Тревожное расстройство

Я уже писала сюда пост о том, что страдаю тревожным расстройством. Это состояние длится уже полгода. Рассказывала, что в местах с большим скоплением людей у меня начинается паника, а когда выхожу одна — боюсь потерять сознание.

Сегодня выдался тяжёлый день. Утром ходила на ресницы — и там словила паническую атаку: сердце сильно застучало, бросило в жар, еле выкрутилась, хотя виду не подавала.

Днём вроде отпустило, и вечером я пошла в супермаркет. Сначала всё было нормально, но как только зашла в торговый центр — началась жесткая паника. Дыхание сбилось, мне стало очень плохо. Хорошо, что со мной был парень, если бы не он, я вообще не знаю, что бы со мной было.

Пришла домой — разболелась голова, и только через 4 часа пришла в себя. Всё это время ходила как сомнамбула: ни аппетита, ни себя, ничего нет.

И вот я не понимаю, как с этим быть. Говорят, что надо выходить и просто проживать эти состояния в местах, которые пугают. Но каждая моя попытка заканчивается вот так. Утром — атака у мастера, вечером — жесть в торговом центре. Я хожу, и хожу, а легче не становится.

Скажите, как это вылечить без врача? У меня есть надежда, что всё будет хорошо, потому что бывают дни, когда этого состояния вообще нет. Но сейчас я нигде не работаю и не учусь, потому что боюсь из-за этого состояния. Я даже не могу находиться в людных местах. Сразу начинается: туман в голове, спутанность сознания, голова кружится, шаткость очень сильная. Земля будто уходит из-под ног.

Как мне быть? Как выходить на работу, куда-то ходить, если сама мысль о том, что надо просто выйти, меня уже пугает? Потому что я уже знаю, что меня там ждёт такое состояние, как сегодня в этом торговом центре. Я просто не знаю, как с этим справляться, если каждая попытка выйти заканчивается паникой.