1600 калори в день для мужа. Лишний вес - 20кг

Сдохнет Ваш муж на такой диете, да и общий вид тела не ахти будет. Лучше уж пусть на спорт время найдет.

Вы серьезно? На такой однообразной диете он быстро обозлится и вернется к своему обычному рациону. Вы высчитывали его кбжу? Откуда взята цифра 1600 ккал? Чтобы без вреда скинуть 20 кг, ему нужно худеть не более 3-4 кг в месяц. 20/4=5 мес. 5 месяцев на такой однообразной практически мого-диете - это жестоко и вредно для организма. Кроме того, у вас жиров маловато в рационе для мужа. Когда я худела, мой рацион составляли и макароны, и шарлотка (правда, творожная), и запеканки, и рис, гречка, киноа, кускус, и говядина, и индейка, и заяц, брокколи, ну и тп. Найдите нормальные рецепты в интернете и высчитайте кбжу.

говядина нужна, а вот картошку и белый хлеб убрать. авторша ***

Блин, бедный мужик

Не сдохнет))
Автор есть специальные программы для смартфонов, там заносите все что съедаете и контролируете активность , еду и воду, очень дисциплинирует, давно ею пользуюсь.
Предложите своему супругу, может сработает

Катастрофично низкий Ккал.исключите вредности,но говядину оставьте и свинину нежирную.Сладкое,мучное ,жаренное ,майонез исключить.макароны и картофель 1 раз в неделю .при таких условиях ваш муж сбросит вес и останется здоровым .6не морите голодом .

Будет пирожками наедать до дома, а потом ваш салатик сверху. Сам должен захотеть вес снизить. А вам лучше убрать из дома сладкое, булку, соленое, копченое, колбасы и т.д. И готовьте ему нормальную еду, постепенно меняйте пищевые привычки.

Есть надо каждые три часа, по 200гр. Консервы можно рыбные. Никакого крахмала. Только овощи. Фасоль, греча. Курица, индейка, утка, говядина, постная свинина. Дело не в калориях а в раздельном питании и ускорении метаболизма. Из сладкого- только протертые ягоды и мед

Не издевайтесь так. 1600 даже для женщины маловато. Пусть есть, сколько хочет, но больше овощей. И верните мужику говядину. Обычно достаточно убрать сахар и мучное, чтобы уже был какой то результат.