Весонаблюдатели делимся опытом
Граната с обезьяной
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 961 ответ
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 907 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
112 ответов
Последний —
Перейти
Мистерия
завтрак
[?] мюсли, 50.0×грамм 170 29 4 6
[?] творожок Агуша 3.9(фруктовый), 1.0×1 пачка 105 11 4 7
Всего за завтрак: 275 39 7 13
обед
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] соус с грибами, 20.0×грамм 11 3 0 0
[?] морская капуста, 100.0×грамм 50 15 1 4
[?] [+] Рецепт: гречка запаренная, 100.0×грамм 92 17 1 4
Всего за обед: 172 38 2 9
полдник
[?] Варенье из клубники, 10.0×грамм 29 7 0 0
[?] Мороженое пломбир, 100.0×грамм 232 20 15 4
[?] Мороженое Лакомка., 80.0×грамм 245 25 15 3
Всего за полдник: 505 52 30 7
ужин
[?] морская капуста, 50.0×грамм 25 7 0 2
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] Капуста цветная отварная, 100.0×грамм 22 3 0 2
[?] Сыр Сулугуни, 30.0×грамм 86 0 7 6
Всего за ужин: 152 15 7 11
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[?] Арбуз, свежий, 200.0×грамм 60 15 0 1
Всего за перекус: 154 35 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1258 180 48 42
но зато полчаса позанималась по DVD с Синди Кроуфорд,упражнения жесть,положенный час я бы точно не выдержала
думаю еще вечером на прогулку выползти,а то на улицу выходила аж 3 дня назад
еще вчера так арбуза наелась(наверно слопала в один присест полкило)причем есть не хотела,просто он такой манящий был,краснющий,а уж как пах,ммм потом переваривала его с 5 вечера до часу ночи
[?] мюсли, 50.0×грамм 170 29 4 6
[?] творожок Агуша 3.9(фруктовый), 1.0×1 пачка 105 11 4 7
Всего за завтрак: 275 39 7 13
обед
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] соус с грибами, 20.0×грамм 11 3 0 0
[?] морская капуста, 100.0×грамм 50 15 1 4
[?] [+] Рецепт: гречка запаренная, 100.0×грамм 92 17 1 4
Всего за обед: 172 38 2 9
полдник
[?] Варенье из клубники, 10.0×грамм 29 7 0 0
[?] Мороженое пломбир, 100.0×грамм 232 20 15 4
[?] Мороженое Лакомка., 80.0×грамм 245 25 15 3
Всего за полдник: 505 52 30 7
ужин
[?] морская капуста, 50.0×грамм 25 7 0 2
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] Капуста цветная отварная, 100.0×грамм 22 3 0 2
[?] Сыр Сулугуни, 30.0×грамм 86 0 7 6
Всего за ужин: 152 15 7 11
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[?] Арбуз, свежий, 200.0×грамм 60 15 0 1
Всего за перекус: 154 35 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1258 180 48 42
но зато полчаса позанималась по DVD с Синди Кроуфорд,упражнения жесть,положенный час я бы точно не выдержала
думаю еще вечером на прогулку выползти,а то на улицу выходила аж 3 дня назад
еще вчера так арбуза наелась(наверно слопала в один присест полкило)причем есть не хотела,просто он такой манящий был,краснющий,а уж как пах,ммм потом переваривала его с 5 вечера до часу ночи
Мистерия
с утра не взвешивалась,страшно
кушать стараюсь поменьше
завтрак
[?] мюсли, 50.0×грамм 170 29 4 6 Удалить
Всего за завтрак: 170 29 4 6
обед
[?] Масло подсолнечное, 1.0×грамм 9 0 1 0 Удалить
[?] [+] Рецепт: Суп овощной на курином бульоне, 200.0×грамм 61 7 2 3
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2
[?] Масло сливочное несоленое ╚Крестьянское╩, 1.0×грамм 7 0 1 0
Всего за обед: 171 27 5 6
полдник
[?] Сливки стерилизованные 25.0% жирности, 5.0×грамм 13 0 1 0
[?] Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0
[?] магнат с миндалем, 1.0×1 эскимо 234 21 15 4
Всего за полдник: 311 37 16 4
ужин
[?] Дыня, 100.0×грамм 35 7 0 1
[?] [+] Рецепт: каша 4 злака на воде, 150.0×грамм 76 16 0 2
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] [+]Рис с мясом курицы, 50.0×грамм 62 10 2 2
Всего за ужин: 192 38 2 5
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] мороженое рожок золотой, 1.0×1 рожок 227 29 11 3
Всего за перекус: 368 59 12 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1213 190 39 25
кушать стараюсь поменьше
завтрак
[?] мюсли, 50.0×грамм 170 29 4 6 Удалить
Всего за завтрак: 170 29 4 6
обед
[?] Масло подсолнечное, 1.0×грамм 9 0 1 0 Удалить
[?] [+] Рецепт: Суп овощной на курином бульоне, 200.0×грамм 61 7 2 3
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2
[?] Масло сливочное несоленое ╚Крестьянское╩, 1.0×грамм 7 0 1 0
Всего за обед: 171 27 5 6
полдник
[?] Сливки стерилизованные 25.0% жирности, 5.0×грамм 13 0 1 0
[?] Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0
[?] магнат с миндалем, 1.0×1 эскимо 234 21 15 4
Всего за полдник: 311 37 16 4
ужин
[?] Дыня, 100.0×грамм 35 7 0 1
[?] [+] Рецепт: каша 4 злака на воде, 150.0×грамм 76 16 0 2
[?] Квашеная капуста, 100.0×грамм 19 4 0 1
[?] [+]Рис с мясом курицы, 50.0×грамм 62 10 2 2
Всего за ужин: 192 38 2 5
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1
[?] мороженое рожок золотой, 1.0×1 рожок 227 29 11 3
Всего за перекус: 368 59 12 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1213 190 39 25
Мистерия
А вы что едите ?
