Мудрость форума: Психология
- Жизнь после развода12 071 ответ
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 753 ответа
- Как пережить смерть любимого мужа?50 492 ответа
- Вранье без причины41 962 ответа
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 824 ответа
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 508 ответов
- Удача или усилия?91 830 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 325 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 363 ответа
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 702 ответа
2 ответа
Последний —
Перейти
Согласна, в моменте такая техника и похожие очень выручают. А если стресс долгий то уже нет. Мне помогло с ним справиться то, что начала пить комплекс эвалар с 5-нтр, на растительной основе. Он снижает влияние стресса, успокоаивает, помогает наладить сон и снизить раздражительность
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Алиса
Лично мне достаточно быстро помогает привести нервы в порядок В-комплекс эвалар легкодоступные витамины. Витамины идут в легкодоступной коэнзимной форме и поэтому быстро и эффективно усваиваются организмом.
Форум: Психология
Всего: 211 837 тем
Новые темы за сутки: 49 тем
- Была ли у вас дурная привычка, с которой вы справились, и теперь у вас этого нет?3 ответа
- Взрослые люди призраки?4 ответа
- БессонницаНет ответов
- Не понимают слово "нет"3 ответа
- Расскажи свой опыт про кризис среднего возраста21 ответ
- Боюсь уколов11 ответов
- Закончился жизненный ресурс51 ответ
- Что произошло когда рано повзрослели?6 ответов
- Как уговорить родителей записать к платному психологу??19 ответов
- Такие люди сами себя не уважают?3 ответа
Популярные темы за сутки: 16 тем
- Душа человека325 ответов
- Я психолог, но пока останусь в тени62 ответа
- Закончился жизненный ресурс51 ответ
- Стесняюсь голоса25 ответов
- Расскажи свой опыт про кризис среднего возраста21 ответ
- Как уговорить родителей записать к платному психологу??19 ответов
- Вой собаки к чему бывает, примета?16 ответов
- Можно ли стричь ногти в пятницу?12 ответов
- Боюсь уколов11 ответов
- Боюсь привлекать внимание10 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Вот вы сидите в очереди к врачу, едете в переполненном метро или ждёте своей очереди выступать на совещании. Внутри уже всё разогналось: дыхание поверхностное, сердце стучит быстрее, мысли скачут, а тело будто готовится к опасности. И при этом вы не можете ни лечь, ни подвигаться, ни как-то выпустить напряжение наружу.
Что делать в такой момент?
Дышать по квадрату.Обычно эту технику объясняют через секунды:вдох 4 секунды → пауза 4 → выдох 4 → пауза 4
И это действительно работает. Но на практике многие начинают сбиваться со счёта, пытаться дышать идеально и только сильнее напрягаться.Поэтому есть более простой и естественный вариант.
Как делать?
• медленный вдох - первый шаг
• небольшая пауза - второй
• спокойный выдох, чуть длиннее вдоха - третий
• короткая пауза после выдоха - четвёртый
И дальше цикл повторяется в вашем собственном темпе.Самое важное!!!Здесь НЕТ задачи победить тревогу или срочно заставить себя расслабиться.Смысл в другом:дать телу чуть больше безопасности и помочь нервной системе выйти из режима постоянной готовности.
И да, такие техники НЕ заменяют терапию, если напряжение стало вашим постоянным фоном. Но они дают очень важную вещь - ощущение, что в моменте вы МОЖЕТЕ себе помочь, а не только терпеть.