Дело вот в чем. Записалась я в фитнесс клуб. Пришла туда и честно говоря растерялась. Кроме беговой дорожки и еще пары самых простых тренажеров я ничего не знаю. На персонального тренера просто нет денег, еле на сам клуб наскребла. Может есть тут тренера или просто люди разбирающиеся? Помогите составить программу занятий, мне и похудеть надо, и подтянуться. Особо проблемные верхняя часть ног(и внутри, и снаружи), нижняя часть живота и верхняя часть рук. Заранее спасибо откликнувшимся
Уважаемая, автор! В любом трен.зале даётся 1ое бонусное индивидуальное занятие. Да и спросите у любого тренера, он вам поможет, это денег не стоит.
Света
[3392325881]
#3
2 - абсолютно верно! Даже если в карту не включено одно бонусное занятие с тренером. То по любым вопросам, связанным с выполнением упражнений на тренажерах, вы можете обращаться к тренерам в зале. Именно для этого они там и находятся, чтобы консультировать и помогать, - это их работа.
Алла
[925329540]
#4
1, А вот сауну и тренировку лучше не совмещать, большая нагрузка на сердце.
Послушайте Аллу.Я спрашивала у врачей и тренеров - НИКОГДА нельзя совмещать сауну и занятия.
просто мимо шла
[3455773644]
#6
автор, вы хотите похудеть.
Нужна диета совмещенная с физ нагрузками. Иначе ничего не получится.
Лучше всего начать с акцента на аэробные нагрузки, а это беговая дорожка во всех видах, велотренажер и всякие степеры.
Задача - максимально интенсивно для вас заниматься, до пота.
пока будете потеть, будете смотреть , как знаимаются окружающие и что-то поймете.
Сложно советовать, не видя вашей фигуры, у каждого все индивидуально. к тому же вы не можете тратиться на тренера.
А он бы мог поставить вам правильность движений при силовых упражнениях, а это важно! иначе можно себе даже навредить.
поэтому советую ограничиться бегом, ходьбой и пр. трусцой
Эврика
[1068475637]
#7
Вообще-то, тренер обязан показать, как безопасно обращаться с тренажерами, иначе у них проблемы будут, если вы покалечитесь.
Ну а индивидуальный план тренировок уже за отдельную плату во многих залах.
Я могу вам написать план, который мне как раз недавно тренер составила, но если у вас нет опыта, то вам это не поможет, потому что надо знать, как держать спину, под каким углом тянуть и т.д. Так что рекомендую начать с аэробных нагрузок в сочетании с правильным питанием, а за это время насобирать денег на тренера.
Или как альтернатива - журнал Shape. Там очень хорошие упражнения дают, и с картинками более-менее понятно, как их выполнять.
Гость
[1059337743]
#8
Читала,что меньше чем 45 мин быстрой ходьбы эффекта не даст. Начните с чего-то ,потом почувствуете.Типа,ходьба + пару тренажёров,потом класс по пилатесу,потом ещё что-то. Не форсируйте,всему нужно время.
Серый Волк
[3437927902]
#9
Приобретите датчик пульса. Удобная штука для контроля нагрузки. Не даёт самопроизвольно расслабится во время физической активности.
Гость
[2810937138]
#10
привет всем, только записалась в тренажерку, реально ли там за месяц скинуть 5 кило? скольк раз в неделю нужно заниматься?
Белокурая
[3094584007]
#11
Автор, все же зависит от того, что вы конкретно хотите накачать?
Подскажите пожалуйста,что нада что бы ефективно наростить мышечную масу?(зарание спасибо)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
химерочка
[3810694360]
#14
Привет Всем! Есть кто с г.Ижевска!? пшлите ходить в спорт клуб вместе!!))