Чувствую себя виноватой, хотя умом понимаю, что не виновата. Как перестать себя грызть?

Недавно я отказалась от очень важной для семьи просьбы — помочь с переездом. Причина была не в лени: у меня просто физически не осталось сил, я неделю ходила как зомби, еле справлялась с работой и бытом. Но после отказа все вокруг как будто немного на меня обиделись, и теперь я сама себя не могу простить. Понимаю, что если бы поехала, то просто легла бы там посреди коробок и не встала. Но чувство вины не уходит, оно будто прилипло.Знакомо ли вам это состояние, когда логика говорит “ты имела право сказать нет”, а внутри всё равно скребёт? Как вы учились не ругать себя за то, что просто не хватило ресурса? Поделитесь, пожалуйста, тем, что реально помогло — даже самой маленькой хитростью или одной фразой, которая вас останавливала.