Добрый день, форумчане! Муж озадачился лишним весом. Весит он 117 кг при росте 185 см. Скажу сразу, жирным не выглядит - он занимался борьбой и увлекался частыми походами в горы, поэтому мужчина крупный. Но лишних кг 20 все равно есть. Лишний вес сосредоточен, в основном, на торсе и животе. Готовлю я вкусно и зачастую не особенно легкую пищу (свинину, выпечку, пиццу, картофель с мясом и пр). Еще он жуткий сладкоежка. И тут встал вопрос о похудении. Я его в этом поддерживаю, поэтому все неделю стараюсь готовить иначе. На завтрак вместо бутербродов с колбасой делаю или омлет, или бутерброды с красной рыбой (кашу не любит). На обед он есть суп и салат из столовой (давать домашнее не могу, нет микроволновки на работе). На ужин всю неделю ел гречку или зеленую фасоль с парой котлет на пару (говяжьи или куриные). Вприкуску морковку по-корейски или свежие помидоры. Через пару часов после ужина съедал пару груш или яблок. Никаких конфет. Физической нагрузки очень мало, просто некогда - работает минимум до 19, дома только к 20.30, кушает в это время, спать к 00 отправляется (и то это хорошо, раньше в 02 ночи ложился, уговорила пораньше спать идти). Прошла неделя, вес не сдвинулся. Муж расстроен, я его поддерживаю, а сама тоже переживаю - все ли правильно делаю. Прочитала, что жесткая диета мужчинам запрещена, им нужны жиры. Или неделя - мало для эффекта? Спасибо за помощь!
Жиры нужны, но ваш их потребляет слишком много. Омлет, бутерброды с красной рыбой - еда явно не для похудения, пара котлет (еще бы 5 клали) на ужин - тоже диета для желающих набрать вес. На завтрак - овсянка (мало ли что не любит - ему не 5 годиков, чтоб капризничать), на ужин - салат с маслом, не с майонезом и за полгода легко скинет он свои 20 лишних. Вот только насчет физнагрузок все же надо подумать, они нужны.
Гость
[1765173771]
#2
Как говорит мой эндокринолог, на ужин не должно быть углеводов, только белок с салатом. Через два часа после ужина кефир или молоко. Фрукты в вечернее время убрать.
Гость
[1531053973]
#3
Тяжело фрукты вечером убрать, раньше конфеты ел
Гость
[3874669942]
#4
Гость
Сообщение было удалено
Тогда он не похудеет. Люди наедают лишние кило именно потому что потакают своим вкусовым рецепторам.
Гость
[1765173771]
#5
Гость
Сообщение было удалено
Понятно, что тяжело, но надо как-то через силу. Мне очень хорошо помогают гасить аппетит овсяные отруби (продаются в аптеке), кстати доктор это тоже одобряет. Намешали пару столовых ложек с кефиром или ряженкой, проглотил и спать! Самое главное вовремя уснуть, чтобы не обожраться! )))
Гость
[486089434]
#6
Гость
Сообщение было удалено
Нифига подобного. Я когда сбрасывал вес ( причем был очеееень жирный в начале ) то после того как сбросил первые 28кг записался на консультацию к диетологу для составления меню. Так вот там были и омлеты с сыром на завтрак ( 200г) и красная рыба на обед ( 190-270г ) - тушеная или в фольге в духовке. И куча мяса ( не котлет ессно ) тушеного или запеченного. Перекусы из сыра , кефира , творога , орехов ( 20-50г) , фруктов , йогурта. Понятно , что размер порций был подобран под мой тогдашний вес но даже по моим меркам 200-250г рыбы или мяса ( готовой ) - это нехилая такая порция.
Никакого хлеба , картофеля, сахара , майонеза,сметаны вне расписания.
Жиры конечно нужны но ты их как раз получаешь из мяса и орехов. Не стоит усердствовать еще с растительным маслом при готовке и заправке салатов.
Гость
[486089434]
#7
Забыл про ужин написать - это в основном у меня были мясо + овощи иногда каша + мясо или каша + салат с яйцами иногда просто овощи. Например тушеная цветная капуста со стручковой фасолью. Или тушеная чечевица с овощами или гречка + салат из огурцов и т.п. Ессно никаких фруктов и сладостей вечером.
Гость
[3874669942]
#8
Гость
Сообщение было удалено
Думаю, что автор готовит мужу бутерброды все же не с запеченой рыбой, а с готовой соленой. Можно ли это при желании похудеть? Сомнительно что-то...
Гость
[3981078165]
#9
Прикиньте нужную калорийность и взвесьте порции мужа. Возможно, он слишком много потребляет калорий. Откорректируйте меню по содержанию бжу. Без этих данных нельзя сказать, похудеет ли вообще ваш супруг. Неделя - это вообще ни о чем, для эффекта нужны месяцы. Все вам правильно написали - фрукты вечером убрать, отказаться от белого хлеба, сахара, майонеза. Физическую нагрузку добавить хотя бы час 3-4 раза в неделю, утром или вечером.
Гость
[948723872]
#10
у меня такая же проблема с мужем, вот только на 10 кг меньше весит. Проверьтесь на диабет (ну хотя бы дома позамеряйте о утрам и вечерам сахар). А так - смотреть надо, пробовать. Посмотрите классические диеты (под нумерацией которые). Полностью для начала исключите соль, сахар, мучное. Попробоуйте устраивать разгрузочные дни (например один день только кефир или яблоки). И не исключайте тот фактор, что может и вне дома есть что-то втихоря
Гость
[486089434]
#11
Гость
Сообщение было удалено
Угу. Для начала можно просто пешие прогулки (30-40 минут непрерывной ходьбы ). Мне очень помогло. Правда с моим весом у меня и выбора особо то и не было ) - надо беречь суставы.
в салате полно углеводов) но в целом согласна, просто резануло про углеводы вообще убрать и салат
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[1602228168]
#13
Какие там углеводы в салате? Ведь имеется ввиду не оливье, а салат из огурцов-помидоров- паприки и прочей зелени с капелькой оливкового масла. Все эти продукты содержат мало углеводов.
Муж озадачился лишним весом. Весит он 117 кг при росте 185 см. Скажу сразу, жирным не выглядит - он занимался борьбой и увлекался частыми походами в горы, поэтому мужчина крупный. Но лишних кг 20 все равно есть. Лишний вес сосредоточен, в основном, на торсе и животе.
Готовлю я вкусно и зачастую не особенно легкую пищу (свинину, выпечку, пиццу, картофель с мясом и пр). Еще он жуткий сладкоежка. И тут встал вопрос о похудении. Я его в этом поддерживаю, поэтому все неделю стараюсь готовить иначе.
На завтрак вместо бутербродов с колбасой делаю или омлет, или бутерброды с красной рыбой (кашу не любит). На обед он есть суп и салат из столовой (давать домашнее не могу, нет микроволновки на работе). На ужин всю неделю ел гречку или зеленую фасоль с парой котлет на пару (говяжьи или куриные). Вприкуску морковку по-корейски или свежие помидоры. Через пару часов после ужина съедал пару груш или яблок. Никаких конфет. Физической нагрузки очень мало, просто некогда - работает минимум до 19, дома только к 20.30, кушает в это время, спать к 00 отправляется (и то это хорошо, раньше в 02 ночи ложился, уговорила пораньше спать идти).
Прошла неделя, вес не сдвинулся. Муж расстроен, я его поддерживаю, а сама тоже переживаю - все ли правильно делаю. Прочитала, что жесткая диета мужчинам запрещена, им нужны жиры. Или неделя - мало для эффекта?
Спасибо за помощь!