Узнала о генетическом риске психического расстройства — как не дать страху взять верх?

Недавно была на консультации у генетика. По результатам тестирования выявлена повышенная предрасположенность к генерализованному тревожному расстройству (ГТР) — оно есть у нескольких родственников. Хотя врач чётко объяснил, что это лишь риск, а не диагноз, я не могу прийти в себя: меня накрывает паника, я начинаю замечать у себя все „подозрительные“ симптомы, постоянно прокручиваю в голове худшие сценарии. Чувствую, что попала в замкнутый круг: тревога из‑за риска провоцирует ещё большую тревожность.Поделитесь, пожалуйста, своим опытом: Как вы психологически адаптировались к информации о генетической предрасположенности к психическому расстройству? Какие конкретные шаги помогли вам снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля над ситуацией? К каким специалистам вы обращались за поддержкой (психолог, психотерапевт, генетический консультант)? Что оказалось наиболее полезным? Есть ли проверенные техники или практики (дыхательные упражнения, ведение дневника, когнитивно‑поведенческие приёмы), которые реально помогают не „накручивать“ себя?