Полезное упражнение по работе с травмой отвержения

Шаг 1: «Идентификация внутреннего критика»
1.Вспомните момент отвержения, который оставил в вас рану. Это может быть ситуация с близким человеком, коллегами или момент из прошлого, когда вы почувствовали, что вас не приняли.
2.Задайте себе вопросы:
•Что именно я чувствовала в этот момент?
•Какие мысли приходят в голову, когда я думаю об этом событии?
Запишите эти мысли. Это и есть голос вашего внутреннего критика.

Шаг 2: «Диалог с критиком»
1.Представьте, что внутренний критик — это не вы, а отдельная персона , которая пытается вас контролировать и подрывать вашу уверенность. Возможно, это строгий родитель, жестокий наставник или кто-то другой, кто вам когда-то внёс эти сомнения.
2.Проведите внутренний диалог с этим критиком:
•«Почему ты меня критикуешь?»
•«Что ты пытаешься мне доказать?»
•«Чего ты боишься, когда я чувствую себя достойной?»
Запишите ответы вашего критика. Это поможет вам осознать, что это не ваш настоящий голос, а скорее отголоски прошлого.

Шаг 3: «Отключение критика и признание своего истинного «Я»»
1.Признайте этот голос. Скажите себе:
«Я понимаю, что ты здесь, чтобы меня защитить, но теперь я готова сама заботиться о себе. Я больше не нуждаюсь в твоих приказах и критике.»
2.Представьте, что в ваш внутренний мир входит другой голос — голос любви и принятия 💖. Это ваш истинный внутренний голос.
3.Запишите, что бы вам сказал этот голос:
4.Читайте это письмо своему истинному «Я» каждый день, начиная с сегодняшнего дня.

Шаг 4: «Освобождение от критика»
1.Представьте, что внутренний критик больше не имеет силы над вами. Его голос постепенно стихает и исчезает. Вы начинаете слушать только свой истинный голос, который говорит вам, что вы достойны всего лучшего.
2.Наблюдайте за своими реакциями. Когда вы сталкиваетесь с критикой или негативом извне, не позволяйте этому влиять на ваше восприятие себя. Принимайте решения из позиции уверенности и любви к себе ❤️ #Эксперты_отвечают