Алекс
Я предпочитаю овощи, фрукты, рыбу и понемногу все остальное. Люблю кофе с чем нибудь. И главное чтобы обязательно было все вкусно.
Алекс
Ем около 1600 ккал и хожу по 5 км пешком быстрым темпом ежедневно. Это укрепляет мышцы сердца и прокачивает кровь, то есть тренирует сосуды.
Кракадил
Очень полезная фотка о последствиях ожирения:
http://fotkidepo.ru/photo/38040/23421eB3MfKoH7Q/iG2Khqpuzt/537971.jpg
http://fotkidepo.ru/photo/38040/23421eB3MfKoH7Q/iG2Khqpuzt/537971.jpg
Белый конь прынца
Люди, ау
Владимир 78
Считал ккал, скинул 20 кг. Главное продержаться 3 дня, потом желудок сужается и становиться легче. Теперь от девушек не отбиться ))) 20 кг скидывал 2 года.
Алина
Лучшая диета это бодифлекс http://vkontakte.ru/club19288544
ляля:)
вот я посчитала у меня если без физических нагрузок, то 1428.5 ккал, а если с физическими, то 2464,16 ккал. вот интересно, что можно есть, чтобы съедать эти ккалы? кто-нить знает? подскажите, пжл :)
Лена
Посчитайте мне пожалуйста!
рост - 165
вес - 63-64
возраст - 15лет
активность не высокая, в основном сижу
рост - 165
вес - 63-64
возраст - 15лет
активность не высокая, в основном сижу
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Светлана
А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 716 тем
Новые темы за 3 дня: 85 тем
- Как быстро набрать мышечную массу?19 ответов
- Лишний вес «в голове»? Хочу понять, что для вас это значит5 ответов
- Диета на твороге сколько скину за 40 дней ? С веса 1077 ответов
- Как бросить курить?10 ответов
- Похудение. У кого был такой опыт?14 ответов
- Чем питаться, имея больные почки?13 ответов
- Как избавиться от вечернего жора?15 ответов
- Что есть, если все надоело?12 ответов
- Морщины на животе от тренировок6 ответов
- Есть тут кто на ПП?6 ответов
Популярные темы за 3 дня: 25 тем
- Как быстро набрать мышечную массу?20 ответов
- Как избавиться от вечернего жора?15 ответов
- Похудение. У кого был такой опыт?14 ответов
- Чем питаться, имея больные почки?13 ответов
- Что есть, если все надоело?12 ответов
- Как бросить курить?10 ответов
- Диета на твороге сколько скину за 40 дней ? С веса 1077 ответов
- Морщины на животе от тренировок6 ответов
- Есть тут кто на ПП?6 ответов
- Лишний вес «в голове»? Хочу понять, что для вас это значит5 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
А просто решившие похудеть и поддерживать вес за счет подсчета ккал ?
Лично мое мнение что все диеты и голодания вредны. Глазам нужны витамины, костям кальций, сердцу магний и калий и т.д. Ограничивая органы вы делаете себя инвалидом. А запретами провоцируете дальнейшие зажоры.
1. Находим мотивацию, это самое главное. К примеру здоровье полные обязательно наживают болезни, или любовь, секс, желание влезть в джинсы, хорошо выглядеть и т.д. Без этого никак.
2. Рассчитываем сколько ккал нужно потреблять:
Расчёт суточной нормы калорий:
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму
на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к.
значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9