Упражнения Кегеля

Зайдите на сайт Системы упражнений Вагитон - там очень подробно описаны все упражнения и дана вся информация.

На напряжении делается выдох, на расслаблении вдох.

Но настойчиво советую форум и сайт почитать, а то судя по проблеме с дыханием у вас настолько все там плохо, что вы можете еще хуже сделать.

"Нефизиологично". Есть такой термин. То есть это такие движения, усилия. и т.д, которые в норме организмом не делаются (и требуют концентрации внимания и приличных усилий для их выполнения). причем невозможно поделать их какое-то время и результат чтобы остался. Это надо все время делать, результат навсегда не зафиксируется

Что за ядреная глупость! Это как раз те движения, которые в норме выполняет сам организм (при оргазме например).
Ни от одних упражнений результат не фиксируется и их нужно выполнять пожизненно - а что в этом такого? Зубы чистим тоже два раза в сутки пожизненно.

Организм выполняет это без контроля сознанием. И не постоянно. а при строго определенном стечении обстоятельств (рефлекс). Попытки выполнить то же самое "насильственно"- вызывают дискомфорт. Аналогия- притча про сороконожку, которую спросили- а как она знает, что вот сейчас надо двинуть вперед 28-ю ногу, а вот сейчас- 35-ю? Она начала пытаться анализировать, и не смогла пойти вообще

Так вот необходимо сознательно нагружать неработающие мышцы - это развивает неработающие участки мозга, которые являются как бы представительствами этих мышц в мозгу. От таких упражнений повысятся интеллектуальные способности. А если ничего не делать, то привет недержание мочи, кала, разболтанная вагина, старческий маразм и склероз.