Как жить если ты трус по жизни, и не умеешь постоять за себя и отстаивать свои права?

Сидишь на попе целый день, нет физ нагрузки, будешь ходить на фитнес либо бегать, во-первых преобразишься, появится уверенность, во-вторых будешь уставать физически мозг перстанет докапываться до окружающих

У меня тоже такое есть. Я девушка. И это проявляется в том что я не могу никому ответить на грубость. Кому то закрыть рот что то сказать. Приведу примеры:
1. На работе. Заведующая ужасная хамка посылает матом. Орет и т.д. Уже все с ней поцапались. Затыкают ей рот и высказывают все. Я ни разу рот не открыла. Хотя 100 раз плакала и видела несправедливость. Потому что боюсь, потому что страх какой то. Боюсь рот открыть не знаю как.
2. На работе люди которые старше меня намного наглеют со мной. Заставляют что то делать. Или хитрят. Я как лохушка все делаю. Уже слышала как про меня на работе говорят- лохушка.....
3. В магазине я стояла ждала свою очередь долго и тут заходит тетка и вперед меня берет. Я внутри от злости чуть не лопнула но рот не открыла. Ждала. Потом пол дня об этом думала.
Постоянно страх конфликта..... страх за последствия.... а что скажут? А вдруг обматерят меня? А вдруг я открою рот а меня еще больше заткнут? Еще боязнь устраиваться на новую работу. А вдруг не справлюсь. А вдруг опять начальник будет ужасный и т.д и т.п.
4. В вайлдберисе тоже случай был. Я не проверила на камере товар и пошла сразу в раздевалку. А там заметила что брак. В итоге я хотела вернуть вещь а тетка на выдаче у меня не приняла и содрала с меня 5000 рублей. Еще и наорала на меня нахрапом что проверять нужно. Я как всегда даже рот не открыла. А когда я вышла оттуда разревелась. Что делать? Почему так? 😞😞😞😞😞😞

У меня постоянно такие ситуации. Все об меня вытирают ноги. Н или моют полы. А продавцы в магазине постоянно унижают. Один раз я ехал в электричке полной народа и читал книгу, а рядом с дачи ехала ***-семья: тетка и три девицы еще и собака. Тетка стала дразнить собаку, а та громко залаяла. Я посмотрел на них с упреком, даже ничего не сказал, а она мне говорит: уткнулся в свою книгу и сиди молча. Я так и сделал. И дрожал весь от страха. Но уже всего - подростки. Они такие наглые, а когда понимают, что я им не могу ответить совсем наглеют. Когда я их вижу, то обхожу стороной. Несколько раз было, что они применяли ко мне физическую силу. Я терялся от страха и весь зажимался, а они делали со мной, что хотели. И смеялись, что взрослого парня победили.

всё идёт из детства... Если в детстве НЕ адаптировался, всё молча терпел, то и во взрослой жизни останется тот же шаблон поведения. Сам такой... Но можно же попросить человека, я думаю он не откажет, потом попросит тебя в чём то...