Для вас это нормальное питание?

Каллории надо считать, если вы не доедаете, будет активироваться жор и набор веса.

Дефицит калорий должен быть минимальным

Мне б так ужираться...

Ничего из перечисленного не ем, разве что авокадо, но обычно салат делаю с ним.

Много сахара.

Нет!Питание должно включать в себя фрукты и овощи,а не батончики и мармеладки,тем более лимонад.
Хлеб бородинский тоже не совсем хорошая вещь
Лучше с утра есть кашу геркулесовую,манную.Геркулес очищает жкт от шлаков и токсинов,сытно и полезно,сварите яйцо и можно добавить булочку с маслом.Хотите замените творогом
Обед можно суп,можно например гречка с куриной грудкой,плюс помидорки огурцы
Полдник например яблоко
Ну ужин впринцепи тоже самое
Очень полезен рис
Поздний ужин должен включать в себя кефир к примеру с бананом,сытно и полезно
Это самое оптимальное и для похудения и при проблемах с жкт
Добавьте в свой рацион чаи ромашка,крапива,подорожник(читайте инструкцию прежде чем пить),зеленый чай.Уберите черный чай,кофе.
Скучно пить просто зеленый чай,добавляйте в него ягоды клюквы,шиповник,барбарис и тд и тп
Уберите печеньки,шоколадки,мармеладки и тому подобное,пользы никакой а есть хочется еще больше.
Можно есть много,но маленькими порциями
Добавьте еще в рацион обязательно квашеную капусту,она сожержит лактобактерии и очень полезна для жкт
Салат из вареной свеклы с чесноком тоже прекрасное блюдо
Вообщем вариантов много,главное желание

Для меня такой рацион маловат, в обед, кроме супа обязательно нужен гарнир с мясом, иначе сил не будет.

Вообще баланса нет

Ужас, сколько сладкой жести, поэтому и хочется съесть холодильник на ночь. Вместо сладкого ешьте белок - рыбу (любую) , она вся полезна, и жиры в ней для питания мозга, а не тела. Или на худой конец варёную грудку, утром можно вареные яйца. Такая еда не застаивается в ЖКТ, а быстро выходит из кишечника, впитав все нужные мозгу элементы, в отличие от ваших йогуртов и мюслей с газировкой, которые остаются на боках и животе.

Нет. Завтрак - нет белка, йогурт я так поняла не греческий; обед - добавить белок, сложные углеводы + горох неплохо, но одним супом не наешься, вечером будет срыв; ужин только быстрые углеводы. На таком питании будет инсулинорезистентность и дефициты.

Добрый день. Спешу вас огорчить, но у вас совсем скудный рацион питания.
Много углеводов и много сладостей, белка нет в рационе.
Мясо надо есть, овощи и фрукты.
На завтрак кашу, бутерброды и яичницу с беконом или омлет с мясом.
На обед мясной суп+ второе блюдо+третье блюдо; во втором блюде котором обязательно должно быть мясо, овощи и гарнир; третье блюдо- салат из овощей или фруктов, либо творог от 5%, либо кусок пирога , либо бутерброд, либо еще что-нибудь.
На ужин: обязательно блюдо, в котором будут мясо, гарнир и овощи.
Второй ужин: тоже самое, что и на первый.
Питаться нужно с интервалами около 4 часов(±1 час). Питание большими перерывами вредно для пищеварительной системы.
Съедать за сутки нужно примерно 1,5-2 кг еды, не больше и не меньше, калорийность рациона- 2500-3000 тыс. ккал. Этого достаточно для поддержания веса
Для набора веса нужно есть больше еды как по объёму, так и по калориям.
Для похудения- меньше, чем то, что я написал.
С таким рационом, как у вас сейчас, будет сильный недостаток веса, и вы будете выглядеть как кости да кожа. А еще сахарный диабет второго типа заработаете, так как сладостей вы едите море.