Весонаблюдатели делимся опытом

это все хорошо только лень .. посчитаю день-два и все, неохота взвешивать считать записывать.. если прикинуть так всю жизнь нереально

проще есть полезные продукты и вечером отказаться от пищи. результат не заставит ждать.

А я все думаю, кто такие весонаблюдатели? И почему им есть дело до моего веса? Так и до паранойй недалеко.

1.Обязательно найдите сильную мотивацию. К примеру здоровье http://izbrannoe.ucoz.ru/index/ozhirenie/0-24 полные обязательно наживают болезни, или любовь, секс, желание влезть в джинсы, хорошо выглядеть и т.д. Без этого никак.

2. Рассчитываем сколько ккал нужно потреблять: http://izbrannoe.ucoz.ru/index/raschet_kalorij/0-30

3. Делаем дефицит в 500 ккал и ведем дневник http://izbrannoe.ucoz.ru/Kalk.exe

4. Питаемся согласно пищевой пирамиде рекомендованной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения ) :

http://fotkidepo.ru/photo/38040/223890svJzKAcRQ/491229w.jpg

5. Если через 2 месяца имея дефицит ккал не худеете, у вас что то с обменом веществ, записываетесь к эндокринологу. Если жор психологический, то нужно записаться к психотерапевту.

Коротко пункт 1:

Болезни, причинно связанные с избыточным весом, ожирением:

Атеросклероз ( Инсульт, Инфаркт, Ампутация ног, Слепота )

Ишемическая болезнь сердца

Гипертоническая болезнь

Сахарный диабет

Холецистит и желчно-каменная болезнь

Подагра

Остеохондроз

Обменно√дистрофический полиартрит

Злокачественные опухоли

Варикоз

Ожирение печени если не похудеть переходящее в цирроз

Болезни Опорнодвигательного аппарата

Нарушения менструально-овариального цикла и бесплодие

Если диабет развивается у человека старше 35 лет, то в 8 случаях из десяти он развивается у больного ожирением, и диабет не развился бы, если бы этот человек имел нормальный вес.

Коротко пункт 2:

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму

на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к.

значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375

- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса

3. Чтобы сбрасывать пол-килограмма жира (не воды!) в неделю, нужно снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.

Переходим на здоровый образ жизни. От сосудов умирает 60 % населения, от рака 20. Избежать этих болезней не возможно, но отодвинуть лет на 20 - 40 вполне. Для этого нам нужно следить за давлением, не курить, не пить, следить чтобы была талия.

Какие продукты и питание полезно. Это среднеземноморская диета защищающая сосуды http://izbrannoe.ucoz.ru/index/poleznye_produkty/0-26

а так же преобладание фруктов, овощей, рыбы, диетического мяса, растительных жиров.

это слишком сложно.

Отдельно по маслу. Масла полезны только нерафинированные, не стоящие в тепле, на свету и в открытой бутылке, не просроченные, добавленные в пищу после готовки. Пережаренное масло кроме вредных веществ и канцерогенов ничего не содержит. Поэтому готовить лучше в пароварке, микроволновке или отваривать.

Льяное масло (содержит Омега 3 -60% и Омега 6 - 17% Омега 9 - 15% это больше чем в рыбьем жире !!! но на вкус горьковатое, если не понравиться можно просто принимать по 1 - 2 ложки столовых в день Употребление льняного масло помогает снижать уровень холестерина в крови, улучшает состояние кожи, волос, ногтей (в 100г масла содержится около 2г витамина Е), льняное масло помогает укрепить сердечно-сосудистую систему - рассасываются тромбы, устраняется аритмия, питается миокард, снижается артериальное давление (после принятия 1 ст. ложки льняного масла артериальное давление снижается на 9 атмосфер р.ст.).При ежедневном употреблении льняного масла риск инсульта снижается на 37%. Льняное масло употребляют для профилактики рака груди и рака прямой кишки.1-2 столовые ложки льняного масла покрывают 100% суточную потребность организма в ПНЖК )

Продается в аптеках и супермаркетах. Стоит доллара полтора за 500 гр. Хранится в холодильнике.

