Когда страх мешает жить: я боюсь собак, а мама — крови. Как с этим справляться?

Привет, девочки! Хочу поделиться одной бытовой, но довольно напряжённой ситуацией, с которой мы сталкиваемся в семье, и послушать ваши истории и советы. У меня панический страх собак — я буквально замираю, сердце колотится, хочется развернуться и убежать, если вижу даже небольшую собаку без поводка. При этом в обморок я не падаю, но состояние очень неприятное, и из-за этого я стараюсь избегать определённых маршрутов, а иногда даже отказываюсь от прогулок, которые мне нравятся. А у мамы другая крайность: она до ужаса боится крови и при виде даже небольшой царапины может упасть в обморок. Из‑за этого в семье все бытовые «кровавые» ситуации (порез, укол, даже пластырь с пятнышком крови) ложатся на кого‑то другого — мне приходится быть «ответственной за кровь», хотя мне и самой непросто. Получается такой замкнутый круг: я беру на себя то, что пугает маму, а сама мучаюсь из‑за собак и чувствую, что этот страх потихоньку сужает мою зону комфорта. Хочется понять: как вы справляетесь с сильными страхами, которые реально мешают в быту? Может, кто‑то работал со страхом животных или помогал близким справляться с реакцией на кровь? Интересно всё: и про мягкие способы адаптации, и про то, к каким специалистам лучше обратиться, и просто про личный опыт — как вы учились понемногу снижать тревожность. Поделитесь, пожалуйста, тем, что помогло именно вам. Спасибо, что прочитали! Очень жду ваших историй и советов.