Мудрость форума: Психология
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 298 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?49 947 ответов
- Вранье без причины41 949 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 482 ответа
- Жизнь после развода12 066 ответов
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 733 ответа
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 731 ответ
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 337 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 688 ответов
- Удача или усилия?91 821 ответ
В этой теме еще никто не писал
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Психология
Всего: 91 252 темы
Новые темы за сутки: 14 тем
- Самый быстрый и секретный способ успокоитьсяНет ответов
- Какой нетипичный повод вызывает у вас слезы?6 ответов
- Я очень добрая и... Жестокая2 ответа
- Я мечтаю что нибудь почувствовать16 ответов
- Панически боюсь женщин в очках8 ответов
- Ваше отношение к ковырянию, поеданию козявок? Только серьёзно9 ответов
- Что со мной происходит?11 ответов
- Жутко брезгую волосами в еде с самого детства7 ответов
- Непереносимость звуков еды: это просто раздражительность или что‑то большее?19 ответов
- Как избавиться от комплексов?9 ответов
Популярные темы за сутки: 4 темы
- Непереносимость звуков еды: это просто раздражительность или что‑то большее?19 ответов
- Я мечтаю что нибудь почувствовать16 ответов
- После декрета ухудшились волосы, зубы, боюсь снова идти работать ???15 ответов
- Что со мной происходит?11 ответов
- Как избавиться от комплексов?9 ответов
- Я в депрессии9 ответов
- Ваше отношение к ковырянию, поеданию козявок? Только серьёзно9 ответов
- Панически боюсь женщин в очках8 ответов
- Жутко брезгую волосами в еде с самого детства7 ответов
- Какой нетипичный повод вызывает у вас слезы?6 ответов
Предыдущая тема
Вот вы сидите в очереди к врачу, едете в переполненном метро или ждёте своей очереди выступать на совещании. Внутри уже всё разогналось: дыхание поверхностное, сердце стучит быстрее, мысли скачут, а тело будто готовится к опасности. И при этом вы не можете ни лечь, ни подвигаться, ни как-то выпустить напряжение наружу.
Что делать в такой момент?
Дышать по квадрату.Обычно эту технику объясняют через секунды:вдох 4 секунды → пауза 4 → выдох 4 → пауза 4
И это действительно работает. Но на практике многие начинают сбиваться со счёта, пытаться дышать идеально и только сильнее напрягаться.Поэтому есть более простой и естественный вариант.
Как делать?
• медленный вдох - первый шаг
• небольшая пауза - второй
• спокойный выдох, чуть длиннее вдоха - третий
• короткая пауза после выдоха - четвёртый
И дальше цикл повторяется в вашем собственном темпе.Самое важное!!!Здесь НЕТ задачи победить тревогу или срочно заставить себя расслабиться.Смысл в другом:дать телу чуть больше безопасности и помочь нервной системе выйти из режима постоянной готовности.
И да, такие техники НЕ заменяют терапию, если напряжение стало вашим постоянным фоном. Но они дают очень важную вещь - ощущение, что в моменте вы МОЖЕТЕ себе помочь, а не только терпеть.