Потянулась ночью, и резкая боль в области икры

это называется - ногу свело.
пей магний.

Нехватка магния в крови. Чтобы поднять уровень магния, надо его принимать каждый день в течении 3 месяцев. В запущенных случаях - дольше.

Судорога икроножных мышц, обычное дело.

Нехватка магния или калия, или и того и другого вместе.

Обрати внимание, что такое ночью чаще случается после поедания сыра.
Например, 200 г. съела, потом ночью судорога икроножной
мышцы.

Суточная потребность человека в калии 2 грамма.
В 100 г. картошки 530 мг. калия, можно в день 300 г съедать
для калия, или же 100 г. кураги.

В кураге 1717 мг. калия в 100 г.
Летом можно и живые абрикосы есть, или персики (в них меньше).

Магний и кальций - оба этих мАкроэлемента необходимы организу.
Но важен их баланс.

Человеку в сутки требуется 1 грамм кальция (это 100 г.
полутвёрдого или твёрдого сыра)

И 400 мг. магния. Дефицит магния - широко распостранён.
Мало кто специально ест всё время тыквенные семечки.

Тогда альтернатива - пить капсулы цитрата магния.
Одновременно с таблетками витамина B6.

Потому что без него, магний не усваивается.

За калием народ тоже не следит. Например, за день
ела гречку, макароны на гарнир. Ну и мясо-рыбу-творог и
прочую белковую пищу.

А тогда откуда двум грамма калия взяться ? Если он
в картошке, кураге, в огурцах, кабачках, бананах ?

3 месяца - это вы слишком много насчитали.

3 - 4 недели у меня получается, подсчёт.

Вот вам порция образовательной информации )

В человеческом организме содержится малый запас магния
- всего 20 граммов.

Суточный расход считается, что 420 мг. у женщин.

Обычно с пищей, у людей, которые не следят за своим питанием,
поступает 200 мг. магния в сутки.

Проблемы человек начинает ощущать, когда у него в организме
от 20 граммов магния остаётся 10.

При этом анализы крови никакого дефицита магния не покажут !

Это так устроено. Организм забирает магний из органов,
ради того, чтобы поддержать его постоянный уровень в крови.

Анализ крови на магний покажет дефицит магния, когда он станет
уже 90 - процентным. То есть, слишком поздно.

С другой стороны, лишний магний легко выводится из организма,
и не приводит ни к каким плохим последствиям.

Вопрос: сколько дней нужно пить по 400 мг. магния,
чтобы от 10 граммов в вашем организме пополнить запас
до 20 граммов ?

Расход 420 мг. в день, поступление с пищей 200 мг в день.

Так запас вашего магния в организме будет прирастать
на 200 мг. в сутки.

10 граммов / 0.2 = 50 дней !

Зная это, люди в отзывах на айхербе, пьют не по 400,
а по 600, а некоторые по 1000 мг. магния в сутки.

Чтобы быстрее пополнить свой запас магния в организме
до нормальных 20 граммов.

Если будете покупать БАДы магния в России, то имейте в виду,
что почти все производители вас обманывают, насчёт содержания
магния в своих капсулах.

По весу, в цитрате магния (а это самая усваиваемая его форма),
чистого магния содержится 12 %

Есть ещё вариант молекулы, где немного увеличен процент металла,
там не более 18 % чистого магния.

Поэтому когда вам пишут, что в капсуле 500 мг. цитата магния,
при этом 300 мг. чистого магния - знайте, что это ложь.

Серьёзные американские производители, как Now Foods и Solgar,

такой ерундой не занимаются. Они пишут правду про содержание
веществ в своих БАДах.

У меня тоже такое началось год назад. Теперь знаю про магний. Спасибо

А во время судороги - чтобы скорее отпустила, нужно носок
ноги на себя тянуть. Или упереться носком в стену,
в спинку кровати...

И так держать. Чтобы максимально мысок на себя.

Это нехватка магния. Нужно пару месяцев попить диаспорал магния300. Все пройдет.