начала заниматься

Девочки! Возьмите в свою компанию!! Моя история длиннаЯ: Никогда не была худенькой. Вышла замуж в весе 74кг при росте 170см. После родов поправилась на 17кг(!!!). Пошла на аквааэробику. Сбросила 13кг. не знаю что потом на меня напало, но бросила я спорт, устроилась на работу и набрала еще больше. Терь мо йвес 93кг при росте 170см. Но с девочкой, которая вела у нас акву, у нас хорошие отношения. спустя эти пол года моего "жранья" она решила поинтересоваться куда я пропала. Я все рассказала. Она меня в этот же день срочно вызвала на аквааэробику. Сегодня была 2-й раз, вроде и мозги встают на место. Вот собираемся с моей тренершей добавить часовую пробежку на дорожке и некоторые занятия на пресс,т .к. мое пузо оставляет желать лучшего

У меня такие занятия: пон - занятия "здоровая спина" аквааэробика (это комплекс, сначала занятие в зале на спину - растяжка, упражнения на позвоночник, отличное занятия для сидячей работы в офисе, потом занятия в бассейне аквааэробикой), вторник - занятия на вибромассажере (20мин) + обруч (15мин) - это дома, среда - аквааэробика, четверг - вибромассажер, обруч, пятница - здоровая спина + аква. Еще добавим пробежку, хотим на пятнцу, среду по вечерам

Привет Милашка!))))))) конечно возьмём,здесь никто не против новеньких,всегда подскажут и помогут...Молодец...самое главное не останавливаться и не бросать Вам снова и Вы придите к своей цели обязательно)))))) программа у Вас интересная)))))
а раньше Вы посещали только аквааэробику?

Милашка,приветик,а бегать не боитесь?Мне тренер не разрешил-колени могут не выдержать-лучше эллипсоид или велотренажер.

Спасибо девченки за столь теплый прием!

Катюшка, нет чем я только не занималась - аквааэорбика (это я больше всего люблю), еще занималась каланетикой, стреч, степ и здоровая списна сейчас.

Фрейя, нет не боюсь. Во первых бег у меня 2 раза в неделю. Тренировка часовая - пока пол часа ходьбы и пол часа бега будет. И по себе знаю, что для мен бег самое лучшее занятие - сохну сразу.Здоровая спина - нет нагрузок на ноги, аква тоже не всегла на ноги. Так что все ок. У меня тренер опытная девочка, думаю плохого мне не посоветует

Милашка, привет! Так держать! Могу сказать по личному опыту, что люди, которые однажды сбросив вес всё бросили и набрали по-новой - если такие люди повторно начинают заниматься собой, то они уже совершают намного меньше ошибок и гораздо реже сворачивают с пути! :) Так что всё будет хорошо!

Программа у вас потрясная! Очень плотненько, что и говорить :))) Меня правда тоже немного смущает бег в течение часа, да даже если и полчаса... Наверное тренер действительно вас знает, ваши возможности. Мне-то тренер категорически запретил бежать, пока не укрепятся суставы, мышцы, связки, пока вес не уменьшится. Я просто по 20-30 минут хожу на скорости 7,0 либо сразу с наклоном, либо с интервальным наклоном (дорожка соответственно программе в течении 20 минут опускается-поднимается). Это афигенная нагрузка, я мокрая как мышь :)))

Девченки не переживайте, я сразу бегать по часу не буду. Все начнется с ходьбы

Милашка,ну ладно тогда ;)))

девочки все привет!!!

я вчера позанималась 1,5ч. на тренажерах, чуть не сдохла, зато дома сразу в теплую ванну с пенкой - красота и тело не болит совсем.

Сейчас сижу давлюсь баклажанами на пару, знаю что полезно но вкус - бяка... А вы изменили уже питание?

Аля. Супер.. А вкусовые ощущения со временем меняются. Я буду делать все постепенно, сейчас мои занятия, + не ем пока после 19. Потом буду не есть после 18 и буду исключать вредности (моя слабость хлеб ис ладости)

Милашка, я тоже оч. люблю хлеб, ососбенно когда свежий и хрустит, или лаваш с сыром. Аж живот забурчал от этих мыслей.