Подсолнечное нерафинированное масло ( полезно для сосудов )

Оливковое масло первого холодного отжима ( почти полностью состоит из ненасыщенных жиров, полезных для сердца и сосудов )

Еще бывают:

Масло грецкого ореха ( высокое содержание витамина Е и полиненасыщенных жиров )

Масло из виноградных косточек (почки, сосуды ,кожа, сильнейший антиоксидант )

Кедровое масло ( очищение крови, органы пищеварения )

Тыквенное масло ( заболевание печени, язва, желчевыводящие пути, артериосклероз

Это сначала, потом привыкаешь и считаешь на взгляд )))

Низкоуглеводистая диета тоже выход для тех у кого жор, НО.

Вы же не будете на ней сидеть ВСЮ жизнь. Насчет диет я высказался в начале ветке. При диетах НЕТ сбалансированного питания. Логичней при жоре идти к психологу. Мне просто нужно время чтобы настроиться и замотивировать ))) себя на ограничение ккал. Потом желудок привыкает, и просто летаешь по жизни )))

Если кому нужно рассчитать, могу помочь.

Нужно знать: Вес, возраст, рост, физическая активность.

Для начала лучше вообще посчитать сколько ккал вы едите за день.

Худела считая ккал. Скинула 15 кг. Ела каждые 3 час по 250 ккал, так считать удобней. 250 ккал это: 1 кг помидор, или 200 гр творога с ложкой сметаны, или тарелка супа, или рыбки грамм 200 и т.д. Главное не есть булочки и майонез, ими не наесться на 250 ккал.

Посчитайте мне пожалуйста.

Рост 165

Вес 76

возраст 42

Сидячая работа, пешком не хожу

http://izbrannoe.ucoz.ru/index/raschet_kalorij/0-30

1.RMR = 655 + (9.6 x 76) + (1.8 x 165 ) - (4.7 x 42) =

655+730+ 297 - 197 = 1485

2. AMR = 1.375 ( + 3 дня в неделю по 1 часу пешком )

3. 1485 x 1.375 - 500 = 2041 ккал нужно потреблять для поддержания веса, и 1541 ккал нужно потреблять чтобы худеть на 500 гр в неделю ( больше вредно для здоровья, да и худеть будете за счет мышц и воды тогда ) Если не будете худеть через 2 месяца, то нужно записаться к эндокринологу. Если не остановить жор, то нужно записаться к психологу. Если хотите конкретную часть убрать, то подключайте гимнастику. Для пресса к примеру. Попу подтянуть можно ходьбой, уши на попе к сожалению помоему не убираются гимнастикой. Только похудением и то меньше чем бедренная кость их никогда не уберете.

3. Пульхерия Ивановна: Весонаблюдатели - это Вы сами. И я сама. Короче тот, кто хочет наблюдать (следить) за своим весом (Weightwatchers). В магазинах продаются продукты с маркировой Weightwatchers, там очень доступно указаны калории всей упаковки и отдельной порции. Я раньше не очень понимала систему, но теперь, благодаря Гранате с обезьяной (даже если она и работает на продвижение продуктов Weightwatchers на рынке, я с интересом перейду на эту систему. Раньше питалась по принципу системы американских диетологов.

14ю Ромашка: Я всегда считаю так. Рост минус 110 - это необходимый мне вес. Мой рост 160, значит мой вес должен быть 50 кг. Всю жизнь и держу этот вес, за исключением стрессов, когда вес опускается до 45-48. Но тогда это ужас! Подросток, причем мальчик. : )))

Теперь конкретно о системе весонаблюдателей.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Ваш случаЙ: 655 + (9,6 х 76) + (1,8 х 165) - (4,7 х 42) = 1'484.20 ккал (ваш необходимый минимум калорий в день).

AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2

1'484.20 х 1,2 = 1'781.04 AMR ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

И все-таки надо пешком ходить, даже если Вы за рулем. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. С утра можно пробежаться вокруг дома 10-15 минут. ; )

Вот посидела подумала и пришла еще к одному выводу в пользу весонаблюдателей. Мы с мужем часто ездим в поездки. Там я поправляюсь, конечно. В отелях на завтрак круассаны, сливочное масло, джемы. Обед и ужин - много и калорийно. Так и борюсь с весом постоянно. Возвращаемся из поездки - неделя под жестким контролем - и все ок.

А вот если купить с собой в поездку (или купить на месте, продукты Weightwatchers везде продаются) коробочку хлопьев на завтрак, разные там упаковочки, не требующие хранения в холодильнике (да, впрочем, в отелях есть холодильники в номере - для минибара), тогда можно и в поездках питаться полезными продуктами и контролировать вес.

В общем, я с удовольствием присоединяюсь к команде следящих за весом и буду писАть сюда о результатах. Присоединяйтесь! ; )

В России на всех продуктах написано количество ккал. А если не представляете сколько, есть множество таблиц калорийности. http://izbrannoe.ucoz.ru/index/kalorijnost_produktov/0-31 Weightwatchers в России не знают что это. Сначала считают обычно по таблицам, а со временем на глазок уже прикидывают.

18. Граната с обезьяной: Я в Европе живу. Но это не меняет сути. Вчера походила по супермаркету, поизучала продукцию Weight Watchers. Один момент мне не понравился. Например, в секциии шоколада продается молочный шоколад для Весонаблюдателей. А почему не черный? Он же меньше вреден. Даже как бы полезен по утверждению некоторых ученых (но в небольшом кол-ве, конечно). Или еще пример: использование крахмала, белой муки. Все же не всю продукцию Весонаблюдателей я могу принять. Уж лучше я куплю черный шоколад и что-то с мукой грубого помола.

У нас весонаблюдатели это те кто считают ккал а не едят продукты определенной фирмы.

Кстати не подскажите почему я ем по 1000 ккал и не худею ?

У вас организм перешел в стадию экономии. Вам нужно есть не менее 1500 ккал, + ходьба или другая активность. Если не поможет, вам к эндокринологу.

Как убрать живот, и попу ?

Живот убирается похудением и качанием пресса, попа только похудением.

Что делать если не наедаюсь 1500 ккал ?

Что делать с психическими зажорами?

Я пыталась есть сытные продукты: творог, мясо, и низкокалорийные капуста, баклажаны. Если не поможет то наверное надо к психологу или перейти на раздельное питание.

Всем здравствуйте.

Хочу поделиться с вами своей историей. Все началось еще с детства,всегда была полным ребенком,наверно даже лучше сказать толстым,в школе меня обзывали,подруг (что уж говорить о парнях)у меня не было,вообщем изгой. Ситуация не изменилась,когда я закончила школу и уехав в другой город поступила в институт,очень завидно смотреть на однокурсниц когда они крутят романы,а ты опять сидишь в сторонке. Думаю,если бы я исчезла,наверное,никто и не заметил. Но вот почему-то мысль все изменить и ПРОСТО ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ КАК СЛОН у меня никогда не возникала...

Мой рацион состоял сплошь из высококалорийных блюд. Помню,как плачу в подушку,уплетая батон (внушительных размеров)с маслом,подойду к зеркалу,а там тетя Мотя 58 размера,одни складки,живот как арбуз,короче зрелище очень не приятное,точнее отвратительное.

Наверное,я бы просто умерла,если бы не прекратила есть в таких количествах. Помог мне один очень неприятнейший случай -в маршрутке у меня разошлись штаны и всю дорогу домой я бежала (точнее пыхтела)с голой пятой точкой -такого стыда я не испытывала вообще никогда.

Этот случай дал мне возможность начать свои путь в мир стройности. Первым делом я начала свой поиск в интернете,накупила кучу книг и принялась все это изучать.

