Занимаюсь спортом и не худею

Ответ только один - потребляете столько калорий сколько тратите. Может неверно рассчитали калорийность, может не все продукты учитываете.

Уберите эти йогурты, они мешают похудеть. От молочного у многих людей прибавляется вес, а эти йогурты еще и сладкие вдобавок. Кто знает, что туда кладет производитель - может сахар, может крахмал. Пейте воду чистую или с лимоном. Питайтесь полноценно - белок, сложные углеводы и сырые овощи, тушеные тоже можно. Жиры тоже обязательно добавляйте в рацион.
Хлебцы тоже не лучшая еда, лучше кашу сварите из цельного зерна. Можно на ночь залить зерна кипятком, а с утра еще раз подогреть, и будет отличная каша. И время на готовку не тратится.

Можно немного уменьшить размер порции. Ешьте кабачки и огурцы,сейчас сезон. Они хорошо заполняют объем желудка и от них худеют. Вместо йогурта пейте простую воду.

Тренер каши запретила есть вообще любые и в любом виде, сказала есть больше жиров, типа масла, сало, бекон, я этруск не могу есть, потому что не люблю - вкус не нравится, поэтому и оставила себе только курицу, яйца, молочку и творог с лвлщами, хлеб тоже запретили есть, поэтому перешла на хлебцы, так как не могу утром не съесть бутерброд с сыром

Мне кажется, если я еще уменьшу порцию, то у меня уже будет совсем недобор калорий.
Завтрак - 100 г творога и 2 хлебца с сыром
Перекус - питьевой йогурт без сахара
Обед - 200 г отварной курицы без соли и без специй и овощи
Перекус - 2 хлебца с сыром и чай
Ужин - питьевой йогурт без сахара.
И так питаюсь каждый день, только утром иногда вместо творога ем яйца.

Плюс в день пью полтора литра воды, когда на спорт хожу, то получается выпивать 2,5 литра воды. И еще каждый день по часу гуляю с собакой по вечерам. В дни спорта сразу после тренировки беру собаку и иду гулять.

Да я вот думаю сдать анализы на витамины, гормоны, может у меня проблема с этим? Просто это очень странно, что вес стоит, я никак не меняюсь внешне, по см тоже все одинаковое, только ноги стали больше. На тренировках выкладываюсь по максимуму, уже и выносливая стала и вес себе прибавила, потому что с гантелями 1 кг стало легко заниматься, теперь беру по 2кг… при чем сестра уже даже по одежде видит, что разница есть, говорит мне мол у тебя мышцы появились, вот вес и стоит. Я уже все вещи перемерила, которые были мне малы и как были так и остались. Сестра уже носит плащ, в который не влезала.

Рацион несбалансированный. Клетчатки совсем нет. Зачем крупу запретили? А где брать силы для тренировок? Гоните этого тренера в шею. Тоже мне, специалист по питанию.
Вечером есть молочные продукты - это ошибка. То что он типа "без сахара" ни о чем не говорит. Там может быть в составе сахар, производители кладут для улучшения вкуса, но могут не указать на этикетке. Вообще молочные продукты, кроме творога и твердого сыра, худеющим не полезны.
На ужин лучше ешьте ту же курицу или рыбу и салат из овощей или тушеные овощи. Вообще сырые овощи и зелень дают хорошую сытость и нужны организму как источник клетчатки. Их желательно в каждый прием пищи добавлять.
И йогурты эти уберите.

Рацион поменяй, и все хорошо будет. Несбалансированно питаешься. Я выше написала в чем ошибки.
Смотри на ютубе лекции нутрициологов и не слушай идиота-тренера.

Не знаю, она сказала убрать углеводы и перечислила, что крупы нельзя, даже кашу геркулесовую убрать, хлеб нельзя. кушать только мясо, сало, сыр, творог, яйца, овощи, бекон, молочку, рыбу, масло…Из фруктов разрешила только груши, яблоки, цитрусовые. Якобы у нее девочка питаясь так и занимаясь спортом похудела за месяц на 10 кг.

Говорит силу брать из жирной еды надо… Но я, например, не люблю жирную пищу, мне от нее не очень хорошо и тяжесть жуткая, но она все равно заставляет завтракать жареными яйцами с беконом, на ужин обязательно это сало есть, обедать курицей и побольше овощей.

Наверное она поклонница кето-диет. Попробуй просто сбалансированно питаться. На завтрак белковый продукт (мясо или яйца, творог), что-то жирное (авокадо, оливковое масло, орехи, сыр), сложные углеводы (любая каша из цельной крупы) и клетчатка (зелень, фрукты).
Тоже самое на обед.
А на ужин убираем углеводы. Кусок мяса или рыбы или яйца и овощами и зеленью.
Заменять полноценный прием пищи на питьевой йогурт - это большая ошибка. От молочного люди вес набирают, а тем более на ночь его нельзя.

Ваша тенерша вас в кетоз хочет загнать. Но у вас недостаточно жиров для этого. Питьевой йогурт ваш что в составе? Я только экспоненту знаю без сахара. Все остальные мало белков, мало углеводов, мало жиров и всякая дичь в составе. При потреблении белков в достаточном количестве вы в кетоз не попадете. Вообще не советовала бы кетодиету. Попробуйте составить диету по гликемической нагрузке и индексу, и инсулиновому индексу. Там как раз молочные продукты если не под запретом, то минимально. А у вас получается, вы не в кетозе (ваши яблоки и цитрусы не дадут туда попасть), но при этом на ночь йогурт, у которого не знаю какой гликемический индекс, тк неизвестен состав, а инсулиновый высокий. Всплеск инсулина мешает похудению. Поэтому у вас медленно всё идёт. Худеть с инсулиновым качелями можно, но это дольше и медленнее, чем когда вы не провоцируете скачки инсулина. По поводу дефицитов. Дефицит витамина д и ферретина однозначно мешает похудению. Мой вас совет питание по индексам с лёгким дефицитом + ваш фитнес + пешие прогулки

Добрый день! Спасибо за подробный ответ. Я пила раньше эпику, потом перешла на Тэос, иногда ем греческие йогурты. Но я вот решила попробовать все таки сбалансировано питаться. Посмотрю через месяц будет ли результат. Буду питаться без жирного, но при этом уберу йогурты. А молоко можно? Я каждое утро пью капучино без сахара, сиропа но на 3% молоке…. Без кофе никак не могу, но американо не люблю.

Тут индивидуально. Смотря какой у вас инсулин. У меня была инсулинорезистентность, но в итоге я пью молоко тоже в кофе или протеине, но инсулин на минимальных значениях держится. Ничего не могу сказать про молоко лично для вас

Не пью и не ем йогурты, исключила сыр в любом его виде. Завтракаю творогом, либо яйцами с беконом, побольше овощей, на перекус легкие овощные салатики и на ужин тушеная курица с кабачками и морковью. Вес начал потихоньку падать.