Как накачать грудные мышцы, не накачав при этом плечи?

если отжимание вам не подходит, то:

-кроссовер на блоке

-сведения на тренажере

Какие-такие косточки у вас на груди?

тренажерки в радиусе 35 км нет, придется дома имповизировать. А косточки это ребра, от ключицы до живота их все можно разглядеть.

Лежа жим штангой от груди. Ну или хоть гантели.

Кроссовер на блоке можно творчески заменить кроссовером с растягивающимися эспандерами (такие резинки метровые с двумя ручками),

а сведения на тренажерах - сведениями рук с гантелями лежа.

Еще пуловер с гантелью можете попробовать.

А что касаемо ребер возле живота, то там уже начинаются упражнения на пресс.

Вы качните в интернете книжку по анатомии силовых упражнений или журналец по фитнесу и билдингу. Там это всё есть.

От жима плечи пловчихинские будут, если от отжиманий они тоже есть.

Точно, резинки с ручками. Надо добыть. Спасибо!