ой это было мое сообщение

Сладости это у нас у всех слабое место :))) Я вот отказалась от всяких печенюшек-булочек-конфет, но стала вместо всего этого покупать таке маленькие штучки - из серии Kinder-шоколад, называется Kinder Country. Это микробатончик 23г веса, представляет из себя что-то типа воздушной кукурузы в тонком слое шоколада. Вкусно, но шоколада там тонюсенький слой, в основном это банальные мюсли. На 23г получается лишь 12г углеводов и углеводы эти из зёрен, т.е. это "правильные" сложные углеводы, а не за счёт шоколада ( "вредные" простые углеводы). Продаются во всех магазинах-супермаркетах у кассы, где всякие батончики-жев.резинки лежат.

а я больше всего люблю несоладкое тесто - лаваш, простые сушки, свежий батон....
читаю вас -какие вы все молодцы - мне ну никак не изменить свой рацион...

несладкое

Девочки... Я пришла с тренировки в 23.00 и...сварила себе макароны!!!! Я так дико хотела есть, что ни проглоченная хурма, ни помидорка не спасли... Пока ела - так стыдно было, но я их доела. Как в анекдоте "Мыши кололись, плакали, но продолжали жрать кактус". Проклятый ПМС :(((

Аксиьня. Во у каждого свое.

Катерина понимаю, ятоже вчера гллубец в 9 вечера заглотила, ругаю себя. Вчера позанималась вибромасажером своим + кручением обруча. с едня в 9 утра прыгала на акве уже. чувствую себя великолепно. Вечером ожидается эта "пробежка"

Похоже,у всех сейчас жор.Я наконец-то получила программу по тренажерам.В субботу так и не пошла-дико устала за неделю,позвонила-извинилась.Вчера к нашему красавчику подхожу-он говорит,у меня только 35 минут будет.Странно,взял с меня те же самые деньги,программу тупо списал с предыдущего клиента-сам признался.Сделали по одному сету каждого упражнения,самое главное-на пресс нижний я вообще не запомнила как делать.При этом он потом не отходил от другой клиентки и терпеливо наблюда,как она 20 минут крутит педальки.Было ДИКО жалко своих денег.

Девочки,а кто знает сайт,где можно самой составить программу на тренажерах?

Он мне вообще сказал-худеете на аэробных-дорожка и т.д.А сколько-на какой скорости даже не заикнулся.

Всем привет!)))))
Фрейя на пилатесс я так и не сходила, тренер заболел и занятия отменили...вот думаю про себя первый раз пришла на пилатесс и облом...ну думаю ладно..значит не судьба мне...думаю в следующий раз получится)))))) Фрейя обязательно поговорите с тренером или с главным..так не правильно..Вы платите деньги значит он должен проработать с вами вашу программу или проконсультируйтесь с другим инструктором..он у Вас один только красавчег там?
Aksinja я с вами согласна..девчонки молодцы))))))) у меня с трудом это получается,но я стараюсь))))))
Катерина ничего страшного если Вы съели...над собой нельзя издеваться))))))

Фрейя. Да уж. Некрасиво себя повел твой тренер. Может тебе лучше его поменять?? Мне кажется это самый лчуший выход. Моя тренерша блюдет каждое мое движение, что не так, сразу меня исправляет. За свои деньги Вы должны получать качественнуюк онсультацию. На мой взгял никакой сайт в инете не поможет Вам составить программу. Лучше все таки помучать тренера, он Вас виждит, Видит Ваши проблемы.

Катюшка. Сходишь еще на пилатес. Удачки

Понимаете,за индпрограмму платишь лично тренеру,не через кассу 1 тысячу рублей.Красавчег там главный тренер,директор этого филиала.Если я сейчас пойду к другому,то придется опять платить,жаловаться тоже смысла нет-кому -директору,так вот же он сам!Да и не умею я ругаться.Теперь он только в четверг появится,а не знаю,переписал ли он мне к-во подходов и повторений.

С другой стороны,я сама не права.Я же могла прийти в субботу,как назначено,и тогда может он нормально все объяснил.Но все равно,конечно осадок.

