Как негативные эмоции влияют на здоровье и почему так важно научиться прощать

Негативные эмоции условно делятся на естественные и неестественные. Естественные эмоции – гнев, злость, страх, тревога – в дикой природе помогают организму готовиться к драке с тигром или к бегству. Однако в повседневной жизни то же самое происходит при крике начальника, ссоре с супругом или проблемах с налоговой. Организм не отличает стресс от реальной опасности и вырабатывает гормоны, которые при накоплении могут вызывать болезни. Неестественные эмоции – чувство вины, зависть и особенно обида – ещё более опасны, так как способны провоцировать тяжёлые заболевания.

Чтобы нейтрализовать стресс, нужно сымитировать драку или побег: если позволяет возраст, бегайте или много ходите. Скандинавская ходьба полезна, если двигаться энергично и правильно работать руками. Можно ходить в зал и бить боксёрскую грушу: это помогает сбросить гнев и улучшить психическое состояние. Пожилым людям подойдут занятия цигун. Спортивные игры – футбол, хоккей, настольный теннис, бадминтон – тоже полезны, если играть азартно. Плавание, особенно в море, отлично снимает стресс.

Дыхательные упражнения стабилизируют нервную систему: при стрессе дыхание становится поверхностным, а спокойное и глубокое дыхание помогает снизить давление и восстановить ритм сердца. Важно гасить очаг нервного возбуждения в коре головного мозга: если проблему нельзя решить, переключите внимание на другие сферы. Увлечения, творчество и развлечения со знаком плюс создают новые очаги возбуждения, и один день без них считается потерянным. Полезен и отпуск: исследования показали, что без отдыха риск преждевременной смерти возрастает.

Особое внимание стоит уделить обиде. Избавиться от неё помогает медитация прощения: нужно ежедневно по 5–10 минут переписывать формулу, в которой вы с любовью и радостью прощаете своего обидчика или судьбу. Кажется примитивным, но это действенный метод.