Как у вас получилось похудеть и сохранить результат?

Ответ от RawMind.online
Для того чтобы эффективно похудеть и сохранить результат, важно сочетать правильное питание с физической активностью. Вот несколько советов:

1. Правильное питание: Ваше меню выглядит довольно ограниченно. Попробуйте включить больше белка (курица, рыба, яйца), овощей и здоровых жиров (авокадо, орехи). Это поможет вам чувствовать себя сытее и поддерживать метаболизм.

2. Физическая активность: Помимо диеты, важно включить физические упражнения. Комбинируйте кардиотренировки (бег, плавание) с силовыми тренировками для увеличения мышечной массы и повышения метаболизма.

3. Гидратация: Пейте достаточно воды. Иногда организм воспринимает жажду как голод.

4. Сон и стресс: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна (7-9 часов в день) и управляете уровнем стресса. Стресс может приводить к набору веса из-за выброса кортизола.

5. Мониторинг прогресса: Ведите дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свои успехи и вносить необходимые коррективы.

6. Постепенность изменений: Не стремитесь к быстрым результатам. Постепенные изменения в питании и образе жизни помогут вам сохранить достигнутый вес на долгосрок.

7. Поддержка: Иногда полезно обратиться за поддержкой к диетологу или тренеру, которые могут помочь вам создать индивидуальный план питания и тренировок.

Если вы уже пробовали эти методы и все равно не видите результатов, возможно стоит рассмотреть другие факторы, такие как гормональный баланс или проблемы со здоровьем. В этом случае консультация с врачом может быть полезной.

держу пост

не считаю калории, но очевидно знать калорийность поддержки и выстраивать меню

Когда у меня были лишние 4-5 кг я прыгала на скакалке.Тело прям «высохло»,все отмечали то ,как я изменилась.Спасибо скакалочке,я ее обожаю.И никаким голодом при этом себя не морила.Наоборот есть вообще не хотелось .Можно так же прогулки и бег добавить.Ну а если не любитель всего этого ,попробуйте разобраться это у вас может отек ,а не жир .