Катюшка,да -судьба,канешна))) Малеха потерпеть тока,дыхание-нормализовать;)мне все равно пилатес больше всего нравится.вот теперь хочу идти на бодибайк.После вчерашнего усе болит.

Оцень хоца себе попу как у Лопес,а то пузо есть,грррудь-есть,попа-нет:(

Милашка спасибо...постараюсь))))))) Фрейя что такое бодибайк?
да Фрейя Вам не повезло...Вам ругаться не надо..просто надо поговорить с тренером и объяснить все спокойно....что ты хочешь, что ты за это платишь и хочешь чтобы тренер присутствовал...

Привет, девочки!

Я пока что "в загуле" :(( Не могу себя заставить собраться и начать усиленно заниматься - на меня такая лень напала!!!:( С питанием та же фигня - никакой диеты и даже ни малейших ограничений :(( Че делать? Я даже не могу себя заставить из дома выйти (временно не работаю) - сижу перед компом целыми днями и тупо бездельничаю :(((Злюсь сама на себя за такое поведение, но увы.Сама себе напоминаю какой-то, блин, штрудель :( Не знаю, что это такое, но мне кажется, что слово описыает меня :)

Поругайте меня, что-ли? А?

По теме: Катюшка, я ходила на пилатес пару раз. Понравилось. Он, вроде как с нагрузкой, но с другой стороны и расслабляет. У нас он проходит при приглушенном освещении, как бы полумрак такой. Спокойная музыка...Так и хочется уснуть. Лучше всего (нам тренер говорила) идти на пилатес разогретой, т.е. желательно побегать полчасика легонько или походитьв быстром темпе, или на эллипсе (орби-трек) или на велотренажере...Тогда менее вероятно получить травму (растяжение, например), особенно для новичков. Удачи!:)

Фрейя, не повезло вам с тренером. Но отчаиваться не надо.

Худеть (т.е. сжигать жир) лучше всего действительно на кардио. При этом очень важно контролировать пульс. Рассчитать свою "рабочую зону" очень просто. Нижняя граница = (220-возраст)*0.6, верхняя = (220-возраст)*0.75. Т.е., например, если вам 25 лет, то ваш пульс должен быть от 117 ((220-25)*0,6) до 146 ((220-25)*0,75). При этом, оптимальный "коридор пульса" где-то в середине (127-137). Соответственно, скорость ходьбы будет зависить от того, при какой скорости вы достигните (и будете удерживать) нужный пульс. Кардио-тренировка должна длиться не менее 40 (а лучше 60) минут.

Фрейя, а может вам найти другого теренра и договориться с ним, чтоб он расписал программу (за деньги конечно) и пару раз поприсутствовал с вами на тренеровке, а потом вы уже сами будете заниматься? Не понимаю, зачем платить такие деньги, когда он просто стоит возле тебя (а то и вообще не обращает внимание и занят другими)?Главное, понять принцип выполнения упражнений, почувствовать свое тело и запомнить как и что выполнять. имхо.

Но ограничиваться только кардиотренировками тоже не стоит. Т.к. очень важно еще и наращивать мышцы. Для этого нужно заниматься с "железом") Правда, самой очень сложно правильно написать программу. Я могу только перепечатать свою, на все группы мышц. И во время силовой тренировки тоже хорошо бы контролировать пульс.

Если совсем не нравится заниматься на тренажерах, то можно ходить и на групповые занятия. Главное выбирать те, которые направленны именно на силовую тренировку (они обычно называются power, abs и т.д.). Аквааэробика для этих целей просто супер!

