Дряблые ноги и ягодицы, с чего начать исправлять?

займитесь пилатесом и аэробикой, у меня за 4 месяца тренировок 2-3 раза в неделю заметно подтянулась фигура.

Бег, прыжки 20 раз 3 подхода;(лягушкой), приседания по 50 раз два подхода. Можно разделить на 2 раза в день

Я приседаю уже где-то год с маленькими гантелями каждая по 4 кг. Дряблость я убрала, но накачала себе мышцы на ногах и попе так, что не влезаю в прежные джинсы

фото в студию! при вашем росте мечтаю о таком весе, но я старше и с детьми. вешу на 12 кг больше.с ногами та же проблема, просто не очень хорошо себе представляю, как в молодом возрасте и с маленьким весом может выглядеть, наверное вы себя накручиваете?

Можно, поверьте! У меня почти нет мышц, а жир значительно легче. Объемы не слишком большие, но это все желейная масса. Когда иду, из стороны в сторону колышется. Самой противно. Верх костлявый.

Джиллиан Майклз погуглите, у неё хорошие упражнения, в домашних условиях, с минимальным инвентарём, ещё Джанет Дженкинс

Плавание, упражнения на ноги, приседы, скакалка

В 22 года при весе в 40 кг тело как желе? Мне это приснилось? Откуда у вас это желе в юности? Нахрена вообще в 20 лет спортзал, когда все упруго до невероятности? Что за дебильный мир?

А книги почитать тоже возможности нет?
"Новая энциклопедия бодибилдинга" и "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" хотя бы для начала.
Пока не включите голову, не заработает попа.

Так если спорта нет, откуда будет упругость?))))

) вы еще спросите откуда в 20 лет лицо без морщин, если нет ботокса. При отсутствии лишнего веса в 20 невозможно не иметь упругость. Ну если лишний вес есть, то да, он дает рыхлость в любом возрасте

Лет в 14-15 ещё возможно, в 22 уже нет. Тем более, если совсем никогда (!) спортом не занималась. Я вообще не представляю, как это, так как сама активная и спортивная всегда была, но даже у меня при весе 49 был целлюлит в 16 лет, так как процент жира был высокий, а мышц - низкий, несмотря на ходьбу, бег, велик, танцы и длительные пешие прогулки. Кардио мышцы не наращивает.

обычные нормальные тренировки в зале + кардио, через год себя не узнаете. хотя конечно первые изменения увидите раньше.
если выберете только кардио, будет дряхлеть и провисать сало, пока не высушитесь до тараканьего состояния. комки сала в ровный тинейджерский жирок уже не превратятся.
если только силовые, то жир тоже уйдет при хорошем питании, но вас может напугать, что объемы будут уходить медленно, хотя это просто наполнятся кровью ваши тощие мышцы под салом.
пилатесы и прочие укрепят мышцы и сухожилия, но это недостаточная нагрузка, красивого круглого мышечного объема в приятных местах у вас не будет, максимум будете похожи на дрища-вегана с велосипедом.

У меня так же, хотя всего 23 года😥

У кого упруго?! Вы за попу её держали или что?! Мне 23 года, *** как холодец! При этом вешу 47 кг и рост 166! Недобор как бы, но при этом дряблые ляхи и попа. Есть люди и в 20 лет седые ходят, зависит не от "юного" возраста, а от количества перенесенных стрессов и организма в целом у всех он развивается по разному!

Это физиология !

Это генетика,такое строение подкожно-жировой ткани,от гормонов ещё может зависеть,у всех разный уровень их и спорт здесь не поможет,такой организм.
У самой такая проблема,правда не в таком возрасте,а после 45 это желе вылезло.Всю жизнь стройная была,ноги красивые,но сильно мышечные никогда не были,это природное и генетика,у мамы и бабушки так же было.Так что такое может быть и в молодом возрасте.

Мне кажется это генетика.У меня желе это вылезло после 45 лет,но упругими ляхи не были никогда,сейчас вообще жесть,трясущийся студень,так же было у бабушки и у мамы, ещё гормон.фон.Фитнесом занимаюсь всю жизнь,но не до фанатизма,много хожу пешком и тем не менее....