Кто работал над своей самоценностью и самооценкой, как вам удалось их взрастить?

Здравствуйте
Что помогает вырастить самоценность и самооценку?
1. Разделить самооценку и самоценность
Самооценка — это то, как вы себя оцениваете (на основе достижений, внешности, мнения других).
Самоценность — это осознание, что вы ценны просто по факту существования. Не за «хорошесть», не за успех, а потому что вы — вы.
С самооценкой работаем через действия и новые опоры.
С самоценностью — через принятие, терапию, внутреннюю опору и разрешение быть собой.
1. Письменные практики
Дневник самоценности:
Каждый день отвечайте на 3 вопроса:
За что я могу поблагодарить себя сегодня?
В чём я была хороша сегодня?
Практика "Зеркало прошлого"
Напишите, какие слова вы бы хотели услышать от значимых людей (мамы, отца, партнёра). Затем — скажите это себе сами, прямо перед зеркалом.

2. Работа с внутренним критиком
Завести «тетрадь внутреннего критика». Каждое самобичующее высказывание записывать, а рядом — писать опровержение, будто вы друг себе:
«Я ничего не добилась»
«Я уже сделала больше, чем раньше. И иду своим путём».

Повторять это ежедневно, пока не начнёт формироваться внутренний взрослый, а не критик.

3. Поддерживающие аффирмации (НО!)
Аффирмации работают, только если они близки и не вызывают отторжения. Например:
«Я учусь ценить себя каждый день»
«Моё мнение важно»
«Я имею право быть собой даже без одобрения»
Лучше говорить вслух, глядя в зеркало.
4. Телесные практики
Танцы, растяжка, йога → возвращают связь с телом, а тело — фундамент самоценности.
Ресурсные действия: принимать ванну, мазать тело кремом, носить то, что вам по душе → укрепляют ощущение: «Я достойна заботы».

Если что пишите, я психолог