Дефицит калорий при сидячем образе жизни

И в чем вопрос?

для кого вы это делаете? ради чего?

Чтобы штаны не ушли к другой

Атрофия желеобразная висложоппица?

Что-то не то насчитали.
Если брать, что вам, допустим, 30 лет, то базальный (чисто на жизнеобеспечение) - 1269, соответственно, на поддержку (без изменения веса) - 1523 ккал, а дефицит (если брать адекватные 10-15%) выходит 1300-1370 кКал. Если возраст около 20ти, то примерно плюс 100кКал к каждой цифре, если около 40ка - минус примерно 100кКал от каждой цифры.
Это если образ жизни сидячий. Повысится нагрузка - смело повышайте свой дефицит на 200 кКал (1500-1570 будет, если брать 30 лет и мой расчёт выше).

Считал калькулятор и искусственный интеллект, оба показателя совпали

Короче, берите мои расчёты. По ним огромное сообщество в вк, посвящённое треням с Джилл Майклс, уже лет 15 успешно и без вреда для здоровья вес сбрасывает)) Ну либо покопайтесь ещё. Учитывайте, что большой дефицит, который пропихивают во множестве ресурсов - эт всё от лукавого, направлено на быстрый результат, который будет, да - но при этом таким же быстрым будет набор веса назад. А ещё часто хронический дефицит (!) сбивает весь метаболизм - и организм запасает из всего, что в него попадает. Стоит поднять калорийность - метаболизм нормализуется, ускоряется и вес начинает уходить (звучит, как фантастика, но опыт у людей именно такой).
Ниже 1100-1200 ккал нельзя уходить, даже таким миниатюрным девушкам, как вы, даже на дефиците. Разгребать последствия потом долго придётся( Но, конечно, ваше право - прислушаться или нет.

Добавляйте прогулку натощак 1,5 часа типа скандинавской ходьбы с палками

Ранне засыпание и ранний подьем

Бассейн акваэробика 2 раза в неделю
На выходных 1 лень отсыпной, 1 щагорд физ активность типа там лошадки, баня с вениками, массаж лимфодренажный.

Молочные продукты и хлеб уберите, овощи, белок всех видов и цельнозерновые каши и лаваш армянский бездрожжевой и вода это на полгода до весны до мая такой режим.

Прилодение мой здоровый рацион в помошь, там сама увилите чего и нехватка

норму по белку добирайте и ходьба полтора часов без перерывов на посидеть, потом душ и работа.

Днем можете еще комплекс Грир Чайндлерс болифлекс подышать с открытой форточкой. Иногда есть группы по бодифлексу в парках.

Я Квинсентy колю. Это русский Оземпик. 2-3 кг в месяц стабильно уходит.

А что мешает больше шагов в день делать? У меня тоже сидячая работа, с 9 до 18 в офисе, но я везде, где есть возможность пройтись пешком, иду, ещё на работе по лестнице в обеденный перерыв)). Кстати, норм Альфа-липоевая кислота от эвалар, разгоняет метаболизм, очень рекомендую именно этого производителя, так как дозировка высокая, это очень важно).