Весы или замеры при похудении?

Наверное, самый популярный утренний ритуал у большинства худеющих это проверка веса. Однако в тренерской и нутрициологической практике принято считать, что ежедневные взвешивания зачастую приносят больше психологического дискомфорта, чем объективной пользы.
Давайте разберем, почему цифра на табло, как правило, не является самым надежным показателем того, что вы делаете что-то не так.

• Вес это не только жир. Весы показывают вашу общую массу: кости, внутренние органы, мышцы, воду и пищу в желудочно-кишечном тракте. Как показывает практика, колебания веса в пределах 1-2 кг изо дня в день чаще всего связаны именно с задержкой жидкости. Вы съели чуть более соленый ужин, понервничали, не выспались или вошли во вторую фазу цикла и организм, скорее всего, просто накопит немного воды. Набрать килограмм чистой жировой ткани за сутки физиологически почти невозможно.
• Иллюзия отсутствия результата. Нередко бывает так, что человек начинает грамотно питаться и добавляет физическую активность. Жировая прослойка может плавно уменьшаться, но мышцы при этом приходят в тонус. Поскольку мышечная ткань плотнее и компактнее жировой, цифра на весах может стоять на месте неделями, хотя визуально фигура, скорее всего, уже начала меняться.
• Эмоциональные качели. Постоянная фиксация на цифрах имеет тенденцию повышать тревожность. Видя утренний «плюс» на весах, многие склонны расстраиваться и срываться на еду, обесценивая всю проделанную накануне работу.

На что имеет смысл ориентироваться?
Для оценки реальной динамики прогресса многие специалисты рекомендуют использовать другие, более информативные маркеры. В большинстве случаев гораздо целесообразнее оценивать изменения с помощью контрольных замеров сантиметровой лентой (например, раз в 10 - 14 дней), по тому, как на вас сидит привычная одежда, и по вашему уровню энергии. Если талия уходит, а вес стоит это отличный результат, означающий, что вы теряете именно жир, сохраняя активную клеточную массу.
Чтобы процесс отслеживания результатов был спокойным и объективным, в моем телеграм-канале я разместил удобную визуальную схему: как именно правильно делать контрольные замеры и какие точки на теле лучше всего отражают реальную динамику