Испытываю стресс из-за осуждения общества

С этим можно работать через признание того, что это именно тревога, а не реальность. Когда появляются мысли вроде я нарушила закон всех стран, полезно проговаривать про себя: это моя тревога, а не факт. Иногда помогает записывать такие мысли на бумагу и добавлять рядом это фантазия, чтобы мозг видел разницу между эмоцией и реальностью.

Важно также вернуть себе ощущение безопасности через тело. Тревога проявляется через сердцебиение, напряжение, ком в горле, ощущение опасности. Прогулки, дыхательные упражнения, лёгкая физическая активность, холодная вода на лицо - это реальные сигналы мозгу, что сейчас опасности нет, и постепенно тело перестаёт реагировать паникой на мысли.

Нельзя пытаться переключиться или подавить тревогу силой воли - это только усиливает чувство страха. Лучше наблюдать за мыслями, признавать их, но не выполнять побуждения тревоги.Со временем мозг научится воспринимать ситуацию как безопасную.

Если тревога повторяется часто и мешает жить, то записывайтесь ко мне на консультацию)