Путем проб и ошибок я снизила свой вес и теперь мой размер 46 при росте 176. На все это ушло 3 года,вот уже как 7 лет удерживаю свой новый вес,очень жалею,что так поздно поняла,что лишние кг,просто убивали во мне женщину,лишая всякой радости,заставляли жить выдуманной жизнью,(всегда представляла себя героиней очередного романа),и всем советую,девочки любите себя,ищите свой путь,если упали -вставайте и продолжайте идти дальше.

Как мне это удалось:

1.Сократила потребление сладкого,мучного и жирного

2. перестала есть после 18.00

3. ежедневная нагрузка по 15-20 минут в день.

Оля говорю тебе МОЛОДЕЦ за грамотный подход к вопросу похудения! Молодец, что не кидалась в крайности, что смогла изучить предмет, раньше, чем расшиблась об него!!

Молодец, что начала свой путь с книги, а не с унитаза, таблеток или еще какой нить гадости!

МОЛОДЕЦ.

Удачи, любви и уважения к себе!

Девочки, подскажите как быть плииз! Может кто-то сталкивался с такой проблемой и поделится опытом? Короче, дело вот в чем:

фигура типичная груша, очень маленькая грудь. Когда набираю в весе толстеет только низ, причем не особо попа, а ноги!! Это ужасно! Но еще хуже то, что как только начинаю худеть, получается вот что: верх девочки, низ тетки! Грудь сразу пропадает вообще, а низ как смотрелся толстым так и остается. Не знаю, как в моем случае правильно начать худеть. Какие упражнения подойдут? И вообще можно ли скорректировать такую фигуру? Может кто-то знает! Заранее спасибо!

29.Маша: Маш, может грудь увеличить? Тогда будет более гармонично смотреться фигура - не груша, а песочные часы. Посмотри на Беонсе или на Дженифер Лопес - грудь и попа уравновешены. Некоторые считают их очень даже сексуальными. ; )

Маше: Такая фигура была у одной знакомой, которая занималась бальными танцами на международном уровне. Выглядела она отлично и, по ее словам, все благодаря бегу. Другой физнагрузки у нее было полно на тренировках, гантели формировали красивый плечевой пояс, но вот от толстых ног спасал только бег.

Маша тут поможет только косметология, больше ничего. Я делала мезо+LPG , а так же пресс. Ну и естественно ограниния в еде, ушло 5 кг и именно с попы и ног. Процедур куча, важно, чтобы подобрали именно ту что именно Вам подойдет.

До этого что только не делала, без специалистов решить данную проблему невозможно, так как сам организм из жировых ловушек не хочет жир отдавать

Лапочка, это генетика, такой уж тип фигуры. Его не исправишь, а вот скорректировать можно и чудесно, сами себя не узнаете - косметикой и одеждой! 1. Стиль леди, а не сорванца - безупречный вид: четкая стрижка, прическа и макияж сдержанные и безупречные. 2. Низ одежды должен быть темным, без деталей, "классическим" - лучше не джинсы даже, и классические брюки из хороших тканей, не короткие. 3. Обувь тоже темная, без пошлых деталей, удлиняющая ногу.Каблук. 4. А вот верх надо делать светлым, в несколько слоев, обьемных, драпирующих, богемных, это создаст объем (5. также купите укрупняющие грудь бюстгальтеры!) . 6. Посмотрите как корректируют фигуру на "Модном проговоре", задайте ворос спецу по релукингу на сйте "худеем правильно", она подскажет. Вперед и с песней!

Лапочка, это генетика, такой уж тип фигуры. Его не исправишь, а вот скорректировать можно и чудесно, сами себя не узнаете - косметикой и одеждой! 1. Стиль леди, а не сорванца - безупречный вид: четкая стрижка, прическа и макияж сдержанные и безупречные. 2. Низ одежды должен быть темным, без деталей, "классическим" - лучше не джинсы даже, и классические брюки из хороших тканей, не короткие. 3. Обувь тоже темная, без пошлых деталей, удлиняющая ногу.Каблук. 4. А вот верх надо делать светлым, в несколько слоев, обьемных, драпирующих, богемных, это создаст объем (5. также купите укрупняющие грудь бюстгальтеры!) . 6. Посмотрите как корректируют фигуру на "Модном проговоре", задайте ворос спецу по релукингу на сйте "худеем правильно", она подскажет. Вперед и с песней!

