Сколько можно употреблять калорий

добрый день! автор, посчитайте по табличкам в интернете. но я бы на вашем месте сейчас сосредоточилась не на диете, а на восстановлении, чтобы нога нормально заживала. потом схуднете, сейчас главное нога!

бред считать каллории. питайся правильно. пара кусочков хлеба,поменьше сладкого. и сколько требует организм каши,гречки,крупы, мяса,рыбы и овощей с фруктами. смысл их считать? все не сосчитаешь

1200 калорий это минимум

Почему не сосчитать? Полно же всяких удобный приложений по подсчёту. Вполне нормально.
Знаю я эти «кусочки» и «поменьше». У меня подружек несколько таких, вечно худеющих малоежек, и у каждой по 10 кг лишнего веса, потому, что там конфетку, тут печеньку, тут кусочек, там глоточек и за целый день ничего не ела кажется, а по факту нажрала больше нормы. Надо знать и понимать сколько вы едите и считать (если уж есть проблема с весом).
Автор, считаете калории, от 1200 вы точно не поправитесь.

1200 это минимум. Сорветесь и вес попрет выше. Скачайте приложение фэтсикрет и взвешивайте еду. Жиров побольше, они дают чувство сытости.

Посмотрите в инете, есть же формулы для рассчета.
На ваш возраст, рост и вес я рассчитала по формуле. Тратите вы в день при сидячем образе жизни 1762 ккал. Для разумного похудения надо вычесть 20%. Это будет 1410 ккал. 30% это 1233 ккал, но это будет уже быстрое похудение с вероятным чувством голода, т.к. дефицит большой (для похудения рекомендуется от 10 до 20% создавать дефицит).