Тревожность. Не могу уснуть

Сделай 500 поселений и бегай по лестнице до изнеможения.

Другой вариант - читай Канта или Гегеля, выключишься почти сразу.

Приседаний

Как справляться с беспокойными мыслями
В Библии есть много действенных советов для тех, кто испытывает беспокойство. Вот лишь три примера.
1.«Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства. Довольно для каждого дня своего зла» (Матфея 6:34).
Пояснение. Не нужно чрезмерно беспокоиться о том, что может произойти или не произойти в будущем. Часто наши страхи не оправдываются, а мрачные прогнозы не сбываются. К тому же всё может повернуться так, что ситуация разрешится в нашу пользу, причём самым неожиданным образом.
Попробуйте следующее. Вспомните случаи, когда вы ждали самого худшего, а всё вышло иначе. А теперь оцените свои текущие беспокойства. Подумайте, какова вероятность того, что всё произойдёт именно так плохо, как вы себе представляете?
2.«Железо заостряется железом, так же один человек заостряет другого» (Притчи 27:17).
Пояснение. Другие люди могут помочь нам справиться с беспокойствами, если, конечно, мы им позволим. Например, они могут поделиться личным опытом и рассказать, что помогло им в похожей ситуации. Но даже если они никогда не сталкивались с чем-то подобным, взгляд со стороны никогда не помешает.
Попробуйте следующее. Подумайте, с кем вы могли бы посоветоваться. Может, у вас есть знакомый, который оказался в похожей ситуации. Спросите, что ему помогло и что он не рекомендовал бы делать.
3.«Все свои беспокойства возложите на него, потому что он заботится о вас» (1 Петра 5:7).
Пояснение. Богу далеко не всё равно, что с нами происходит. Поэтому рассказывайте ему в молитве обо всём, что вас гнетёт и не даёт вам покоя.
Попробуйте следующее. Составьте список всего, что вас беспокоит. После этого расскажите Богу о каждом из своих беспокойств. Объясните ему, из-за чего вы переживаете, и попросите его помочь вам найти самое лучшее решение.

Повторять мысленно:" Белые верблюды, черные хвосты, черные верблюды, белые хвосты", при этом представлять, что верблюды идут по монотонной пустыне. И так, пока мозг не утомится. Помогает счет от 100 до единицы. ( мысленно). Еще: мысленно на абсолютно белом фоне рисовать цифру "33", пока не уснешь. Техник много. Главное монотонность: шум дождя, например, вид спокойного моря.

глицин под язык, или фенибут.

Мне в стрессовых ситуациях помогает расслабиться и заснуть ванна с эмульсией Нафтадерм. Набираю и лежу минут 20 греюсь с закрытыми глазами, потом хорошо спится и кожа увлажненная, мягкая.