Рацион сегодня 2210.

Думаю на 1700-1800 должна худеть. На 1500 я пробовала - не реально. Через 5 дней зажор

Электронные весы кухонные есть? Если нет - заведите. Начните со взвешивания всего, что ешь. Через несколько дней уже на глаз будете определять вес многих продуктов. Подсчёт калорийности домашних салатов, супов и вторых это отдельная песня - нужно взвесить каждый ингридиент, определитьего калорийность, а потом вычислить калорийность 100 гр конечного продуткта. Одно воодушевляет: это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО самая эффективная система похудения. Вот подумываю: а не вернуться ли мне к ней?

MarDashka, а как посчитать калорийность борща? Или супа, какого-нибудь?

Я знаю что 100 гр негустого супа = 60 ккал, вывешивать все не обязательно.

Сварила рис (в пакетике ровно 100гр сухого!!!), может кто-нибудь знает до какого количества 100 гр могло развариться? мучает совесть, так как явно обожралась этим рисом. не думаю что там было 100 гр.

Без разницы сколько готового получиться риса из 100 гр, по калорийности считается сухой.

Девочки сколько ккал в ложке растительного масла и майонеза ?

Кошечка 130 ккал на глаз, но лучше майонез и лимонад не употреблять, слишком калорийно.

Похудела на 1 кг за 2 недели, сначала было голодно, потом желудок ужался и я привыкла. Главное первую неделю потерпеть.

ривет девчёнки! я тоже считаю калории и убеждена, что это самый хороший способ снижения веса.

хочу поделиться находкой, как на 200 ккал. быть сытой: большой апельсин (200 г = 80 ккал) режем на кубики и заливаем 3% кефиром (200 г.= 120 ккал), и получаем 400 г содержащих 200 ккал.

я даже сделала такой разгрузочный день -4 раза в день по такой порции, мне понравилось. обычно попытки разгрузиться приводят к жору, а тут была сыта и довольна.

Привет девчёнки! я тоже считаю калории и убеждена, что это самый хороший способ снижения веса.

хочу поделиться находкой, как на 200 ккал. быть сытой: большой апельсин (200 г = 80 ккал) режем на кубики и заливаем 3% кефиром (200 г.= 120 ккал), и получаем 400 г содержащих 200 ккал.

я даже сделала такой разгрузочный день -4 раза в день по такой порции, мне понравилось. обычно попытки разгрузиться приводят к жору, а тут была сыта и довольна.

Что вы кушаете? дайте пару менюшек на день?

у меня получилось вчера:

1. завтрак 1хлебец, 1\2пачки обезжиреного творога и зеленый час с лимоном

2. обед 200г жаренных овощей и 100г салата с морской капустой, сок яблочный

3. полдник- банан и йогурт

3. ужин 200г. тушеных овощей и 100г курин.сердец

4. перед сном 1\2 грейпфрута

Ем обычно творог, овощи ограничивая картошку, рыбку люблю, на пароварке часто готовлю, меньше масла нужно

А еще забыла, есть тефлоновая кастрюлька, на ней обжаришь на ложке масла мясо кусочками, и добавить овощи. Мало очень масло добавляется, мешать нужно всего раза три, и очень вкусно тушиться после обжарки под крышечкой )))

Я просто замучилась все считать на глазок!!!

хочу обязательно на днях купить весы.

девочки, посоветуйте по весам, и еще кто в москве, подскажите, где конкретно можно купить? В каких вообще магазинах в принципе продаются пищевые весы? В хозяйственных?

Я не в Москве, но у нас весы продаются в супермаркетах в отделах с посудой и приборами. Ну можно еще в специализированные магазины электроники пойти посмотреть. Без весов точно трудно.