Икроножные мышцы тяжело накачать, они сами по себе очень выносливые мышцы и чтоб их накачать нужные мощные физические нагрузки. Поможет штанга. Штангу на плечи и поднимаешься на носки со штангой. 3-4 подхода по 10 раз. Упражение надо делать максимально эффективно (тянуться на носках). Постепенно вес штанги увеличивать. Мне помогло только это упражение.