не могу похудеть

Рост 170,вес до 75'зимой был 77! Это все случилось в 30. И с тех пор вес чуть снизился за счет пеших прогулок в одиночестве не с кем гулять до 73. Раньше вес до 30 был 67_68. Хочу вернться не могу. Сырники ем ,пару булок могу днем,творог ,яйцо,каши не ем, салаты делаю но сжираю его за день чашку салата 1 или2 литра чашка.без майонеза! Мама полная всегда быдв ,отец после 45 разжирел до 100 и более кг.чтобы готовить норм еду надо время!а жрать хочется быстрее после работы или когда делв .работа сидячая. Я на лицо сразу жирею. Начинаю заниматься начинают какие то травмы болеть типо поямнмцы упала на лед один раз ,потом колено .жирное пузо было и в 67 кг. Была когда то 60 кг еле ползала тошноты пыготы аппеита не было ,было жаркое лето ..