Хронический запор

Всем привет. Думаю из названия темы вы поняли в чем заключается моя проблема-у меня хронический запор! :((( Что я только не делаю чтобы нормализовать стул, я каждый день ем капусту, чернослив, клечатка, пью кефир с льняным маслом (иногда с оливковым), начинаю утро со стакана теплой воды с мёдом и лимоном, стараюсь пить много воды, но сейчас не могу пить два литра, так как работаю с людьми, если я буду часто бегать в туалет меня просто вышвырнут с работы. Не ем мучное, так как от мучного я могу даже 7 дней не ходить в туалет. И делая все это, я все равно хожу в туалет раз в 3 дня, а иногда в 4 дня. Запор доставляет мне огромный дискомфорт, я плохо себя чувствую, тяжесть в животе, усталость. Посоветуйте мне что нибудь против запора...раза 3 покупала в аптеке порошки якобы для увеличения перистальтики, а когда читала инструкцию там черном по белому было написано-слабительное средство. Не могу пить такое, знаю что потом будет еще хуже. Если у кого-то была или есть такая проблема, поделитесь опытом, что делать...