Как перестать быть жертвой абьюза родителей?

Вы описали ситуацию, в которой вы находитесь не просто в трудных отношениях с матерью, а в затяжном эмоциональном насилии, и это, к сожалению, типичная история для людей, выросших рядом с токсичным или абьюзивным родителем.То, что вы это осознаёте и ищете способ вырваться из роли жертвы уже огромный шаг.

Помните, что ваша мать не изменится от ваших объяснений. Вы можете тысячу раз просить не говорить гадости, а она всё равно продолжит, потому что абьюз строится не на недопонимании, а на потребности власти и эмоциональной разрядке за ваш счёт. И каждый раз, когда вы начинаете оправдываться, объяснять или успокаивать, вы невольно подпитываете её привычный сценарий.

Важно отстаивать свои границы действиями. Например, если вас начинают оскорблять, то предупредите, что вы положите трубку и если поток не прекращается, то завершайте диалог. Постарайтесь минимизировать контакт, если вы чувствуете, что вас сносит после каждого разговора. Это элементарная забота о себе.Можно общаться коротко, нейтрально, не заходя в эмоциональные темы. Или сделать паузу на несколько недель спокойно, без скандала.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ быть терапевтом для своей матери. Её боль не ваша ответственность. Она может быть несчастной, сломанной, травмированной, но это не даёт ей права ломать вас. И конечно, чувство вины - ключевая часть абьюза. Вам с детства внушали, что если мама расстроена - вы виноваты. Это ложь. Её эмоции принадлежат ей, а не вам. Каждый раз, когда чувствуете вину, проговаривайте:"Я имею право на спокойствие, даже если мама злится". В целом и общем, вам будет очень полезна психотерапия, потому что из цикла такого ментального насилия выбраться в одиночку сложно. Если что пишите