Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?
Зравствуйте, хотела поинтересоваться. Месяца два занимаюсь спортом, с большим упором на ягодицы. Первое время болели мышцы во время и после тренировок (для меня это показатель что не зря стараюсь), общее самочувствие было хорошим , после тренировок чувствовала себя хорошо. Результат тоже был виден почти сразу, появился рельеф. Со временем мышцы чувствовались только во время тренировок, после ничего не болело. Переодически меняла комплексы. Сейчас же не чувствую мышцы после тренировок, во время комплекса тоже не чувствую. При этом визуально и замеры не менялись больше, а самочувствие ухудшилось , быстро уставатю, сердцебиение усиленное, после упражнений темнеет в глазах. Плюсом ко всему набрала не много вес, при том что питание не меняла, а визуально мышцы не изменились. Может делаю что то не так? Хотя сама не замечаю, слежу за каждым движением, чтоб было правильно выполненно. Нагрузку добавлять боюсь поскольку и так чувствую себя не очень во время упражнений #спорт #тренировки
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 908 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 716 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Эффективные диеты2 078 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
9 ответов
Последний —
Перейти
Добрый день! Мышечная боль после тренировки никак не связана с эффективностью тренировки. Что касается ухудшения самочувствия, то тут надо анализировать тренировочную программу, режим и питание. Вы совершенно правильно обратили внимание на учащенное сердцебиение и другие симптомы, это может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и\или ошибках в период восстановления (питание, сон)
Как часто тренировались?
Какие упражнения делали?
Какие упражнения делали?
Гость
По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги
По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги
Вы переутомили ягодицы. Вам , как новичку, достаточно 1 раза в неделю. Дальше можно тренировать и 2 раза в неделю.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.
Гость
По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги
После болезни еще до конца не восстановились. Пока тренируйтесь без фанатизма, слегка снизьте нагрузку, но не совсем бросайте. Все наладится.
Гость
Вы переутомили ягодицы. Вам , как новичку, достаточно 1 раза в неделю. Дальше можно тренировать и 2 раза в неделю.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.
Один раз в неделю было бы мало, учитывая что я брала по началу легкие комплексы минут на 15- 20, когда мышцы болели могла перенести занятие, по скольку мне говорили что им отдых нужен. За совет спасибо, попробую эти упражнения
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Спасибо за ответ. Сейчас немного снизила нагрузку и вроде чувствую себя получше. Постепенно буду снова увеличивать и следить за питанием, сном, в принципе за самочувствием и тд.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 211 880 тем
Новые темы за сутки: 64 темы
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?5 ответов
- Вес постоянно прыгает1 ответ
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?7 ответов
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудела ничего не делав8 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?12 ответов
- Не знаю, что придумать, чтобы похудеть...11 ответов
- Хочу стать анорексичкой7 ответов
Популярные темы за сутки: 13 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 887 ответов
- Может ли быть повышенный сахар от лишнего веса?12 ответов
- Похудела ничего не делав8 ответов
- Что съесть на ужин без вреда для фигуры?7 ответов
- Вы едите зажаристую хрустящую куриную шкурку?5 ответов
- Как избавиться от ненавистного валика внизу живота?4 ответа
- Как часто вы едите листовые салаты?2 ответа
- Похудение, счет калорий2 ответа
- Вес постоянно прыгает1 ответ
Следующая тема