привычного, так сложилось. Не сказать что это все было именно ПП, обычная еда и полезная и не очень. У меня весь жир ушел. Я приехала домой, пошла в общем в гости, мне наложили еды, я не могла впихнуть в себя. То есть эти истории про растянутый желудок не миф. Со временем он реально уменьшается. Но с другой стороны и обратно растягивается. Сначала мне казалось, что я не наедаюсь, но потом нормально. Просто не надо класть в тарелку дофига и не хватать на ходу. Ограничить булки всякие, сладкое, в котором всякая ***. Моя подруга кстати в теле, после родов была. Она приходила с работы и фигачила упражнения, обычные там на полу кувыркалась и потом делала баночный массаж. И быстро пришла в форму, не прям худышка, но довольная была. еще всякие обёртывания, с глиной можно делать. Вода. Ну а массаж, он помогает разогнать все. Ручной, баночный, медовый, вакуумный. Что угодно. Спорт тоже нужен, ведь красивее, когда не просто худеешь, а в тонусе.
Из дома работать вообще супер. У меня была такая работа, был план на день, не привязанный ко времени. Я вставала пораньше, часов в 5) до обеда работала за компом. Потом шла на пробежку в парк, потом занималась. Потом свободное время. Могла ещё поработать, могла гулять пойти.Сейчас приходишь с работы как выжатый лимон, и эти тренировки даются с большим трудом.

все толстые - вруны. Достаточно записывать каждую свою еду. каждый перекус, и сразу поймешь, откуда лишний вес