Как начать бегать, если нет дыхалки?

Надо начинать постепенно, всё можно вернуть. Сначала 5 минут бежать, потом 10 минут пешком, потом опять бежать. Просто нужно давать себе пердышку. Постепенно через месяц или два вы восстановитесь. Главное - продолжать.

не получится 5 минут бежать, пыталась бегать вчера, проходит менее минуты - уже боли в груди и задыхаюсь. быстро ходить могу, бегать нет

Ну значит постепенно увеличивайте скорость хотьбы. Старайтесь ходить пешком вверх по ступенькам, хоть один этаж, сколько сможете. Со временем возможности улучшатся. На это нужно время и желание. Вспомните Кастомарова или других инвалидов, которые смогли, и вы сможете. Даже старики улучшают своё самочувствие. Всё возможно. Без напряга ничего не бывает.

Ещё мне один знающий человек говорил, что скандинавская ходьба действительно улучшает самочувствие. Но важно реально ходить быстырым широким шагом и взмахом рук, потому что, тем самым Вы увеличиваете мышцы спины, рук, груди, не говоря уже о ногах и ягодицах.Вы ещё молоды, так что всё получится даже быстрее, потому что есть мышечная память, через определенное время они начинают работать также, как раньше

А ещё лучше павание, там все мышцы практически работают.

Выше вкрно сказали, чередовать бег с ходьбой постепенно увеличивая время бега, уменьшая время ходьбы.
Я начинал с 2 минут бега и 7 минут ходьбы. Сейчас могу два часа бегать спокойно.

А вес какой, рост?

178, вес 75, но хотелось бы в идеале похудеть до 70