Как худеть, чтобы мышцы остались?

Как похудеть, чтобы ушел подкожный жир, целлюлит, а мышцы остались? Кто сталкивался с такой проблемой, что когда худеешь уходят мышцы и это смотрится некрасиво, лицо сразу замученное, грудь меньше, попа уходит что больно сидеть-кости торчат -все это когда как все советуют "меньше ж-рать и больше тратить энергии"- вот такая картина, а совсем не девушки из виктории сикрет получаются. И как тогда правильно худеть? Есть ещё какие-то варианты кроме дефицита калорий? Только не советуйте есть как в инст-ме тосты с авокадо и яйцами, курицу каждый день, как они так питаются? Сладкое я не ем, но жир имеется на ляжках. Проблема в том, что либо так, либо худеют ноги некрасиво, что мышц нет, одежда висит, как сохранить мышцы, чтобы были классные ляжки? #похудение