Массаж живота

Девочки, беспокоит довольно делекатная проблемка - вздутие живота. После еды надувается живот и начинается бурление, вроде не болит, но бывают несильные колики, если очень вздулся. Не могу сказать, что такое бывает очень часто, но раз в 2-3 дня беспокоит. Началось месяца 4 назад, когда сидела на яблочной диете, от яблок каждый день раздувало, поэтому я перестала их употреблять, но потом стало и от других продуктов. Сейчас обычно на работе начинается, когда сижу, ужасно неприятно, потому что живот как у беременной становится и бурлит громко, потом бурление проходит, но вздутие остается. Уменьшается обыно, когда газы выходят. Мне посоветовали класть на живот грелку и делать массаж живота. Кто-нибудь знает как его правильно делать? И может еще какие-нибудь средства есть? Кто вообще с этим сталкивался? Поделитесь опытом!