Подскажите эффективный способ похудения

Не жрать.

Табата - интервальная тренировка, почитай, и смотри видео о Табате, ну и конечно же есть маленькими порциями, воду пить не меньше 2 л.

Низкокалорийная диета. Если вес слишком большой, то придется сидеть на диете постоянно.

Разгрузочные дни каждую неделю, питание на 500 каллорий, шоко диета, моно диеты, всё это эффективно, но помимо этого спорт, спорт и ещё раз спорт) кардио тренировки мне тоже помогли похудеть

Я худела с правильным питанием и активным спортом (у меня был бокс и плавание), для большего эффекта пила коктейли от гербалайф вместо одного приема пищи (но тогда старалась оставшуюся калорийность распределить в течение дня, чтобы организм не чувствовал голода), убрала из рациона все чаи/кофеи и заменила их чуть теплой водой с лимоном. Сбросила так где-то 13-14 кг, потом (не без ошибок) составила себе рацион в пределах 1600 ккл и поддерживаю допустимую калорийность, иногда устраиваю разгрузочные дни, но редко. так и живу.

Всё просто - питание и спорт! Запишитесь в зал, вам там тренеры все подскажут и расскажут) Если вы из Питера, то очень рекомендую Фитнес 24. Я всего 2 месяца хожу, но уже в восторге) на уровень выше других залов, в которых я была. Про питание вам там тоже расскажут

зависит от очень многих параметров. Я для себя приняла, чтое сть люди худые, которые едят все что хотят и остаются худыми. А есть склонные к полноте. И либо они едят что хотят и набирают 5-10 кг ежегодно (плюс в будущем проблемы с сердцем, одышкой, сосудами, диабет и т.п.), либо придерживаются всегда здорового питания.
Именно похудение зависит от ваших параметров. Если сильно большой вес, то убрать вкусняшки, сладости, есть достаточное количество еды, но еды нормальной - это мясо, рыба, овощи, крупы типа гречки, чечевицы, зелень, яйца, творог, овсянка..И не гнаться сбросить по 10 кг в месяц. Пусть будет по 3-4 кг, но за полгода это уже будет 20-25 кг.
Если вес уже маленький и надо добить последний кг, то дело скорее всего не в весе, а в качестве тела. Т.е. вы худая, но выглядите ужасно. тут питание+спорт+ежедневная активность.
Итог. Для похудения нужно придерживаться питания, пить воду, высыпаться, плюс бытовая активность и желательно фитнес.
Для поддержания веса по привычке поддерживать тот же режим.
и не думать, что вы вот похуделии все, можно начинать опять жрать булочки и оливье с бутерами. Неа. И из обынчых продуктов при желании можно готовить обалденные блюда. А про булочки лучше забыть. Отвыкните и они вам нафиг не нужны будут

Кому что на самом деле. Кто-то всю жизнь придерживается всяких голодовок или жестких диет. Мне больше нравится пп и занятия в зале. Я так начинала худеть и до сих пор поддерживаю этот режим. Питание частое, но небольшими порциями. В начале похудения пила гербалайф для большего отвеса, в принципе он для этого отлично подходит, чисто как дополнение и он вкусненький) Потом просто рассчитала свою калорийность для поддержания веса и придерживаюсь её. Балую себя иногда, когда хочется чего-то, но не чаще раза в месяц-два. В целом, комфортный способ.