Как вы справляетесь с приступами гнева?

как вы справляетесь с приступами гнева и желанием сказать/сделать что-то обидное/гадкое/злое?
у меня куча ситуаций - что-то случается - я злюсь, негодую, обижаюсь и тд, в общем негативные эмоции,
и я даже беру паузу перед тем как что-то сказать или сделать, чтобы как-то выдохнуть,
но легче становится только когда снегативлю, причем часто жалею об этом, тк перегибаю палку. язык у меня злой и я сама по себе очень злопамятная, меня накрывает волной, хотя внешне этого не видно, но внутри просто разрывает. в жизни я спокойный человек (и для всех всегда такая была, то есть никто про меня не может сказать что я склочная, взрывная, психованная) , стараюсь ко всему и всем относиться с пониманием. иногда кажется, что какие-то потайные и невысказанные обиды так дают знать. может быть в детстве не давала выход эмоциям, кажется, что меня долгое время можно было отнести к категории Терпил