Кто-то спрашивал про L-карнитин и прочие добавки и аминокислоты. Мне тренер говорит, что обязательно принимать поливитамины и L-карнитин, остальное уже очень индивидуально. Поливитаминов продается куча, поэтому о них писать не буду (лично мне рекомендовали Алфавит). А вот о L-карнитине напишу подробнее. Бытует мнение, что L-карнитин чудо-добавка, которая сжигает жиры. Это не так. Сам по себе L-карнитин не сжигает жиры, но уникальная особенность карнитина состоит в том, что он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот. Не усиливая скорости распада жировой ткани, он повышает усвоение жира организмом на энергетические цели, помогает проникать жирам из крови через клеточные мембраны внутрь мышечных клеток, где они успешно сгорают с выделением энергии. А еще L-карнитин помогает быстрее восстановиться после тренировки. Целесообразно принимать 1000-1500 мг. карнитина за 15-30 минут до любой аэробной физической нагрузки. При этом жиры, поступая в мышечные клетки, сгорают там наиболее эффективно. Кстати, L-карнитин лучше пить жидкий, он лучше усваивается.

aspiration,спасибо за советы!Вот меня такое интересует-если у меня должнл быть 120-130 пульс,а у меня во-время пробежки и ходьбы пульс всегда 150,что это значит?Я сначала бегала 1 км,теперь хожу на 6 скорости 20 минут до тренажеров и 10 минут после.Как правильно?

Коричка,приветик!Я бы с радостью к другому,но и на этого я стиснув зубы эти деньги выделила.Наверное,буду методично долбить его каждый раз.Может-параллельно еще какие упражнения узнаю;)

Снижать скорость ходьбы или угол наклона дорожки, пока пульс не войдет в нужный "коридор". Я в самом начале занятий ходила со скоростью 4,3 км/ч, сейчас уже больше 6. Организм привыкает)

Вы делаете совершенно правильно! Только ябы увеличила время "заминки". Перед и после силовой тренировки нужно обязательно разминаться (10-15 минут) и заминаться (20-30). После тренировки на тренажерах пульс всегда выше, это не страшно. Просто надо снизить скорость.

А вы только на тренажерах занимаетесь? Отдельно кардиотренировку не проводите?

aspiration,кажется я поняла! Нужно идти втечение часа с пульсом 130,потом заниматься,потом опять сколько--то идти?

Немножко объясню про пульс. При тренировке в спокойном темпе, пульс находится в целевой зоне и окисление жира происходит эффективно. Как только мы начинаем заниматься в максимально высоком темпе, организм переходит на анаэробный режим, при котором окисление жира блокируется. Идет огромная нагрузка на сердце и "съедаются" мышцы. Поэтому лучше всего заниматься в спокойном темпе и не менее 60 минут.

Ой-одновременно с вами.Я хожу на калланетику и пилатес,на аэробику мне нельзя-может голова кружиться.После этих занятий я три раза в неделю планирую,как в посте 484.По-другому я просто еще не знаю-как.

488,спасибо-это именно то,чего я никак не понимала!

Фрейя, конечно нет! В таком случае у вас часа 3 на тренировку уходить будет) Лучше всего чередовать дни занятий на беговой дорожке (45-70 минут ходьбы с нужным пульсом) и дни занятий на тренажерах (10-15 минут дорожки, потом тренажеры, а потом заминка 20-30 минут ходьбы на дорожке).

Катюшка,бодибайк-это велотренажер,я хочу пойти на начальную группу,но попаду на нее только в след четверг.

aspiration,вы меня совсем из колеи выбили)))Я очень пилатес люблю-там мой позвоночник хорошо прорабатывается.Он у меня во вторник и четверг.Тогда-после него я могу походить по часу.Три раза у меня калланетика,после нее-на тренажерах,как вы описали.Сами по себе занятия пилатеса и каланетики не дают мне достаточную нагрузку,хоть я и потею на них хорошо.Заниматься я хожу 5 раз в неделю.Я все равно потом уеду на пол-года через 3 месяца.Хочу максимум времени сейчас на себя потратить.Как вы думаете-правильно я делаю?

Думаю, правильно. Главное, чтобы вы себя чувствовали после занятий хорошо. Я тоже 5 раз в неделю хожу. В пн.,ср., и пт. хожу на дорожке час, а потом иду на аквааэробику, а во вт. и чт. занимаюсь на тренажерах (с разминкой и заминкой на дорожке).

