Есть люди считающие что не нужно голодать, заниматься диетами, и т.д. А просто решившие похудеть и поддерживать вес за счет подсчета ккал ?
Лично мое мнение что все диеты и голодания вредны. Глазам нужны витамины, костям кальций, сердцу магний и калий и т.д. Ограничивая органы вы делаете себя инвалидом. А запретами провоцируете дальнейшие зажоры.
1. Находим мотивацию, это самое главное. К примеру здоровье полные обязательно наживают болезни, или любовь, секс, желание влезть в джинсы, хорошо выглядеть и т.д. Без этого никак.
2. Рассчитываем сколько ккал нужно потреблять: Расчёт суточной нормы калорий: 1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2 - Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375 - Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55 - Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725 - Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9
но зато полчаса позанималась по DVD с Синди Кроуфорд,упражнения жесть,положенный час я бы точно не выдержала
думаю еще вечером на прогулку выползти,а то на улицу выходила аж 3 дня назад
еще вчера так арбуза наелась(наверно слопала в один присест полкило)причем есть не хотела,просто он такой манящий был,краснющий,а уж как пах,ммм потом переваривала его с 5 вечера до часу ночи
Считал ккал, скинул 20 кг. Главное продержаться 3 дня, потом желудок сужается и становиться легче. Теперь от девушек не отбиться ))) 20 кг скидывал 2 года.
Алина
[3261172209]
#109
Лучшая диета это бодифлекс http://vkontakte.ru/club19288544
ляля:)
[47275062]
#110
вот я посчитала у меня если без физических нагрузок, то 1428.5 ккал, а если с физическими, то 2464,16 ккал. вот интересно, что можно есть, чтобы съедать эти ккалы? кто-нить знает? подскажите, пжл :)
Лена
[1018535049]
#111
Посчитайте мне пожалуйста!
рост - 165
вес - 63-64
возраст - 15лет
активность не высокая, в основном сижу
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
А просто решившие похудеть и поддерживать вес за счет подсчета ккал ?
Лично мое мнение что все диеты и голодания вредны. Глазам нужны витамины, костям кальций, сердцу магний и калий и т.д. Ограничивая органы вы делаете себя инвалидом. А запретами провоцируете дальнейшие зажоры.
1. Находим мотивацию, это самое главное. К примеру здоровье полные обязательно наживают болезни, или любовь, секс, желание влезть в джинсы, хорошо выглядеть и т.д. Без этого никак.
2. Рассчитываем сколько ккал нужно потреблять:
Расчёт суточной нормы калорий:
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму
на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к.
значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал меньше если есть, то организму будет чего то нехватать,и он потом постарается восполнить с запасом. А так же будет замедлен обмен веществ ( метаболизм )
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе,тренировки дважды в день): RMR x 1.9