Корица привет))))))) а у меня с фитнессом все в порядке... занимаюсь 5 раз в неделю и спокойно-не заставляю себя..а вот с питанием никак не могу...стараюсь себя ограничить..но избавится не получается совсем от сладкого и мучного...((((((((
aspiration а Вы давно занимаетись фитнессом? вы на диетке сидите какой?

Катюшка, я, на самом деле, учавствую в одном похудательном проекте) Занимаюсь фитнесом около месяца. На специальной диете не сижу, просто предерживаюсь некоторых рекомендаций. И, как ни странно, худеется лучше, чем когда я просто голодаю. Самое главное, уходит именно жир. Это меня очень радует))) Могу написать то, что нам говорили на счет питания.

aspiration расскажи очень интересно...
а тоже занимаюсь фитнессом и скидывала хорошо очень - питалась как всегда...а сейчас вес остановился и не скидываю...начинаю себя ограничивать в питании, чтобы вес сдвигался с места...

Привет всем!))Прочитала всю ветку на одном дыхании...Возьмите меня к себе!)))

Мне 19,рост 165,вес 70...

Постепенно в течении двух лет скинула 10 кг..ничего особого не делала,просто в раз в полгода в течении месяца ограничивала себя в еде...Сейчас решила взяться за себя конкретно,уже где то месяц хожу в тренажерный зал,пару дней назад впервые сходила на йогу-понравилось очень) Насчет питания- я худею по подсчету калорий,ем от 800 до 1200....получается не всегда...честно говоря чаще не получается)) Самое конечно обидное что после того как начала ходить в тренажерку вес перестал снижаться,даже прибавился((( но я прекрасно понимаю что вся проблема в растущих мышцах..что касается насчет объемов,то за 3 месяца полу-соблюдения диеты(т.е. день вписываюсь в нормы,день нет) уменьшились с 96-78-103 до 95-68-94...В общем моя цель похудеть где-то до 60 кг(не хочу совсем худеть,хочеться сохранить формы) ко 2 февраля(т.е. ко дню встречи выпускников))) думаю за 2,5 месяца вполне реально))))

Катюшка, то, что вес остановился, нормально. Это так называемое плато. И так бывает со всеми) А может быть, организм просто привык к новому образу жизни, значит нужно что-то изменить, дать какую-то "встряску". Думаю, диета в этом должна помочь)

Итак, основные принципы здорового питания:

1. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

2. Продумывать рацион и готовить еду на следующий день лучше с вечера.

3. Не выбрасывать еду. Использовать то, что не доели на завтрак, обед и т.д. в качестве перекусов, если одолеет голод.

4. Исключить из питания маринованные продукты, кетчупы, майонез, копчености, жареные продукты, рафинированный сахар, консервированные продукты, готовые соки и прохладительные напитки, икру, жирные продукты. Лучше всего вообще не употреблять в пищу продукты промышленного приготовления (колбасы, сосиски, бульоны быстрого приготовления и т.д.)

5. Оптимально готовить на гриле, запекать в духовке, тушить в собственном соку (без масла, с небольшим количеством воды), варить в пароварке.

6. Интервал между приемами пищи 3-3,5 часа. Ужин должен быть легким, не обильным и заканчиваться за 3 часа до сна.

7. Обязательно пить воду за 30 минут до еды и через 60 минут после. Во время еды лучше не пить.

8. Не употреблять более 1 ч.л. соли (или 2-х ч.л. соевого соуса) в день. Для этого можно готовить без соли, а солить уже приготовленную пищу.

9. За день можно съесть не более 1 ст.л. растительного масла, 2 ч.л. нерафинированного сахара (или 2 ч.л. меда, или 10 гр. черного шоколада), 50 гр. сыра твердых сортов (max жирность 20%), 30 гр. орехов или семечек.

10. Размер порции определить очень просто.

*Сыпучие продукты (в готовом виде): Не более 1 стакана за один прием пищи. Если употребляются в качестве гарнира, то не более стакана.

*Продукты, которые можно представить в виде пласта: Если употребляются без гарнира, то кусочек должен быть размером и толщиной с ладошку (не считая пальцев). Соответственно, с гарниром съедать не более ?ладошки?.

Уф, вроде ничего не забыла)